跑步机跑步会伤膝盖吗,这些跑步膝的误区你知

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:199 发布时间:2019-06-29
摘要:说实在的,现在很多人不是不能跑步,而是不敢跑步!一说到跑步伤膝盖,很多人的脸色都要变了,人们对于膝盖受伤的恐惧真的是根植在内心,如影随形,无法摆脱!hT3健身计划_快吧

说实在的,现在很多人不是不能跑步,而是不敢跑步!一说到跑步伤膝盖,很多人的脸色都要变了,人们对于膝盖受伤的恐惧真的是根植在内心,如影随形,无法摆脱!hT3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前不久我遇到了一个以前认识的跑步朋友,他特别的热爱跑步,只要不是下大雨,他每天都坚持跑步,即使在冬天,他从来都没有停止过跑步,他对跑步的热爱简直可以说是痴迷!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着人们生活水平的提高,用跑步来减肥塑形,强身健体的人也越来越多,但是,跑步不当也会磨损膝盖,“跑步膝”这个时髦词也逐步走进了大家的视野。怎样想身体健康,又趋利避害,我们在跑步时应该注意哪些问题,才能保护好我们的膝盖,尽可能的减少磨损呢?WID健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在很多人为了跑步减肥都在家买了跑步机,这确实是一个好的想法和举动,毕竟每天晚上出门跑步既不安全而且场地也不易寻找,在家跑既省时间,而且效果也不错!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步膝是多种疾病的统称WID健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实这种情况也是正常的,毕竟膝盖的健康是头等大事,如果你的膝盖伤了,那么你可能就会遗憾终生,因为你膝盖的健康只能有一次,一旦出现伤痛,完全好的可能性就很低了!hT3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是最后的下场却不是很好,上个月我见到他的时候,他的左膝和右膝都绑上了膝盖,他跟我说他的半月板和韧带全部受伤了,医生建议做手术,但是他却不同意,不肯做手术!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实临床上没有“跑步膝”这个名词,或者说不够全面。很多人喜欢把跑步后膝盖发生疼痛都叫作跑步膝。其实跑步人群中比较多见的是膝关节外侧疼痛,通常是由于外侧一根肌腱叫髂胫束,由于跑步时反复摩擦股骨外侧髁造成该处滑囊发炎,引起疼痛,它有个专门的名词叫Runner’sKnee,翻译为跑者膝,也叫髂胫束摩擦综合症。还有人认为跑步膝和膝盖疼痛有关,但并不是就完全等同于膝盖疼痛,跑步膝有个很长很复杂的学名,patellofemoralpainsyndrom,叫做髌股关节疼痛综合征。WID健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在吃过晚饭等食物消化好以后就去跑步机上跑步了,每次通过跑步消耗能量,控制体重,这样长此以往,身材就变得越来越好了,而且你会发现越跑,身体越健康!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以每个跑者务必要保护好自己的膝盖!但是有时候嘴上说起来确实很容易,但是等你真正去跑步的时候,你才知道保护好自己的膝盖是多么困难的一件事情!hT3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实现在人因为跑步而伤到膝盖的人真的很多,就是这些例子让很多人感觉到跑步确实会伤膝盖,这让很多本来想要跑步的人都望而却步了,都不敢开启自己跑者的生涯了!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总之,跑步膝并非某一个损伤的诊断,而是多种疾病的统称,如果仅仅使用跑步膝来描述膝盖痛容易使临床诊断不够明确,建议搞清楚究竟是什么问题,再开展正确的诊治。WID健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是有些人也遇到了不少的麻烦,有不少朋友在跑步机上跑步时就出现了膝盖疼痛的问题,这让很多人苦恼不已,他们害怕如果再继续坚持,膝盖就会报废!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关于跑步膝的误区认识WID健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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据不完全统计,最少有一半以上的跑步朋友都有或轻或重的膝盖损伤问题,这些膝盖损伤问题让很多人头疼不已,所以为了自己的健康考虑,我们一定要保护好自己的膝盖!hT3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实我们错怪跑步了,我跑了这么多年步,认识了很多跑步的人,很多人都是跑步七八年,甚至是几十年的朋友,他们的膝盖依然跟没跑步之前一样健康,这就说明膝盖的受伤不能怪跑步!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步伤膝吗?WID健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实这种担心是很有必要的,膝盖对于我们来说真的很重要,所以我们一定要保护好膝盖!那么问题来了,跑步机跑步会伤膝盖吗?如何让膝盖保持健康?fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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与久坐不运动相比,跑步有利于你的膝盖健康。膝关节虽然是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤,像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。WID健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步一定会伤膝?那可不见得!方法正确,想伤都难!那么正确的保护膝盖的方法到底是什么呢?x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国斯坦福大学曾在2008年发表了一项30年的研究,该研究发现,跑步者需要进行膝关节置换手术的概率要比普通人低7倍,恐怕还远不止这一数据。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。WID健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为一个想要坚持跑步的跑者,这两个问题你一定要了解清楚,否则很容易把身体弄伤!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步机跑步会伤膝盖吗?fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.每日不超过5kmx46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实跑步机跟我们的路跑有一定的差别,在路跑的时候,我们可以调节自己能配速,跑的更加舒心自如,这样伤到膝盖的可能性也会越变越小!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我经常看到一些人每天都要跑十公里,甚至是更多,每天坚持每天跑步!这样的锻炼方式其实并不健康,很容易对膝盖造成损伤,现在的医学科学建议,每日跑步不超过5km!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是跑步机就不一样了,跑步机是固定的速度,是比较均匀的速度,所以我们得被迫跟着他的速度去跑,这样就很容易造成落地姿势不当,容易导致膝关节受伤!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你每天跑5km,跑了十几年膝盖依然健康,你每天跑十公里,跑了几年膝盖受伤,你说哪一个划算?而且每天跑5km的锻炼效果又不差,既能满足减肥的需求,又能满足健身的需求。x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以跑步机跑步有可能伤到关节,但是也并不是完全无法避免的,如果你的方法好,我们可以降低跑步机伤膝盖的概率,这样就能让我们的膝盖更加的健康!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.速度要限制x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何让膝盖保持健康?fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

