出汗等于减肥吗【澳门新萄京手机游戏】,你还

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:199 发布时间:2019-07-05
摘要:辟谣时刻:你还在相信这些健身谣言吗?le6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 提到健身,想必你一定听说过很多健身的理论。然而这里面充斥着很多错误的、毫无科

辟谣时刻:你还在相信这些健身谣言吗?le6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提到健身,想必你一定听说过很多健身的理论。然而这里面充斥着很多错误的、毫无科学依据的健身信息,却仍然有很多人选择相信。如果你想让你的健身能得到最好的回报,一定要选择正确的健身方法,那么,关于健身的诸多理论当中,有哪些是不可信的呢?wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数人健身的目的是为了减脂瘦身,很多健身的新手通常很多时候,以为我训练出汗了我们的训练效果就很好,就可以达到减肥瘦身的目的,事实真的是这样吗?身中出汗越多=减肥效果越好?健身没出汗=白练?出汗真的等于减肥吗?lA2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

社交媒体让世界变得触手可及,交流、查询和分享信息变得越来越容易,这也使得人们更容易受到虚假信息的影响。健身常识也不例外,为了弄清楚这些关于锻炼的经验是真的还是假的,我们需要听取专家的意见,这样我们才能正确而有效的锻炼自己的身体。4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身不仅需要我们持之以恒地坚持,也需要我们有一个相对完善的理论基础,这样可以指导我们更加科学地健身,增强健身效果、避免运动损伤。在健身过程中,我们常常会听到各种理论或观点,有些理论或观点虽然广为流传,但并无科学依据,好比各类养生谣言,虽然最终被证实是错的,但仍然有很多人深信不疑,还煞有介事地向身边人宣传,今天我们就来盘点一下健身圈的常见谣言。le6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、要想健身效果好,必须流汗?wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很遗憾的告诉大家事实并不是你想想的那样!原因如下:lA2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误导一:锻炼前不能喝水4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、 运动出汗越多,效果越好。le6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很显然,这是不对的。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们减肥靠运动,运动会消耗卡路里来燃烧我们的脂肪,力量训练可以增加人体肌肉含量,改变人体脂肪和肌肉成分,提高基础代谢。lA2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真相:运动前喝太多水会让你感到饱腹感,因为水不能及时到达下消化道。然而,如果你希望在户外锻炼时流汗,你应该在锻炼前30分钟喝大约200-300毫升水,特别是如果你刚起床就开始锻炼,这一点尤其重要,因为你的身体在你睡觉的时候很长一段时间都没有喝水。为了防止脱水,在锻炼过程中经常小口喝水也是一个好主意,因为脱水会对你的健康造成危害。4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

出汗是身体散热的一种方案,肌肉的收缩、舒张会大量产热,为了保持恒定的体温,我们的身体会通过出汗的方式来降温,在温度高的环境中,出汗的量会更高。一些女性迷信出汗越多,减肥效果越好,甚至用保鲜膜将肌肉包裹起来捂汗,这样做是毫无根据的。如果热量无法通过出汗带走,会导致我们体温过高,甚至引起中暑。le6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

《相信自己》里面唱到:多数次挥汗如雨……。或许在健身房里,又或许是在操场上,我们曾经听过这首歌。很多健身者们认为,如果健身不出汗,那就白练了。其实,不流汗就起不到健身效果,一直以来都是健身领域中的一个谣言。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高,为了保持正常体温身体需要通过排汗来调节体温!所以说,减肥的本质是运动,而运动时出汗是为了调节体温。lA2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误导二:空腹锻炼有助于燃烧额外的脂肪4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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并不是出汗越多,健身效果久越好,出汗量与健身效果并没有对等的关系。有的人因为基因因素,天生出汗就比较少,但是并不影响他们通过健身获得强健的肌肉。还有的人因为长期锻炼的缘故,在进行简单的健身训练的时候几乎不出汗,但依然能够达到健身效果。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真相:空腹锻炼会降低你锻炼的效果。你应该在锻炼前至少30分钟吃一顿容易消化的小餐。例如,一个香蕉、适量葡萄干或小饼干都是给身体提供营养的好方法,它需要为你的锻炼准备足够的能量。至于你是否会燃烧更多的脂肪,这取决于你锻炼的类型和持续时间。如果你想燃烧脂肪,持续30分钟以上的有氧运动才会有效果,因为身体会从脂肪和肌肉蛋白中吸收能量。因此,为了确保你在锻炼的时候不会失去肌肉质量,需要在锻炼前适当的补充营养。4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、 跑步会使小腿肌肉增多导致粗腿。le6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有人说,身体出汗是身体比较虚的原因,其实一个人容易出汗,可能是因为身体表层的汗腺比较丰富,也可能是因为一些其他的身体因素,跟身体虚的关系不大。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人出汗后体重确实变轻了,这里我要告诉你的是:汗水里的成份98%左右都是水分,其他主要是一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水,就是储存在身体各处的结合水,所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水,大部分是调节体温生成的,并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。lA2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误导三:流汗越多,燃烧的卡路里越多4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真相:你在运动时出汗是因为身体在释放水分以帮助降低体温。你燃烧的卡路里数量取决于运动的类型和运动持续的时间。所以你出汗的量和你消耗的卡路里的多少是没有关系的。过多的流汗会使身体处于脱水的危险之中,脱水会导致受伤、抽筋,如果你长时间不喝水会导致昏厥或中暑,这是非常危险的。因此,如果你运动时有出汗的倾向,记得要经常喝水,尤其是在夏天或炎热的天气。4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、女性健身会练出明显的肌肉?wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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误导四:如果你跑步太多,你的膝盖会受损4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谈到健身,很多女性担心会练出非常明显的块状肌肉。实际上,这种担心是多余的。相比于女性来说,男性在健身过程中会分泌睾酮素,以促进肌肉的生长,所以男性更容易练出块状的肌肉。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

