想要锻炼背部肌肉,俯身划船腰痛肩酸

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:70 发布时间:2019-06-27
摘要:byK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 超强背部线条塑形计划mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 empirenews.page--] 杠铃划船运动,主要用于锻炼我们

图片 1byK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超强背部线条塑形计划mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page--]

图片 2

杠铃划船运动,主要用于锻炼我们的背阔肌,窄握的杠铃划船运动也可以锻炼我们的肱二头肌。byK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关推荐:mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

倒三角的身材,是很多健身的朋友都向往的,再配上完美的腹肌,简直就是让人赏心悦目啊!其实不要觉得这样的身材很魁梧,穿上衣服你还会觉得吗?反正我是认为比大肚腩、游泳圈穿衣服好看。不光男生拥有倒三角好看,连女生练出倒三角的身材也会十分的迷人啊~1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为背部肌群更为复杂,所以具有更高的技术含量,要有重点的去锻炼。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、杠铃划船运动byK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃俯身划船视频教学:mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面我们就来看看这些训练三角肌的方法,尽情的狂“虐”它吧!1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3

图片 4byK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上九种初阶、进阶动作mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、窄握下拉,这个动作也是在锻炼我们背阔肌的肌肉,做这个训练动作的时候,选择好一个适合自己的重量,身体微微向后倾斜,不要太大,不然容易失重倒下。既然是窄握,那么我们的肘部就要尽量的向中间收紧,把更多的力量分给我们的背部。1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 5

老一辈的渔民,背部肌肉总是比常人要发达的多,细问原因,原来是年轻时常划船去捕鱼。现在的年轻人很少有划船的机会了,倘若也想锻炼自己的背部肌肉,不妨试试杠铃划船运动。byK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下背部锻炼——给你的脊柱强力支撑mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

倒三角,也就是从我们背后看,你的背部呈一个上宽下窄的三角模样,也就是我们所说的倒三角。那么为什么大家都会觉得倒三角好看?你想一想,如果你的背部不是倒三角,而是下宽上窄的话,那得多难看?粗大的腰,配上仟细的上肢,这样会给人家一种生活不规律的感觉。1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌决定上半身宽度和背部形态,从正面和背面看过来,背阔肌让你的上半身呈倒三角,感觉更加V字,更有曲线。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃划船运动,可以锻炼我们的背部肌肉及手臂肌肉。对于这个健身项目,你了解多少呢?byK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌,并在静态应力中伸直脊柱。不正确的动作导致目标部位还没训练到辅助肌群就先疲惫,严重可能还导致受伤。mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、引体向上,提到背部锻炼怎么可以少了引体向上呢?做这个动作也是在锻炼我们的背阔肌,由于受到地心引力的作用,我们的身体重心永远都是朝下,不会朝上的,所以我们在做引体向上的时候,手臂自然需要承受着我们身体的全部重力。1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 6

2、杠铃划船运动的注意事项byK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、动作技巧:先匀称吸气呼气,然后倾斜身体抓紧杠铃至腹部下部(如果将杠铃拉至胸下部,则重点锻炼背部肌肉上部,也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束),肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨,吸气并慢慢收回到起始位置。mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、杠铃拉伸,做这个运动我们要先将我们的上半身微微倾斜下来俯身,腿部稍稍的弯曲,就像图中所给我们示范的一样,头部和臀部保持一条直线。然后我们俯下身去抓住杠铃,再像划船一起将杠铃提起,提起到腹部下方,手臂弯曲夹角呈九十度就行了,然后再缓慢放下。1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械坐姿颈后下拉GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃划船运动一般只需要用到杠铃。健身者在进行划船运动前,双腿自然分开,两脚与肩同宽,保持腰部、肩部、颈部挺直,向身体前方倾斜,大腿与身板呈90度左右的夹角,小腿与大腿呈120度左右的夹角。运动时,健身者手持杠铃沿倾斜的轨迹向腹部抬收,之后再将杠铃回落。byK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做动作时注意力集中注意背阔肌,你应该体会得到它们运动的怎么样,不要认为是手,您需要它们只是因为他们要拿起杠铃。基本运动肩部和肩胛骨,吸气平稳向下,呼气强力向上。mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 71Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点:膝盖微屈,背部伸直,身体朝前倾,双手反握哑铃,双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身划船腰痛肩酸 俯身划船动作教学mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你也想拥有这样完美的身材,就不要放弃你现在所做的训练,就算现在效果不明显,但总有一天你也会像他们一样,真正做到穿衣显瘦、脱衣有肉。1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一个动作选的是T型杆划船,T型杆也是一个非常方便的健身器材,不过此处我们着重用它主要是锻炼背阔肌的中部,发达背阔肌厚度。 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、起始位置:从上面握住杠铃,稍微宽于肩宽,略微弯曲大腿并使身体向前倾斜,倾斜度应当较大,身体几乎与地面平行,如此背阔肌会运动的更剧烈一些,手臂伸直腰部弯曲。mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 81Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热身GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、常见错误:如果躬着背,背阔肌就不能正常收缩,效果明显下降。抓举的时候切忌伸直身体,也不要弯曲手腕,那样会减少有效的振幅。mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 91Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

