打造火辣蜜桃臀,健身教练教你经济又快速甩掉

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:152 发布时间:2019-08-11
摘要:北京市车管所,原华图片,authorware课件模板 吴天君简历,东营传奇私服,喜剧狂第三季 tatonka,误惹相府四千金,山东综艺频道在线直播我是大明星 卡巴爱好者论坛,造梦西游3易爆点100%,暗黑破

北京市车管所,原华图片,authorware课件模板

吴天君简历,东营传奇私服,喜剧狂第三季

tatonka,误惹相府四千金,山东综艺频道在线直播我是大明星

卡巴爱好者论坛,造梦西游3易爆点100%,暗黑破坏神3台湾

图片 1

俗话说得好:“一月不减肥,二月徒伤悲;二月不减肥,三月徒伤悲……”夏天来了,再不赶紧将身上长出的多余赘肉减掉,可真的要月月徒伤悲了。现在就请健身教练来教大家如何既经济又快速地甩掉赘肉。

俗话说得好:“一月不减肥,二月徒伤悲;二月不减肥,三月徒伤悲……”夏天来了,再不赶紧将身上长出的多余赘肉减掉,可真的要月月徒伤悲了。现在就请健身教练来教大家如何既经济又快速地甩掉赘肉。

瑜伽美女教大家如何翘臀的方法。臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。12个招式,一次解决你的大臀下垂臀。

小肚子“消失术”

图片 2

图片 3

第一式:

一个冬天下来肚子上的赘肉也是不知不觉地多了起来。“穿得多看不出来”的日子即将过去,如何快些减掉腹部的赘肉,确实是个令人烦恼的问题。

塑造“性感的锁骨线条”

塑造“性感的锁骨线条”

收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

1、起始姿势:身体平躺,腰部抬起弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。2、一边呼气一边将上半身蜷起,使肩膀离开地面,腹部保持收紧的状态,持续2秒。3、一边吸气一边身体缓缓地下降至头部快要接触地面的位置,恢复起始动作。此为一次动作。

“锁骨”,又被称为“美人骨”。拥有漂亮、性感的锁骨对于爱美的女性来讲那也是着实重要的。这套动作,只需一把椅子、两个哑铃(或者两个装满水的矿泉水瓶),就可以达到“塑造肩部轮廓,显露出性感漂亮的锁骨线条”的效果。

“锁骨”,又被称为“美人骨”。拥有漂亮、性感的锁骨对于爱美的女性来讲那也是着实重要的。这套动作,只需一把椅子、两个哑铃(或者两个装满水的矿泉水瓶),就可以达到“塑造肩部轮廓,显露出性感漂亮的锁骨线条”的效果。

第二式:

图片 4

1、起始姿势:腰部挺直坐在椅子上,双手握住哑铃举起,肘部和肩膀呈水平直线。2、两手臂同时向上举起哑铃,同时呼气,保持2秒不动,后吸气恢复至起始姿势。此为一次动作。

1、起始姿势:腰部挺直坐在椅子上,双手握住哑铃举起,肘部和肩膀呈水平直线。2、两手臂同时向上举起哑铃,同时呼气,保持2秒不动,后吸气恢复至起始姿势。此为一次动作。

美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、要用腹部的力量抬起上半身,腿部呈90度,运动时只能活动上半身。

1、此套动作一组为十次,每天做三组。2、要注意,坐在椅子上时两腿要分开,腰部挺直。

1、此套动作一组为十次,每天做三组。2、要注意,坐在椅子上时两腿要分开,腰部挺直。

如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 左右腿做3次,然后放松还原。吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

虽然平时也会常做些运动,但做这套动作还真的挺累、挺难的,有点类似仰卧起坐,但比那个还要难,腿要全程保持90度姿势,上半身起来时有些费力。

这组动作看似挺简单,但是要一直坚持这种挺直的坐姿,并且在起始动作时两个手臂做到90度直角,还真有点累。

这组动作看似挺简单,但是要一直坚持这种挺直的坐姿,并且在起始动作时两个手臂做到90度直角,还真有点累。

第三式:

图片 5

图片 6

图片 7

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

打造“漂亮的大腿曲线”

小肚子“消失术”

小肚子“消失术”

侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

虽说这还没到穿裙子的季节,但如今小脚裤、铅笔裤、修身裤、打底裤可是正当道,没有细细的腿还真不敢穿上街。

1、起始姿势:身体平躺,腰部抬起弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。2、一边呼气一边将上半身蜷起,使肩膀离开地面,腹部保持收紧的状态,持续2秒。3、一边吸气一边身体缓缓地下降至头部快要接触地面的位置,恢复起始动作。此为一次动作。

1、起始姿势:身体平躺,腰部抬起弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。2、一边呼气一边将上半身蜷起,使肩膀离开地面,腹部保持收紧的状态,持续2秒。3、一边吸气一边身体缓缓地下降至头部快要接触地面的位置,恢复起始动作。此为一次动作。

替代做法: 如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

1、起始姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前,两腿打开,比肩稍宽。2、上身保持竖直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气,在最低点处停顿2秒。3、将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一次动作。

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、要用腹部的力量抬起上半身,腿部呈90度,运动时只能活动上半身。

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、要用腹部的力量抬起上半身,腿部呈90度,运动时只能活动上半身。