速度的控制是很重要的,很多人都喜欢追求快速度,感觉跑的快就比别人强,其实这是一种盲目的攀比心理!跑步一定要学会控制我们自己的速度!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你速度越快,膝盖受到的撞击力就越大受伤的风险就越高!所以我们要限制速度,5km花30到35钟跑完是非常合适的,不要盲目的追求速度,非要在25分钟甚至20分钟内跑完!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.鞋子要稳,要减震fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑鞋一定要有足够的稳定,支撑功能,必须要合脚,这样才能在跑步机上跑的更稳,防止身体不稳导致的膝盖受力错误,从而防止膝盖的受伤!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.好鞋,塑胶跑道x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时我们的鞋子要减震,膝盖受伤的主要原因就是因为落地时的冲击,跑鞋能够有效地减少这种冲击,这样就起到了保护膝盖的好作用,所以在跑步机上跑步,跑鞋的选择不要大意!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好的鞋子和塑胶跑道对于我们膝盖的保护真的是非常的完美!因为他们都有很好的减震功能,这样膝盖分担的压力会更小,更不容易受到损伤!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最起码要买一双大品牌的入门级跑鞋,到附近的塑胶跑道跑步!如果实在没有条件,我们只能去水泥地上跑,那鞋子一定要选好,穿一双次顶级或者是顶级跑鞋!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.强化肌肉fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你能够强化你双腿的肌肉,强化你核心肌群的力量,那么我们的膝盖就更不容易受伤了!因为双腿的作用跟跑鞋的作用差不多,他能够很好的吸收冲击,为我们的膝盖分担压力!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.每天都要负重深蹲x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且如果你能强化核心肌群的力量,那么你在跑步机上跑步时就会更稳,身体稳了,膝盖的受力就会正确,不容易受伤!没事可以练一练深蹲,练练平板支撑和卷腹!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人的大腿,小腿瘦的跟麻杆一样,真的是非常的细,没有多少肌肉,这样的双腿绝对是不适合跑步的,因为肌肉太少了无法给予膝盖保护,冲击力会导致膝盖受伤!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以我们想要跑步保护膝盖,我们每天都要做负重深蹲,强化双腿,骨骼肌上的肌肉,这样肌肉就会为膝盖形成支撑,落地的时候冲击力首先被肌肉所吸收,膝盖的压力就会小!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.适量,低速fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你不控制自己的速度,不控制你的运动量,那么在跑步机上跑步,受伤的风险是极大的!所以我们一定要学会控制每天的跑步量和跑步速度!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.跑步软着陆x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

速度不能太快,跑不量不能太多!以6km到7km的配速,每天跑5km,每天坚持下来,这样效果不仅很好,而且膝盖受伤的风险会大大降低!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在跑步的时候喜欢硬着陆,每次脚底板与地面直接撞击,声音真的是隔着几米都能听到,说实在的,听到这种声音我都为你的膝盖默哀!所以我们跑步一定要软着陆!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿跨开,不要大步幅跑步,落地一定要轻柔,让你的脚掌充分的发挥减震的功能,膝盖千万不能被卡死,一定要让膝盖灵活的动起来,这样可以减少冲击力!x46健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.做足热身运动fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

充足的膝盖热身运动可以有效的减少膝盖的损伤!每次在跑步机上跑步之前,我们一定要做足热身运动,千万不能偷工减料,省时间,而且热身运动一定要有效,全面!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝关节环绕膝关节屈伸是比较好的热身运动,每个动作做上几分钟,你会发现你的关节非常的顺滑,不会打死不会僵硬,跑起来受伤的概率就会更小了!fYw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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