外国小哥的30天俯卧撑健身计划让人大跌眼界【新

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:127 发布时间:2019-07-05
摘要:俯卧撑可以说是我们生活中的比较简单方便的一个运动姿势了,它可以提高我们的上肢、胸部和腹部的肌肉,在健身界还把它称为晴雨表,用来检测我们各个部位的运动能力。虽说姿势

俯卧撑可以说是我们生活中的比较简单方便的一个运动姿势了,它可以提高我们的上肢、胸部和腹部的肌肉,在健身界还把它称为晴雨表,用来检测我们各个部位的运动能力。虽说姿势简单,但是健身效果却是杠杠的,如果不信的话,那就跟小编一起去看看国外一位小哥哥的俯卧撑健身挑战吧!CqB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑可以说是我们生活中的比较简单方便的一个运动姿势了,它可以提高我们的上肢、胸部和腹部的肌肉,在健身界还把它称为晴雨表,用来检测我们各个部位的运动能力。虽说姿势简单,但是健身效果却是杠杠的,如果不信的话,那就跟小编一起去看看国外一位小哥哥的俯卧撑健身挑战吧!

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军队俯卧撑标准姿势图解做法EKN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有很多的运动项目对于我们的肌肉都是可以进行有效锻炼的,虽然是这样但每项运动也都是有一定区别的,如俯卧撑、平板支撑等,这些都是可以使我们的肌肉得到锻炼的项目,这样一来有些人就不知道如何选择了,那么俯卧撑与平板哪个好呢?eVc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

克服重力,用手臂把自己的身体或者某个物体推起的练习不仅能让你的胸肌变强壮,还能锻炼你的肩部和肱三头肌。EKN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

国外这个小哥哥想证实俯卧撑到底可以锻炼我们的哪个部位,锻炼的效果到底怎么样,所以他开始了他的30天俯卧撑健身计划,在这30天里,每天他都会做不同种类的俯卧撑,到30天后再看看身体到底哪些地方出现了变化。CqB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

国外这个小哥哥想证实俯卧撑到底可以锻炼我们的哪个部位,锻炼的效果到底怎么样,所以他开始了他的30天俯卧撑健身计划,在这30天里,每天他都会做不同种类的俯卧撑,到30天后再看看身体到底哪些地方出现了变化。

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不管你做什么类型的俯卧撑,如果双手距离小于肩宽,那就会更多地锻炼肱三头肌。要想真正集中锻炼肱三头肌,你就要将五指张开,左右手的食指指尖和大拇指指尖相触,构成一个三角形,并且在运动过程中让肘部靠近助骨。 而如果双手距离大于肩宽,那就会更偏重于锻炼胸部。EKN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯卧撑与平板哪个好?eVc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标准俯卧撑:胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区EKN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看他的照片可以看出他并不是一位需要减肥的胖子,不过他的肌肉线条并不是特别好看,在这30天里,他一共尝试了8种不同种类的俯卧撑,有标准俯卧撑,想必大家都知道,但是它的难度确实有的,然后是跪姿俯卧撑,它的难度比标准姿势还要低一些,接着还有单腿俯卧撑,还有俯卧撑单手交替拍胸等一些花式动作。CqB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看他的照片可以看出他并不是一位需要减肥的胖子,不过他的肌肉线条并不是特别好看,在这30天里,他一共尝试了8种不同种类的俯卧撑,有标准俯卧撑,想必大家都知道,但是它的难度确实有的,然后是跪姿俯卧撑,它的难度比标准姿势还要低一些,接着还有单腿俯卧撑,还有俯卧撑单手交替拍胸等一些花式动作。

这两个运动项目各有各的好处,并没有哪个比哪个更好一些,只是所达到的优点是不同的。eVc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平板支撑对于腹肌以及耐力会有着很好的锻炼,主要是训练我们的腹直肌,动作是非常简单的,并且男女老少都是比较适合做的一项运动。eVc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧,双脚并拢,双手撑地,与肩同宽,然后把自己从地上推起来。在整个过程中,你的身体都应保持笔直,从脚后跟到脖子,没有一个部位是弯的。尤其要注意不要 撅屁股或者塌腰。你要记住软弱的姿势意味着软弱的核心区,所以做俯卧撑时你身体 的核心区一定要收紧!接下来,弯曲双臂, 放低你的身体,直到上臂和地面平行。胸部贴地才箅是完美的俯卧撑。EKN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而俯卧撑的这项运动,对于我们腹部、胸部以及手臂的肌肉是可以起到刺激作用的,锻炼的效果也是比较快的,当然难度也是会更大一些的。eVc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果女性朋友或者是臂力不足的人,是可以选择平板支撑这项运动项目来锻炼,使我们的肌耐力得到了慢慢的增强,如果是有健身习惯,且本身的臂力不错的,想要更快一些见到健身效果的话,是可以进行俯卧撑的。eVc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚架高会使俯卧撑难度增加,并且还能给予肩部更大的刺激。架得越高,动作越难,而且也越能锻炼肩部。大多数人应该都熟悉标准俯卧撑。下面的解释是为那些初次锻炼的、做起来有困难的以及姿势不正确的人准备的。EKN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看来在这30天的俯卧撑锻炼下,他是要成为一个俯卧撑大师了呀,各种高难度动作都可以来一波,那么经过了30天的锻炼,他变成了什么样子呢?跟小编一起去看看吧!

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只有姿势正确才能达到肌肉和力量增长的最佳效果,任何练习动作都不例外。要记住,你不是在健身房锻炼,所以不需要 为了吸引别人的注意而不考虑锻炼实效和受伤的风险,把杠铃片摔得咣咣响。EKN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平板支撑怎么做?eVc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然体型没有什么变化,但是可以看到他的胸部和手臂的肌肉线条变得更加的好看了,肌肉也饱满了很多,虽然现在看起来好像变化不大,但是如果再坚持下去倒三角身材就可以轻轻松松拥有了,还通过一个月变成花样俯卧撑大师,也是很厉害很不错的了!

要注意身体呈现出俯卧的姿势,两肘打开与肩一样宽,肘关节撑在地面上,要尽量的保持躯干与上臂呈现出九十度,脚尖要尽量的并拢,使支撑的面积有所减少,颈部要注意伸直,眼睛向前下方看,肩髋、头部以及下肢部位要保持一条直线,腹部肌肉与盆底肌要收紧,脊椎呈现出自然弯曲,呼吸要注意保持顺畅。eVc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么标准的俯卧撑动作是怎样的呢?还有哪些花样俯卧撑姿势呢?跟着小编一起去了解一下吧!让你轻松玩转各种俯卧撑!

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首先我们来介绍一下标准的俯卧撑姿势。做俯卧撑时肩膀到脚踝要成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。再用2到3秒时间来充分下降身体,在胸部离地面2到3厘米的时候马上用力撑起,重新回到起始位置,接下来再介绍3种花样俯卧撑姿势吧!

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1.曲膝俯卧撑:趴在地上,通过手臂的屈伸,来练习双臂和腰腹的力量,算是所有俯卧撑中最简单最轻松的一种了。

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2.反手俯卧撑:在做这个运动之前一定要先做适当的热身运动,用双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,指尖朝向脚尖,双臂和身体都是直的,只靠手臂和脚尖来支撑整个身体。

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3.左右交替抬肘俯卧撑:在一般俯卧撑的基础上,做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼你的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

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