为你讲解如何速瘦,冬季减肥重在暖身

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:120 发布时间:2019-08-14
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寒冷的冬季到了就不用减肥了吗?想让自己的肥肉被遮挡在厚厚的大衣里吗?不要再自欺欺人了!无论什么时候,减肥都不可以松懈,千万不要等到春暖花开的时候才后悔为什么没有在冬季减肥。其实冬天也有很多可以帮助我们减肥的小窍门,今天就为大家一一讲解。

导语:冬至来临之后,整个冬季最寒冷的时刻也已经到来。冬季减肥之所以容易发胖,除了高热食物吃得太多运动量太少之外,体温问题也成为困恼许多女生的重点。身体不够暖和,不仅让新陈代谢和血液循环变缓慢,体内的排毒和营养物质吸收消耗也下降。想要在隆冬时节瘦身,学会暖体非常重要,中国减肥网小编教你三招暖身减肥法,轻松燃脂不反弹。

导语:冬季到了最寒冷的数九时节,相比你在厚暖的大衣包裹下也开始囤积脂肪,发胖是每个女孩子都不愿意看到的。冬季为什么会那么容易发胖?胖起来之后为什么很难瘦下去?中国减肥网小编教你冬季如何预防肥胖,如果你是正在变胖或者已经变胖的女孩,那就赶紧学一学吧。

导语:俗话说,小寒大寒冻作一团。到了冬季最寒冷的时节很多女生仍旧没有放弃减肥,但是此时由于外界温度低,身体中的血液循环和新陈代谢也变得比较缓慢,加上运动量减少和食物热量增加,减肥的结果往往不尽如人意。中国减肥网小编为你带来最热门的瘦身热饮,让你不惧严寒战胜肥胖。

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一,清晨蜂蜜水 早晨起床之后,我们可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水来润滑肠道,帮助宿便的排出。适宜的水温既不会对肠胃造成刺激,又能温和的帮助身体排毒,而且身体休息了一整晚,一杯蜂蜜水除了可以补充水分之外,也能提供一定的热量来促进谨陈代谢。 二,运动不可少 冬天到了,也许户外运动不是特别的适合。那么我们既可以选择去健身房,也可以在家里做一些简单的小运动,这样既不会浪费时间也不会给我们带来太大的压力。如果每周坚持三次以上的有氧运动,并且每次运动超过半个小时,减脂的效果也会非常明显。 三,常泡热水澡 寒冷的天气会影响到身体的血液循环,进而造成脂肪堆积的隐患。所以经常泡热水澡来加强身体的代谢和排毒就是非常好的方法。在泡澡的时候,我们可以在身体上涂抹一些具有燃脂效果的精油并且配合按摩,那么身体的曲线也会变得更加明显哦。

【中国减肥网(www.jianfei.com)编辑小幺原创,转载请注明出处】

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饮食篇:热食热汤 温性食材 专家认为如果你吃热腾腾的食物能减少1/3的进食量,因为胃部感觉温暖后会有一种报复感觉。因此你需要做的是从早餐就改变,少吃坚硬冰冷的食物,早上可以喝一杯热牛奶或热豆浆,在正餐开始之前喝一碗清淡低盐的热汤。这些方法可以让你迅速感觉暖和,并且减少热量摄入。 如果你本身属于体质比较偏寒的女生,在隆冬时节可以用老姜搭配陈醋来泡脚,坚持每天泡25分钟能帮助加快全身血液循环,这能让你瘦得更快并且减少寒气在体内的淤积。同时在下午茶时间可以喝1-2杯生姜红茶,这个时间是体内阳气比较旺盛的时候,用温性食材制作的茶汤能帮助你改善偏寒体质,加快新陈代谢。更多暖体瘦身餐如何制作>>> 阅读延伸:

妙招一:勤快泡澡 冬天洗澡是一件非常闹心的事,但是由于气温较低,身体血液循环和代谢比较缓慢,因此热水洗澡能缓解这个症状,在洗澡过程中消耗热量是很可观的,MM们千万不可以错失这个减肥的方式。如果你想要燃脂效果更好,那就用恒温40度左右的热水泡澡,持续的热水会加快血液循环,对燃脂非常有效。 妙招二:多多喝水 虽然冬天不如夏天血液循环快,也不会大量排汗造成水分缺乏,但人体每天的代谢需要很多水分,并不是不出汗不口渴就可以不喝水了。冬天宜喝温热的水,而且最好小口小口的喝,缩短饮水的时间间隔,增加饮水次数。不要口渴了急着大口喝水,对身体循环不好。冬天吃什么才能既饱腹又瘦身>>>相关阅读:

