女生搏击操减肥法【澳门新萄京手机游戏】

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:83 发布时间:2019-08-15
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预备姿势

双腿弯曲,重心下压,身体略微前倾,双手握拳然后收回自然遮挡脸,形成有力的自我保护状态。

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左直拳和右直拳。

用身体的力量带动手臂瞬间发力,就好像对手就在你的正前方,另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行,收回时迅速还原成预备姿势。

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左摆拳和右摆拳

左摆拳:右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地向外转,并辗转脚掌,上体右转,同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击,然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

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前踢、侧踢和后踢

右脚蹬地,髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧,当大腿抬至水平时,关节向前送,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回。

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