8个徒手动作澳门新萄京手机游戏,如何训练下胸

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:99 发布时间:2019-06-28
摘要:有些人选择去健身房ajZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是,弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在

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它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是,弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度,这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门新萄京手机游戏 1bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在家练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉同样的效果,就需要练习者掌握一定锻炼肌肉的技巧,特别是那些在家徒手锻炼肌肉的朋友们。下面是本人在百度知道看到一个,求教怎样在家锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉?原文问题如下:“我平时都在家锻炼,俯卧撑什么的,可是我胸肌的上沿靠近胳膊那里就有肌肉,中间的那里就几乎没有,求教应该怎么练”?bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 在回答这个问题之前,先来分析一下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿,胸肌外侧翼,胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长,只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 这位朋友的问题是在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉,我们知道在家锻炼胸肌无非是做俯卧撑,那么怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉呢?下面将一一讲解:bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 4bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。:bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 5bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 6bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 7bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 8bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 上文已经分析完在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉,剩下就是练习者不断的去练。下面将推荐给需要在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的朋友一个胸肌训练计划,采用每周锻炼2次。计划如下:bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 9bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1、手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2、平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3、手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 4、手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 10bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 最后再给练肌肉的朋友一点小小建议,练肌肉讲究的是在练的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站bgX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:1双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.窄间距俯卧撑,俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一,而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。ajZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌,看上去似乎很简单,但实际上做起来是非常累的,需要慢慢让身体适应。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有些人却选择在家健身ajZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4窄间距俯卧撑IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10.膝盖俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。ajZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8 支撑式高抬腿IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天小编给大家介绍在家健身的方法吧!ajZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题,缺点是,前期可能你的一边做完,另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男生篇ajZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7 深蹲IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.俯卧撑,主要锻炼到胸肌以及核心肌群。ajZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌,呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样,都是腹肌的一部分,两者可以同时练习。当然,一般情况下是先练腹直肌,再练腹外斜肌。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.交换间距俯卧撑,不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的,宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮,正常间距能够“虐”你的胸大肌,手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧,手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧,这些俯卧撑都能够适当的交替进行。ajZ健身计划_快吧健身网_澳门新萄京手机游戏,一个全面而专业的健身知识网站

什么是性感迷人的人鱼线?IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、宽距俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉,这是一个误区。因此对于腹部减肥来说,仰卧起坐收效甚微。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、位移俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有啤酒肚的人每天还需结合30分钟的有氧训练,坚持2个月,啤酒肚也会练出人鱼线!IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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深蹲的要领:1.上身保持挺直;2.下蹲时要感受到臀部收紧;3.膝盖尽量不要超过脚尖;4.下蹲到最低点时,大腿要与地面保持平行。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6交换间距俯卧撑IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、鳄鱼俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 跳跃式弓步蹲IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确的方法是,做能够锻炼腹肌的全身运动,比如弓步跳跃,全身运动帮助燃烧多余脂肪;增强腹部、臀部和大腿力量,帮助锻造肌肉曲线,使人看上去更加健美。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、交替抬肘俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧起坐对人鱼线没有大作用IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3平起平落,屈肘推直QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一,而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有人想要减去腹部的赘肉,有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐,首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合,显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作15至25次,间歇20秒,做完所有动作为1组,每隔一天做1组。。我相信如果你能够坚持下来,你的身体将会进行一次很大的改变。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、窄距俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑; QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的,宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮,正常间距能够“虐”你的胸大肌,手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧,手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧,这些俯卧撑都能够适当的交替进行。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、扑跳俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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11.膝盖高位俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外,还能够提高男性性能力。当然,这是后话,毕竟好的身体才是我们所追求的目标。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 原地弓步蹲IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人已经把腹直肌练得很棒了,可是人鱼线还是出不来,这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌,才能拥有漂亮的人鱼线。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 高位俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5俯卧撑,主要锻炼到胸肌以及核心肌群。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、左右起伏俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面8个动作徒手练习,练出人鱼线,练出腹肌!IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。 QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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补充:这些动作虽基本,但对于身体的肌力、耐力及伸展来说,有非常不错的效果QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12.印度俯卧撑,伏地挺身QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、普通俯卧撑QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12种俯卧撑帮你打造好胸肌!下面一起看看锻炼胸肌的俯卧撑动作要领吧!QDZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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