还不快看看,让那个拥有完美腿部

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:133 发布时间:2019-06-27
摘要:kmm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 在做这个动作的时候我们需要时刻保持腹部肌肉的用力,用腹部保持身体支撑的稳定,不要随意晃动。4lB健身计划_快吧健身网

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在做这个动作的时候我们需要时刻保持腹部肌肉的用力,用腹部保持身体支撑的稳定,不要随意晃动。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作我们要给大家介绍一个交替抬腿举球卷腹,这个动作的名字稍微有点长,但是这个动作并不会很复杂。首先我们需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体仰卧平躺在地面上,然后双手抱住瑜伽球,将它举至我们的头顶,随后我们用腹部的力量起身,在起身的同时,我们需要抬起其中一侧的腿部。Zfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作的名字叫仰卧单侧膝刮腿,大家看这个动作的名字可能有点难理解,这是一个什么样的动作?那你可以看看我们详细的图片示范,这样你的理解会更直观一点。首先我们需要保持一个基本的仰卧姿势,将我们的双腿弯曲,随后将我们另一侧腿抬起,用我们的膝盖去刮这侧腿的小腿肌肉。GHe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作,我们来介绍一个需要仰卧做的训练动作,首先在我们的身体仰卧在地面上,然后将我们的双手放置身旁两侧,做完这些动作之后就将你的双腿伸直抬起。随后你就可以像图片中给我们示范的一样,来完成这个波浪腿的训练动作。这对我们腿部的柔韧性考验非常高,所以在你做这个动作之前,尽量将你的腿部肌肉拉伸开,把这个动作坚持做久一会儿,会有利于你的训练效果。kmm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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除了做下面我们给你推荐的这些动作以外,在日常的训练中,你还要做一些全身性的减脂,这样才会帮助你更好的提高自己的训练效果,同时也能让你的整体身材恢复到一个良好的状态。那么接下来,我们就要给大家推荐今天的动作介绍!GHe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、仰卧波浪腿kmm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们今天要给大家推荐五个用瑜伽球来做的健身训练动作,这些动作可以帮助我们锻炼腹部、上肢、臀腿部等等部位,这些动作男女都适用,难度不大,只需要利用瑜伽球就能完成。Zfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们要给大家推荐几个比较简单的动作,这些动作适合在家里去完成,主要是针对于你的腿部做的一个训练,这些训练动作的难度不大。如果你觉得自己的腿部形状不好看,或者你觉得自己的双腿脂肪过多,那么你可以用这些动作来做一下有效的锻炼,每天花个五分钟左右的时间,就能帮助你有效的塑造腿部形状,让我们远离粗壮的双腿。GHe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水肿腿、大象腿等等这一系列不好看的腿部,困扰着我们许久,为了帮大家解决这个难题,我们今天带着一组瘦腿的瑜伽动作来和大家问好。这几个训练动作的难度不大,如果你有一定的瑜伽基础的话,那么你来完成这些动作,就会显得比较得心应手。kmm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家都知道瑜伽对我们的减肥塑形有很好的效果,而普拉提可以锻炼我们身体的力量,不是说他们是对立的,不可同一选择的,我们可以同时选择这两个运动,当然,一般女性朋友们还喜欢在健身房做各类的健身操,例如搏击操这样的减脂训练操。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、交替抬腿举球卷腹Zfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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新萄京娱乐app,既然都有效,那么你为何不试试两个运动结合在一起做呢,其实我们不光可以柔和普拉提和瑜伽,还可以把我们的各类减脂运动操也融合在一起,做一个“混合”式训练动作。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新澳门葡京娱乐场下载,如果你家里有瑜伽球的话,那么就把这个动作放在家里做,如果家里没有的话,那么你在健身房也是可以来完成这些训练动作的。Zfh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你怕锻炼出来结实硕大的肌肉,不做力量训练,可以也想塑形,那么你可以试试普拉提这个训练项目,如果你喜欢瑜伽,那你也可以练习瑜伽,这两种训练项目都是可以有效减脂塑形的运动。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、仰卧单侧膝刮腿GHe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、仰卧单腿拉伸4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、仰卧伸展4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做这个动作我们要将双腿向上伸直,双手放置在我们身体两侧,在开始做动作的时候,我们用腹部发力,手臂水平微微抬起,上背离开地面,臀部和腰部要始终保持在地面上,感受腹部的力量,吸气的时候我们准备开始做,呼气时回到原位。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们开始前现先要把双腿上举到髋关节部位,双腿弯曲,大腿和小腿呈现垂直九十度,然后上半身起来摸到膝关节,这个动作有点像我们做腹部训练的两头抬起动作,也是主要在训练我们腹部肌肉的拉伸。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们所强调的这三个动作,都是在瑜伽垫上完成,别看动作幅度不大,训练的效果可是很明显的。我们适当的做一些融合型的训练可以帮助我们改变我们身体的体型,帮助我们减肥,改善我们身体的新陈代谢,让你的身型变得更加的纤细有力。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们所说的融合在一起做这些训练,也同样是在瑜伽垫上就能完成,不是要你一样做一点,这样训练当然不是系统有效的,我们今天所聊的这些动作,就是把这些大家平时喜欢的训练融合在一起,功能总结出来的动作,来一起看看。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做这个动作的时候,我们也需要仰卧躺在瑜伽垫上,和上一个动作一样,我们的腹部开始支撑力量,腿部离地,在做伸的动作时候,一只腿保持垂直弯曲,另外一只腿用力伸直,接着换一只腿,双腿交替,动作不要太快。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、仰卧腹部支撑4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们今天所讲的几个动作都是需要在瑜伽垫上完成的,结合了瑜伽的“静”、“柔”,也结合了普拉提的核心力量训练,所以我们这些动作都需要慢慢的完成,注重动作的完整,也要注重呼吸的节奏,呼吸对于我们训练的帮助是非常大的,所以请调节好你的呼吸。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家看这个动作第一感觉可能是像我们平时做普拉提的动作,做这个动作主要是在锻炼我们的腹部肌肉。开始做这个动作之前,我们需要仰卧在瑜伽垫上,上背部离开地面,腿部也离开地面,用腹部力量支撑我们的身体,感受腹部的发力。4lB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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