适合刚健身的朋友,练完这些动作

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:198 发布时间:2019-06-27
摘要:不知道你是不是和我一样比较热衷于腹部肌肉的训练呢?如果是的话,那么今天我们给大家介绍的这一组训练动作,将会非常的适合你,这组训练动作的难度不大,比较适合刚刚开始健

不知道你是不是和我一样比较热衷于腹部肌肉的训练呢?如果是的话,那么今天我们给大家介绍的这一组训练动作,将会非常的适合你,这组训练动作的难度不大,比较适合刚刚开始健身的朋友来完成。WDz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这一组动作有五个,你可以选择好自己的训练时间,每天最好锻炼三组以上,再配合一些其他的有氧训练来完成,你的减脂效果一定非常明显。j42健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大家都知道,在开始锻炼腹肌之前,我们需要先进行一个腹部的减脂训练。如果你的体脂率还没有达到一定的低度的话,那么这个动作你也可以用来作为你的腹部减脂训练动作。废话不多说,接下来就让我们一起来看一下这些训练动作。WDz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作,我通常都会选择做一个简单的训练动作,一是可以让我更好的伸展身体,二是可以起到一个热身作用,这能让我在接下来的训练中,表现更为出色。你的热身动作不用做太久,起到热身的效果就好了。如果你不会做的话,就看看我们上面的图例示范,在做这个动作的时候,尽量将我们的腿部伸直,让我们的身体可以得到最有效的伸展。M6t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、仰卧交替抬腿XPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家看这个训练动作的名字,可能有点不太理解这个动作,那么你就看看我们给的图片示范,游泳我们应该都会,这个动作就有点像我们在水中用腿部做的打水动作。WDz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每次做训练的时候,我都会把这些动作做三组,每组的动作次数都不同,从小到大的慢慢递增。当然,这也是适合我的训练模式,你也可以根据你自己的实际身体条件来决定属于你自己的训练模式。接下来,就让我们一起来看看这五个动作,到底都要怎么去做。M6t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在做这个动作的时候,需要保持一个基本的坐姿姿势,将我们的背部挺直向后微微倾斜,随后将我们的腿部弯曲抬起,使得我们的身体保持一个v字形。将这个姿势静止,保持不动,如果你无法控制自己的身体重心,那么你可以将双臂放在两侧,做一个打水动作,以便控制我们的身体重心,避免身体左右晃动。j42健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、俯身交替触地M6t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家千万不要以为这是一个关于腿部的训练动作,这其实是一个帮助我们锻炼腹部的训练动作。当然它也可以从一定程度上锻炼我们的腿部,帮助我们改善腿部形状,但既然是做腹部减脂训练,那么我们最好将我们的注意力集中在腹部上。XPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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提到腹部的减脂塑形,你会想到哪些动作?今天我们要为大家推荐几个腹部减脂塑形的训练动作,这些动作的难度属于简单,它的耗时不长,我们可以把它充分的利用起来,来帮助我们的腹部进行一个有效的减脂塑形。j42健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦出小蛮腰,练出马甲线,练出巧克力腹肌,你想吗?我也想,所以我现在开始练习腹部的减脂训练动作了,练习了一个多月后,我感觉到我的腹部开始慢慢平坦,由于我的腹部脂肪比较顽固,所以我的腹肌训练并不是很有效果,于是我开始了腹部减脂。M6t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你是否还在为顽固的腹部赘肉而烦恼?你是否还在为日益肥胖的身材而担忧?那么这几个训练动作就可以很好的帮你解决你现在正在困惑的问题,今天我们给大家推荐一组关于腹部减脂的训练动作。这些训练动作你可以把它们练起来,一段时间之后,你就会发现你的腹部赘肉有了一些微妙的减少。XPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、腿部打水WDz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、V型坐姿静止j42健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这五个动作,我是慢慢加大训练强度来做的,一周做5次,如果你觉得这对你来说太多了,那么你也可以适当的减少一下训练次数。M6t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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