事实:步幅过大是对膝盖非常不利的跑步方式。这种姿势跑步使脚在膝盖前面过远的地方着地,导致脚跟先落地对膝盖造成严重的冲击,会对膝盖骨造成伤害。为了纠正的步幅过大,你应该试着增加你的步频。你的目标是每分钟180步,或者每秒3步。结合身体稍微向前倾,这可以帮助减少对髌骨膜的伤害。因此,跑步者在跑步时应该注意自己的姿势和步幅,以避免膝盖损伤。此外,膝关节疼痛也可能是由于以前的损伤,如脱位和膝关节松动,或半月板损伤等。在这种情况下,你应该咨询医生治疗或修复后再开始跑步。4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,我们建议女性在健身的时候可以少重量、多重复动作。只要是适度的健身活动,女性健身不仅不会练出吓人的块状肌肉,还可以燃烧体内的脂肪,达到减肥瘦身的效果。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误导五:疼痛越多,你就越应该继续下去,直至疼痛消失4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真相:越痛越练会造成肌肉纤维撕裂或其他损伤,这会触发身体的愈合过程并影响蛋白质的产生。在你锻炼之后,应该允许身体休息一段时间来恢复肌肉。如果你开始过快地重复同样的运动,就会阻碍肌肉的正常工作,还会带来受伤的风险。运动损伤指的是锻炼导致异常疼痛的症状,比如当你不能把你身体的重量集中在受伤部位,关节疼痛或肿胀,无法完全伸展或弯曲受影响的肢体。在这种情况下,你应该向医生寻求医疗诊断和治疗而不是继续练习受伤区域,因为这可能会对未来的健康产生负面影响,它会使受损更加严重而使治疗更加复杂。4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、年纪大了不必健身?wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误导六:过多的锻炼会让你睡不着4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身不是只有年轻人才可以做,相反,年纪大的人更有健身的必要。当然,我们说随着年纪的增大,身体内的激素分泌水平会下降,体质肯定比不上年轻的时候。但是通过积极的健身,身体的健康程度较以往会有所改善,健身所带来的积极效果也是非常明显的。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真相:在剧烈运动中,身体会分泌肾上腺素,刺激身体的自主神经系统,使你无法入睡。然而,轻微的运动比如做下拉伸会导致身体分泌内啡肽使身体放松,让你更容易入睡。因此,最好不要在睡前做太剧烈的运动,如果睡前锻炼是不可避免的,你可以选择延长你身体的冷却时间,或者在剧烈运动之后花更多的时间进行伸展运动。4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

需要注意的是,年纪大一些的人健身要注意方式方法,不能像年轻人一样采用太强的健身力度,要适度健身,保证安全。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误导七:运动后不要马上洗澡4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真相:运动之后,体温会升高,为了降低体温,身体会通过毛孔继续排汗。如果你在运动后马上洗澡,你皮肤下的血管和毛孔会立即收缩以努力调整体温,对身体造成负面影响。因此,你应该在每次锻炼后花10-15分钟让你的身体冷静下来,让你的脉搏和体温恢复到正常水平才能洗澡4bK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、肌肉不疼,健身没效果?wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种观点不仅不对,还会对健身者带来误导。我们运动了一天后,次日或许会感到肌肉酸痛,这其实是很正常;而在一般情况下,如果我们在正在健身的时候感到疼痛,要么是我们的健身方法有问题,要么就是我们的健身超负荷了。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在做健身运动的时候,需要综合考虑自己的身体负荷能力以及运动的强度,过强的、超负荷的健身运动,对自己的身体都是有坏处的。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、在健身房里健身一定比在家里好?wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这一点因人而异,有的健身者们知道正确的健身姿势,即使在家里健身也能达到很好的健身效果。不过对于连基础的健身方法都没有掌握的健身小白来说,去健身房里有机会接触到更专业的健身指导,这样对自己的健身是有好处的。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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破除健身“谣言“,掌握正确的健身知识,愿你也能取得一个好的健身成果。wPp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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