小寒时节最不适合的减肥法 首先从饮食方面入手,在小寒时节非常不适合吃素或用寒性食物作为排毒食材的减肥法,因为素食中没有人体需要的动物蛋白和脂类,天气寒冷人体需要消耗一部分热量来维持体温,如果长期缺乏这些供能物质,人体的代谢率和循环会变得更加缓慢,这样减肥效果不仅不理想,而且你的抵抗力也会越来越弱,很容易受寒生病。 而另一方面,在夏季的时候常常会鼓励大家多吃苦瓜、苦味菜或寒性的水果来增加排毒功能,但是小寒时节许多女生都会有脾胃虚弱的症状,如果吃太多苦味或寒性蔬果就会造成腹泻或腹痛,而且还会造成消化系统的停滞和阻碍,对减肥和身体健康是大不利的。最寒冷的时节究竟是什么才能既减肥又暖身>>>相关阅读:

四,穿修身服装 不要以为冬天就可以懈怠,试图用肥大的衣服来遮盖赘肉,这样很容易让肥胖变得一发不可收拾。而选择贴身的衣服不但具有更好的保暖效果,而且也会时刻提醒我们不要忘了减肥的任务,在夏季到来之前还能维持住好身材。 五,小零食帮忙 这个季节身体的能量消耗得比较大,所以特别容易出现饥饿感,对于一日三餐来说,间隔过长就会让我们产生暴饮暴食的欲望。所以在这段时间里可以吃一些热量比较低的小零食,这样不但可以预防饥饿感出现,而且也能有效的控制身体吸收的热量,预防肥胖。 六,晚饭后刷牙 冬季的运动量相对减少,所以我们更多的是从饮食的控制上下功夫,晚间如果吃太多,那么脂肪必然会在体内堆积。所以我们最好在吃完晚饭之后就立刻刷牙,这样不但可以大大的降低食欲,而且也可以改变晚上吃夜宵的习惯。

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运动篇:热水泡澡 动态运动 在最寒冷的时节,小编不推荐MM们做比较静态的瑜伽和普拉提,因为这些运动项目都是比较慢热的,想要暖体耗能效率更高,最好要做动态的运动。比如健身操、舞蹈,或者是跳绳、跑步、呼啦圈等固定长时间运动,这些方式能让你在短时间内全身变热,加速身体代谢和血液流速,对减肥瘦身和排毒很有效。 运动之后是不可以立刻泡澡的,你需要静止休息半小时以上才可以。冬天虽然洗澡很考验人的意志力,但是泡热水澡确实是让全身都能瘦下来的好方法,有专家做过实验,经常泡热水澡的女生腰腹部和腿部的脂肪比例比普通女生要低3%-5%。而且这些女生排毒效率高,皮肤状态也很好。哪些运动可以暖体排毒助减肥>>>阅读延伸:

妙招三:发热内衣 冬天不愿意洗澡、不愿多喝水的根源就是出汗太少,所以想要让自己冬天也有夏天的感觉,那就为自己准备一件既保暖又能发热的内衣吧,这种加入了独特纤维的衣服,能加快皮肤表面血液循环,即便你只是进行简单的走路、跳绳、呼啦圈等运动,也能让身体大量排汗,加快运动燃脂耗能的效率。 妙招四:高温运动 在大冷天到处行走或是穿上薄衫运动恐怕很多人都不愿意,既然外面寒冷,为什么不试试室内高温运动?比如高温瑜珈,在冬季就非常流行,通过调高室内温度,加快身体内部的代谢循环,缩短运动耗能食物时间。但是记得在高温运动的时候,要勤喝水,保持身体的水分平衡和充足,才能让排毒更顺畅。冬天做什么运动更利于减肥>>>相关阅读:

运动比被运动减肥效果更好 如果冬天让你外出跑步锻炼,或者是穿上薄衫在家里运动,恐怕很多人怕冷都不愿意做。因此到了冬天选择"被运动"的耗能方式的人数就开始激增,什么是被运动?干蒸汗蒸、洗浴桑拿这些项目通过高温加速人体排汗,达到耗能排毒的功效,但人本身没有做任何运动,属于"被动流汗"。这种方式虽然能起到一定的缓解压力作用,但实际上对减肥的效果甚微。 因为运动是加快了体内血液循环和各个脏器肌肉组织的活动量,以此来达到耗能和排汗排毒功效的。被运动只是皮肤表层的排汗,达不到运动脏器和肌肉的功效。如果你怕冷,小编也推荐MM们可以在这个时节尝试一下高温瑜珈,不用担心天气寒冷还能增加燃脂耗能的效率。哪些减肥运动适合在小寒时节进行>>>相关阅读:

