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来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:114 发布时间:2019-06-27
摘要:这一套训练动作的难度较大,强度很高,如果你的基础不扎实,那么来做这些训练的话,效果也许就不会达到最好。所以我建议,如果你是初学者,那么就练习一段时候的基础减脂动作

这一套训练动作的难度较大,强度很高,如果你的基础不扎实,那么来做这些训练的话,效果也许就不会达到最好。所以我建议,如果你是初学者,那么就练习一段时候的基础减脂动作后,再来做这一套训练动作吧。YWj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下蹲,双手撑地IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做20个 Burpee,休息30秒,为一组;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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高级水平:一次进行3 组,循环6 次,每个循环之间休息30秒。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、跨步波比h2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作我们先来一组波比跳,让波比跳唤醒我们的身体肌肉,根据自己的实际身体情况,我们来给自己安排合理的运动次数,最少不要低于10个,否则你的训练效果就不会达到理想中的那么好。在我们做波比跳的时候,你尽量把动作都做标准,俯卧撑尽量做低,跳跃的时候尽量跳高。YWj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不休息,做多个Burpee(数量根据自己的体能调整),为一组。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦身一直都是我们少男少女们想做的事,不少朋友们初入健身大门的时候,都是抱着我要减肥、我要减脂来的,那么我们就来给各位推荐几个燃脂的训练动作,这些你在任何时间任何地面都可以完成。坚持把这些动作完成下去,你会慢慢的看见瘦身的效果,练起来吧!h2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们给大家分享了一组极速燃脂训练动作,这些动作适合有一定健身基础的朋友们来完成,也就是说,如果你是刚刚加入健身的初学者,那么我不建议你用这一套燃脂训练动作。YWj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

各种玩法都对不同的肌肉有更深一步的折磨,大家赶紧练起来~做不来俯卧撑的小伙伴,在俯卧撑的环节可以暂时以“跪姿俯卧撑”代替~IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中级水平:一次进行3 组,或者进行6 个循环;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看这个动作的名字大家可能会问,为什么不直接做波比跳?燃脂效果还要好一些!在我们训练刚开始的时候,你可以先做一个难度较小的训练动作,让我们的身体进入到一个好的运动状态后,再来开始一些运动强度比较大的训练动作。在你做这个动作的时候,尽量将你的运动速度保持匀速状态,跨步的幅度做到自己的极限就好了。h2X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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与基础波比跳的不同在于,最后的跳跃动作要将四肢向外打开,让身体呈现X的样子。IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在40秒里,做尽量多的Burpee,休息20秒,为一组;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、波比跳YWj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两腿分别向身体一侧滑步跳跃,接着迅速下地,完成一个四肢支撑,接着迅速起身,向上跳跃。IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,更适合提高爆发力,以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15~20分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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20个 Burpee – 休息30秒 – 20个 Burpee – 休息1 分钟,以此循环4 次。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

妈妈说不可以说脏话...IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂弯曲,做一个俯卧撑;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此项运动的训练计划十分灵活,例:IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手支撑在地上,双腿后踢,身体下落呈俯卧撑姿势;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身界又出新运动啦---波比运动,是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿立刻前跳,恢复深蹲姿势;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图中女生做的就是跪姿俯卧撑波比跳哦!IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站起身,尽力向上跳并击掌。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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初学者:一次进行2 组,循环4 次,每个循环之间休息1 分钟;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Burpee的训练计划IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、如何训练?IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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交叉步波比跳IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

更详细一点,比如小明采用“做20个 Burpee”的方式锻炼,那么,“初级者训练”的具体内容就是:IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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手臂弯曲,做一个俯卧撑;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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波比运动有效吗?IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时,也将波比跳放入了训练中~IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Burpee的动作要领IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做一个交叉步跳跃,接着迅速下地,完成一个四肢支撑,迅速起身后向上跳跃。IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站起身,尽力向上跳并击掌。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双脚与肩同宽,逐渐蹲下,直至双手放到体前,接触地面,变成深蹲;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手支撑在地上,双腿后踢,身体下落呈俯卧撑姿势;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

完成俯卧撑后缩回双腿IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

具体的循环数量,也可以依据自己的训练经验和体能进行调整,比如:IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧移步波比跳IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Burpee是全身性的力量训练。每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂,减脂说白了就是让皮脂变薄,所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。听到这里 很心动?快来看看怎样做波比运动吧!IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不休息,一直做Burpee,直到力竭为止,为一组;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿立刻前跳,恢复深蹲姿势;IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在做Burpee时,尽量保持高频率的连续动作,以便提高身体的协调能力。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在做Burpee时,尽量保持高频率的连续动作,以便提高身体的协调能力。IMv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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波比跳受欢迎的原因还有一点~不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!而且~波比还有许多变化型!让你自虐不无趣~IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在生命与死亡之间,还有一个叫做波比跳的东西,是让人如此生不如死啊!IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做一下俯卧撑IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波比跳,是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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向上跳跃IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在了解波比跳的超级燃脂效果之前,小编先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的。IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编建议初学者可以使用HIIT训练法,连续波比跳45秒,休息15秒,连续五分钟!进阶者也可以在平常的重量训练、有氧训练之后,给自己几组波比跳作为训练加餐!IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真的有这么夸张吗?小编今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作~IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

X波比跳IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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导语:今天,小编要来和大家安利一个让全世界健身者又爱又恨的超级燃脂动作!波比跳!IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当人生遇到打击...做个波比跳你就会好了。IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、波比跳的由来IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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波比跳的原理,其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、波比跳的原理IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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自从有了波比跳,没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哇哈哈哈!IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身者与波比跳的爱恨情仇,可是三言两语也说不清的啊!IFF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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