澳门新萄京手机游戏:多吃蛋白质就能长肌肉吗

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:150 发布时间:2019-06-27
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可能对于经常健身的朋友来说,才会了解蛋白质会增肌这件事。尤其是很多男性健身的目的不止想要有健康完美的身材,还想要紧致丰满的肌肉。但是多吃蛋白质就能增肌这件事还是要正确了解下的!Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于如何增肌,很多人都会去说,三分在于我们怎么练,七分在于我们该怎么吃。 所以,有很多人都会去选择食用一定的蛋白粉或者一些其他的补剂去帮助自己增肌,但还有一部分人会认为蛋白粉并不是什么好东西,它会让我们的身体受到不大不小伤害。有的人会觉得所谓的运动补剂好像是药物类的,并且他们也会认为蛋白粉吃多会很容易让自己上火。ZtB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于想增肌的朋友来说,“吃”是头等大事,与“练”不分伯仲。而且既要做到营养均衡,又要根据训练需要吃进去更多的蛋白质及与力量训练相匹配的热量,这不能不说是一件蛮有技术含量的活。那么挑哪些食物吃,有利于增肌呢?含蛋白质高的,鸡蛋、牛肉、鸡胸等这些日常得不能再日常的食物,是增肌的朋友翻来覆去强调要重视的食物。但今天我要推荐的几款增肌食物,并非平时常吃(但有一款却平凡至极、每日所需),却都堪称增肌食物中的神器,诸君看完本文后不妨一试。yBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质是什么?Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在健身的过程中都会使用到增肌粉,服用增肌粉可以快速地增长肌肉,也可以补充身体内的蛋白质,在健身的过程中,会大量的消耗蛋白质,所以需要及时补充增肌粉,但是也有一些人不能吃增肌粉,否则可能会直接影响到大家的身体健康,那么什么人不能吃增肌粉呢?F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。对身体结构和功能起着主要作用的营养物质。人体的生长、发育等一切生命活动都离不开蛋白质。蛋白质占人体重量的16%~20%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体运动系统中肌肉的成分及肌肉的收缩、运动过程中的代谢也与蛋白质有关。Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哪些人不能食用增肌粉呢?F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于运动补剂,真相到底是怎么样的呢?它是好是坏呢?答案在一定程度上是客观的,首先,我们要知道的是,蛋白粉一类的运动补剂对我们的身体虽然是有一定的伤害,吃多是会上火,吃多了还会肾虚,这些都是事实,但我们不能把这蛋白粉的危害都过分的放大,而因此选择放弃食用蛋白粉。关于蛋白粉等一类的补剂,小编想对大家说的是:ZtB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1-通心粉yBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多吃蛋白粉就能增肌吗?Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、患有肠胃炎疾病的朋友不建议使用增肌粉。因为肠胃炎发作时,肠胃活动剧烈,这个导致你跑肚拉稀。增肌粉是含有大量蛋白类物质。这个比较难消化,所以会刺激你得肠胃产生大量的蛋白酶,同时使的你肠胃运动更加剧烈来充分混合食物以达到加速消化的目的。所以有肠胃炎的人吃增肌粉会拉肚子拉的更厉害。F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、身体肥胖的人士也是不适用的。因为你的脂肪含量比较高,那么健身的第一步应该是合理控制饮食,并且进行有氧运动来减脂,不必进行过多的力量训练和食用增肌粉。因为身上的脂肪过多的情况下,无论怎么训练肌肉和补充蛋白质,都会被脂肪遮住,导致“看上去没有效果”的现象,最终影响自己的兴趣。F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一,不要高估运动补剂ZtB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

配合正常锻炼,吃蛋白粉是会增肌的!蛋白质是是肌肉生长的基础,如果想增长肌肉,就不能缺少蛋白质。但需要配合正常的锻炼才可以。事实上如果日常饮食可以满足训练需要的话,不喝蛋白粉也可以。Sdn健身计划_澳门新萄京手机游戏,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉适合哪些人群?F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所谓的运动补剂,并没有我们想象那么神奇,并不是你吃了一桶蛋白粉你就能变成一个肌肉饱满的肌肉男,也不是说你吃了一桶蛋白粉你就会因此身体变差。蛋白粉它只能对你的增肌过程起到一个辅助的作用。一般对于那些条件比较好的健身人群,他们在健身训练完以后会去食用一些鱼啊,虾啊,或者是牛肉鸡肉等等。ZtB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