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生活篇:尊重自然 心态平衡 如今的取暖设备越来越先进,即便是寒冷的冬天到哪都是暖洋洋的。但是这种环境会让你丧失本能的颤栗获取能量的能力,因此到了冬天不要过度依赖取暖设备,保持让自己在可以接受的寒冷范围就可以了,不要把室内温度控制得太高,让身体习惯可以通过发抖和颤栗消耗热量。 冬天是干燥寒冷的,因此人们的情绪也容易变得浮躁烦躁,这种亚健康的心态会让心理压力变得更大,对身体循环和内分泌的影响是很大的。想要冬天瘦身成功,就一定要克服急躁的毛病,学会缓解生活和工作中的压力,时常保持好的心态让自己的代谢处于旺盛状态,对减肥是很有利的。都市生活如何减缓压力有助减肥>>>阅读延伸:

妙招五:吃白肉 减肥只吃素是绝对错误的,尤其是需要热量来维持体温的季节,假如你只吃素,身体中的蛋白质和脂质含量会大幅下降。除了胸部会跟随缩水,身体抵抗力和新陈代谢也会下降,不仅减不了肥还会损害身体健康。冬季可以多吃一些家禽、海鲜和鱼类的肉,并且尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式。 妙招六:喝清汤 冬季寒冷,喜欢喝热饮也是很多人的习惯。但是添加了大量糖分的果汁、奶茶和牛奶并不适合想减肥的你,一杯饮品的热量等于一顿饭怎能不发胖?所以退而求其次,很多人喜欢喝热汤,但小编提醒不要喝煲制太久的浓汤,因为汤中富含油脂和盐分,不仅容易发胖而且容易引发水肿。暖身养胃的减肥清汤汇集>>>相关阅读:

热饮增加代谢和减肥效率 正因为天气寒冷,冬天运动的时间往往比夏天要长很多才能达到有氧状态,只有到达有氧状态身体才能快速燃烧脂肪。当然你可以通过在高温室内运动来加快速率,但许多人对忽冷忽热的环境比较敏感,如果你想在家里轻松运动就能达到快速燃脂的效果,那就一定要试试冬季最火热减肥热饮--左旋瘦咔燃脂黑咖啡。 左旋瘦咔是用巴西顶级黑咖啡和第三代左旋肉碱制成的,黑咖啡中的咖啡因含量比较高,不添加糖分的时候对身体循环代谢有很强的促进作用。而左旋肉碱是大家很熟悉的脂肪分解媒介物,在运动前半小时喝一杯左旋瘦咔,在咖啡因的促进作用下,左旋肉碱会很快被人体吸收进而加快脂肪分解代谢。即便你只是做一些很普通的小运动,但身体耗能效率会提升5-8倍,轻松节省运动时间增加运动减肥乐趣。相关阅读:

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妙招七:控制睡眠时间 温暖的被窝和寒冷的气候,让冬季成为一个最适合赖床的好季节。每天坚持睡眠时间保持在7-8个小时是很有必要的,但如果你睡觉的时间太长,甚至超过了10个小时,那可能身体的代谢会出现紊乱。除了便秘、痘痘和食欲改变的小毛病,引发肥胖也是很常见的,因此睡眠时间最好控制在23点到7点这个区间。 妙招八:睡前不吃东西 冬季一定要避免的就是睡前吃东西,由于夜间的温度比白天更低,因此到了睡前的时间,很多MM会觉得肚子有点饿。在睡前吃东西本来就是减肥大忌,加上冬天耗能率比较低,热量更容易转化成脂肪堆积在体内。因此如果感觉饿就喝一点热水吧,但记得不要喝太多,避免第二天出现水肿。更多冬季预防肥胖妙招>>>相关阅读:

喝咖啡速瘦迎接春天 左旋瘦咔燃脂黑咖啡在市场中的口碑非常好,因为它不会对人体新陈代谢和健康带来任何影响,许多女孩子本身就在喝咖啡瘦身,而左旋肉碱本来就是人体会自主合成的物质,饮用左旋瘦咔是起到一个加速脂肪分解和提高运动耗能效率的作用,让一些平时运动量少或是无法坚持大量运动的女生有更健康的运动减肥机会。 正由于左旋瘦咔帮助你减掉的是真正的脂肪,当你体内的脂肪比例下降到了健康的低指标范围内,停止饮用也不会产生反弹等负作用。已经有许多女生在左旋瘦咔燃脂黑咖啡的帮助下成功甩掉肥胖,变身无敌瘦美的魔鬼身材。最寒冷的季节过去,温暖的春天即将到来,如果你不想脱掉厚厚棉袄剩下一身赘肉,加入左旋瘦咔的快速运动减肥行列>>>相关阅读:

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