基础徒手动作你会多少,用健腹轮做的4个动作你

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:52 发布时间:2019-07-03
摘要:第一个动作我要给大家介绍一个在跪姿姿势基础上完成的训练动作,首先先将我们的双腿弯曲跪在地面上,随后将我们的双臂支撑在地面上,但你以为只是这么就够了吗?错,我们的双

第一个动作我要给大家介绍一个在跪姿姿势基础上完成的训练动作,首先先将我们的双腿弯曲跪在地面上,随后将我们的双臂支撑在地面上,但你以为只是这么就够了吗?错,我们的双脚还要向后交叉,保证我们的双脚是远离地面。je6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平时你会用健腹轮来做什么样的练习?我想多数人给我的回答都是锻炼腹肌啊,没错,健腹轮可以很好的帮助我们锻炼腹部肌肉,这是一个不错的工具,但是你在利用健腹轮锻炼腹肌的时候,一定要注意自己动作的标准,因为如果你的动作不规范,就很有可能导致你的肩部受伤,那么就与我们锻炼的初衷背道而驰了。LgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,将我们其中一侧的手臂弯曲向下支撑在地面上,保持腹部的收紧,保持这个侧卧姿势。保持好这个侧卧姿势之后,我们就来完成这个手、腿的同抬。这个动作可以非常有效的帮助我们锻炼侧腹肌的力量,所以一侧做完之后,要换到另外一侧,接着再来完成这个同抬动作。ZA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、跪姿交叉腿俯卧撑je6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们今天要给大家推荐一些用健腹轮来做的训练动作,这些训练动作不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉,还可以帮助我们锻炼身体的其他部位。在做这些动作之前,你一定要给自己的身体做拉伸放松,这样才能让我们更好的做完这些动作,从而让我们达到最好的训练效果。LgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这篇文章主要给大家推荐一些比较基础的徒手动作,这些训练动作你可以来看看你会做多少,如果这些动作你都没有做过,那么真是太可惜了,从现在开始,你可以把这些动作锻炼起来,这会很好的帮助你打下一个结实的健身基础。SuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们要给大家推荐的这些动作都是需要我们卧在地面上完成的,有侧卧动作,也有仰卧动作,还有俯卧动作。根据你自己的喜好,把这些动作加入到你的训练计划中去,加强对于它们的练习。ZA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、后交叉脚健腹轮卷腹LgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、侧卧同抬ZA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么就让我们正式开始今天动作的推荐,第一个动作的名字叫后交叉脚跪姿俯卧撑,很多的健身新手他们的力量并不足够,如果你要他去做一个完整的俯卧撑,那么这对他来说可能会有点困难,那么这时候我们就可以用跪姿俯卧撑去代替传统俯卧撑。SuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果我问你锻炼腹部肌肉离不开什么,你会怎么回答?对于这个问题,我想多数人都有不同的回答,但是我的回答是,腹部肌肉训练离不开地面,为什么这么说?因为我们很多有效的腹部训练动作都是在地面上来完成的,有俯卧姿势、有跪姿姿势还有仰卧姿势。但并不是说,所有的腹部训练动作都是在这三个姿势的基础上来完成的,我们还有一些站姿的腹部训练动作,或者是一些其他的腹部训练动作。ZA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们今天给大家推荐的动作主要有四个,它们都是一些徒手完整的训练动作,如果你没有任何的健身基础,那么你也可以来完成这些动作,因为它们的难度不大,掌握起来也非常容易。je6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作的名字叫后交叉脚健腹轮卷腹,这是一个帮助我们锻炼腹部肌肉的训练动作,这也是一个比较常见的健腹轮锻炼动作。首先我们需要保持一个跪姿姿势,双手握住健腹轮,保持腹部肌肉的紧张,然后让我们的双脚交叉抬起离开地面,在这个姿势状态下,我们需要利用健腹轮的滚动特质让我们的身体向前,然后利用我们的腹肌力量将健腹轮收回,让我们的身体回到原位。LgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些训练动作适合一些健身新手去完成,如果你认识到健身的意义,如果你从现在开始想要步入健身的行列,那么你可以把这些动作锻炼起来,千万不要觉得晚,只要你想健身,任何时候都不会晚。SuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们今天要给大家推荐几个动作,这些动作是一些比较简单的手臂锻炼动作,它可以帮助我们消耗掉手臂多余的脂肪,让我们的手臂恢复到迷人的线条。除此之外,还能够有效的帮助我们锻炼手臂肌肉,为你下一步手臂增肌奠定一个很好的基础。je6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、后交叉脚跪姿俯卧撑SuP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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