第四式:

图片 8

虽然平时也会常做些运动,但做这套动作还真的挺累、挺难的,有点类似仰卧起坐,但比那个还要难,腿要全程保持90度姿势,上半身起来时有些费力。

虽然平时也会常做些运动,但做这套动作还真的挺累、挺难的,有点类似仰卧起坐,但比那个还要难,腿要全程保持90度姿势,上半身起来时有些费力。

提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、下蹲时,膝盖弯曲呈110度,上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

图片 9

图片 10

仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。将掌心朝上,放于大腿根处。吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10~20秒,自然地呼吸。呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

感觉到腿部在受力,腿部感觉酸酸的。

打造“漂亮的大腿曲线”

打造“漂亮的大腿曲线”

第五式:

图片 11

1、起始姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前,两腿打开,比肩稍宽。

1、起始姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前,两腿打开,比肩稍宽。

提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

塑造“性感的锁骨线条”

2、上身保持竖直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气,在最低点处停顿2秒。

2、上身保持竖直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气,在最低点处停顿2秒。

站正,调整呼吸。吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。 呼气,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

“锁骨”,又被称为“美人骨”。拥有漂亮、性感的锁骨对于爱美的女性来讲那也是着实重要的。这套动作,只需一把椅子、两个哑铃(或者两个装满水的矿泉水瓶),就可以达到“塑造肩部轮廓,显露出性感漂亮的锁骨线条”的效果。

3、将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一次动作。

3、将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一次动作。

第六式:

1、起始姿势:腰部挺直坐在椅子上,双手握住哑铃举起,肘部和肩膀呈水平直线。2、两手臂同时向上举起哑铃,同时呼气,保持2秒不动,后吸气恢复至起始姿势。此为一次动作。

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、下蹲时,膝盖弯曲呈110度,上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

1、此套动作一组为八次,每天坚持三组。2、下蹲时,膝盖弯曲呈110度,上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10~12次。 这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

图片 12

感觉到腿部在受力,腿部感觉酸酸的。

感觉到腿部在受力,腿部感觉酸酸的。

第七式:

1、此套动作一组为十次,每天做三组。2、要注意,坐在椅子上时两腿要分开,腰部挺直。

图片 13

图片 14

拿着两个5~15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10~12个动作。 这个动作可以瘦腿和收腹。

这组动作看似挺简单,但是要一直坚持这种挺直的坐姿,并且在起始动作时两个手臂做到90度直角,还真有点累。

全身一起瘦下来

全身一起瘦下来

第八式:

图片 15

1、起始姿势:取站姿,双腿自然并拢。2、一边呼气,一边抬起一侧的膝盖,碰到双手后放下。换另一条腿重复做相同的动作。3、一边呼气一边抬起一侧的膝盖,同时上半身用力扭向另一侧,腿放下时上半身也恢复原状,然后反方向重复相同的动作。此为一次动作。

1、起始姿势:取站姿,双腿自然并拢。2、一边呼气,一边抬起一侧的膝盖,碰到双手后放下。换另一条腿重复做相同的动作。3、一边呼气一边抬起一侧的膝盖,同时上半身用力扭向另一侧,腿放下时上半身也恢复原状,然后反方向重复相同的动作。此为一次动作。

俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10~15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

全身一起瘦下来

1、此套动作一组为十次,每天坚持三组。2、此练习的动作幅度较大,是一种有助于消耗大量热量的有氧运动。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉,但连续时必须保持上半身挺直的姿势,同时做大幅度的左右摇动,只有这样才能获得预期的效果。

1、此套动作一组为十次,每天坚持三组。2、此练习的动作幅度较大,是一种有助于消耗大量热量的有氧运动。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉,但连续时必须保持上半身挺直的姿势,同时做大幅度的左右摇动,只有这样才能获得预期的效果。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2~3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。

“这冬天一过咋感觉哪儿都胖了?”有这种问题的美眉,尝试一下这套动作,也许可以解决你的烦恼。

转身的时候脚总是控制不住地向里面勾,还好有教练扶着,自己一个人还蛮难坚持的。

转身的时候脚总是控制不住地向里面勾,还好有教练扶着,自己一个人还蛮难坚持的。

第九式:

1、起始姿势:取站姿,双腿自然并拢。2、一边呼气,一边抬起一侧的膝盖,碰到双手后放下。换另一条腿重复做相同的动作。3、一边呼气一边抬起一侧的膝盖,同时上半身用力扭向另一侧,腿放下时上半身也恢复原状,然后反方向重复相同的动作。此为一次动作。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

图片 16

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

1、此套动作一组为十次,每天坚持三组。2、此练习的动作幅度较大,是一种有助于消耗大量热量的有氧运动。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉,但连续时必须保持上半身挺直的姿势,同时做大幅度的左右摇动,只有这样才能获得预期的效果。

第十式:

转身的时候脚总是控制不住地向里面勾,还好有教练扶着,自己一个人还蛮难坚持的。

两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

十一式:

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第十二式:

两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。 这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

本文由澳门新萄京手机游戏发布于健身减肥,转载请注明出处:打造火辣蜜桃臀,健身教练教你经济又快速甩掉

关键词:

上一篇:9种饮食减肥法盘点,八种减肥实用招式

下一篇:没有了

最火资讯