断吃蛋白粉就会掉肌肉?Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分为:消瘦型、强壮型和肥胖型,增肌粉只适合前2种,增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足.如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高,那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸,适当的增加减脂成分。F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、增肌粉,吃了就可以增肌。增肌粉有合理的糖和蛋白比例,能有效补充热量与蛋白质,会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是如果没有一个比较好的条件,或者说没有什么时间去弄、自己吃不了那么多东西的话,就可以选择食用蛋白粉去代替这些蛋白质含量比较高的食物。蛋白粉并不是什么所谓的药物,它就是在牛奶这种东西里面提纯出来的一种提纯物,并不是你所想象的那么神奇。ZtB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是会这样的哦!当你的身体已经习惯用蛋白粉来补充蛋白质的饮食结构后,突然断停,肌肉确实就会受到一定的影响。所以有的时候想停一段时间服用蛋白粉这种健身补剂,可以靠饮食来补充蛋白质。Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果,就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明,科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果,反之,随意非科学地使用将没有收效。F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要注意蛋白粉吃多了会增加脂肪Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、正确使用增肌粉增重不增肥。肌肉在生长中需要摄入充足的热量,热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上,而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多对健身有一定了解的人,包括像小编自己有时候也会去食用。一般来说,健身的人群都是正常的去吃饭,一天三顿饭和普通人也不会有什么区别,但在每顿饭中的蛋白质含量可能会比普通人要多一点。然后健身大佬他们在训练完以后,没时间去做一些健身餐的时候,就会选择食用一勺蛋白质去补充一下身体所需的蛋白质,其效果和我们正常吃饭补充蛋白质也没什么差别。ZtB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态转化成合成代谢状态。因此,在使用增肌粉的同时,需要注意计算一下自身卡路里需求量,然后计划制定增加或是减少每天的食用量.F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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之所以需要增肌的人要多补充蛋白质,是因为肌肉的生长需要蛋白质的补充。但如果说你的训练量远没有达到蛋白质摄入量的对应训练量,如果你不想存储脂肪,要么减少蛋白质的摄入量,要么增加训练量。Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内,就能够保证您增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用,而且不会增加体脂。F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编在这里建议大家,如果自己的饮食是比较规律的话,并且饮食中的蛋白质摄入已经足够了的话,蛋白粉等一类的补剂自己就完全不需要摄取了。我们是可以完完全全通过自己合理的饮食去补充足够蛋白质的,而不需要摄入额外的蛋白粉,但只是说我们需要话一定时间和精力在自己的饮食上面。ZtB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质在消化吸收后,肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来。如果肝糖原或肌糖原已经足够,则转变成脂肪贮存起来。这种转变产生的其他代谢产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。必须从肾脏排出来。蛋白质过剩,不但使人肥胖,还增加肝脏和肾脏的代谢负担,久而久之就可能影响它们的功能。Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼,最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量,因为:F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哪些人健身需要吃蛋白粉呢?Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、过量的食用会使体内血清素含量增加,特别是在脑部,会抑制毛细管的血流速度,容易产生困倦。F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二,蛋白粉对我们增肌效果是有帮助的ZtB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良;需要特别指出的是:增肌健美是一个长期的过程,食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上,这样,训练和营养结合起来,才会让增肌粉更好的发挥它的功效。F9A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。Sdn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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作为一个想增肌的朋友,就不要把蛋白粉当作是洪水或者猛兽了,吃一定的蛋白粉它并不是让你的身体瞬间垮掉。要想吃蛋白粉吃出问题,要么是你买的蛋白粉有问题,要么就是你一天吃好多次蛋白粉,把蛋白粉当饭吃。否则蛋白粉其实不会对你的身体造成什么危害的,只要在平时注意多喝水就行。另外,蛋白粉的食用对我们的增肌其实是有一定效果的,它能有效帮助我们在健身训练后恢复,帮助我们的肌肉得到一个更好的补充,如果我们没时间去吃蛋白质含量高的食物的话。ZtB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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