几乎所有的上半身或全身运动,都与背阔肌有关,比如拳击、篮球等,很大程度都是由于背阔肌的力量决定。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们做这个动作一定记住不要用手臂的力量去带动我们向上,这样会伤到手臂肌肉。要用我们背部的肌肉带动我们整个身体向上,做这个动作的时候我们可以戴上一个训练手套,一是防止我们手里出汗不小心滑落,还有一个是为了防止摩擦里带给我们手掌的伤害。1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绳索直立后拉GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌—杠铃划船常见问题解析!mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 101Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上背肌群GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关推荐:mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做这个训练动作主要是要将我们背部的肌肉群调动起来,活跃起来,要让他们知道,你在召唤他们,让他们处于一个肌肉紧张的状态。1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、单臂划船,我们做这个动作的时候需要有一张高度合适的凳子来作为我们的“基石”,将一只腿跪在椅子上,一只手扶住椅子。另外一只手提起哑铃,掌心向里,像划船一样提起哑铃,把哑铃当做船桨。1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐动作:GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 11mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 121Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强,后侧的上背肌群较弱所导致。通过训练也可以很好的改善。最终,让你打开双肩,优美体态。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃划船——独一无二背部训练!mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page--]

斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部,横向则连接着肩胛骨。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃划船怎么做mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管是男生还是女生,一块好看的背部总是会让人着迷的,更不要说是一块倒三角形的。夏天穿上好看的衣服,配上好看的背部,你会不会忍不住多看两眼?反正我忍不住,那么我们到底应该如何去训练我们的背部肌肉呢?1Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以肩关节很容易得肩部撞击综合征,或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 13mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 141Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全套练背计划GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 15mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 161Hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 17

背部训练:打造李小龙般的扇形背mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈腿硬拉,区别于直腿硬拉,对核心力量、后腰、以及整个背部都有着锻炼效果。练背必做动作之一。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

mnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 18

图片 19

动作要点:双手正握单杠,尽量由背部发力,身体呈仰卧状态上升,到头部略高于单杠即可。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点:掌心向内,单手持哑铃。另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作,尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后,提拉的手臂于身体间保持接近距离。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 20

单臂哑铃划船 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点:将杠铃放于地面,双脚分开,与肩同宽。背部保持伸直,双腿弯下,身体前倾,双手正握抓住杠铃。下蹲,收臀,直到大腿与地面平行,且肩膀位于杠铃正上方。然后挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

斜方肌GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 21GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身杠铃划船 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为健身房3大核心运动之一的硬拉,我们放在第三个动作进行锻炼。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 22

背阔肌是超有力的肌群,所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右,女性10kg左右。新手可以循序渐进加负荷,避免受伤。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚实的的臂膀,宽阔的背才能撑起我们的责任,成为一个优秀的男人,从练背开始!GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而这里采用的是,仰卧拉杠铃杆的方法:身体呈仰卧状态,背部伸直。固定杠铃杆,身体仅有腿部着地,腿部自然伸直,靠双手的力量将身体拉向杠铃杆,再返回。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

斜方肌是背部厚度和优美体态的关键,如果说背阔肌决定了背部的宽阔,那么斜方肌群就决定了背部的厚度。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃划船是发达背阔肌最有效的动作之一,我们放在第四个动作进行锻炼。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 23

上背肌群与肩关节健康息息相关,包括了肩袖四肌和三角肌后束。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身哑铃划船GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 24

俯身杠铃划船 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男性所谓宽阔、有安全感的背部,很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定。 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 25

动作要点:双手夹紧身体两侧。身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。拉起“T”杠时吐气,回放“T”杠时吸气。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 26

因为对于肩关节来说,其发力肌群(胸大肌、三角肌前束等)都相对很牛叉,而缓冲肌群则较弱。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 27

T型杆划船 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女性背阔肌练得好,可以有效美化上半身的体态,显得整个身体有变化,富有曲线美。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身哑铃侧平举 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械坐姿背后展GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

PS.这里的练背方案,可以练出一个整体轮廓不错的背部。使用重量皆为恰好能完成10~12次的重量即可。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 28

推荐动作:GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 29

热身至关重要,不仅给肌肉一个预热时间,更能有效的防止损伤。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 30

但针对背阔肌、斜方肌、竖脊肌或背部其他肌肉群的锻炼,若需要之时,还需进行针对性锻炼,融入属于你自己的锻炼计划中。GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 31

单臂哑铃划船 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作选择单臂哑铃划船,将每一侧的背阔肌分开训练,从而可以将重量提升至更高,达到充分收缩肌肉的目的。当然,两侧都是要锻炼的。 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃屈腿硬拉 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作是引体向上,练背的王牌动作。之所以正式锻炼第一个动作就是引体向上,是因为这个动作放在后边做的话,力竭导致做不了几个或者效果不好。 GWF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 32

本文由澳门新萄京手机游戏发布于健身减肥,转载请注明出处:想要锻炼背部肌肉,俯身划船腰痛肩酸

关键词:

上一篇:新手也能练起来,坚持一个月

下一篇:没有了

最火资讯