两式排毒瑜伽【澳门新萄京手机游戏】,专减大

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大腿肥胖 的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是 血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来,废物堆积,脂肪也堆起来了。解决的方法就是,多运动身体,促进血液循环,加速排出老旧废物。锻炼肌力,提高代谢,你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。

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弓式排毒瑜伽

收紧双腿和两肋

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锻炼大腿内外两侧肌肉,收紧腰部的运动。

PART 1

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1、 地上铺上垫子,侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提。

这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了。

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2、 左腿向上提到最大限度。①~②中的动作,初级生反复做15次,中级生20次左右。

效果:

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紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。

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蜷缩式排毒瑜伽

复合运动,平坦小腹

注意点:

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由几种运动组合的,锻炼腹肌的运动。不是单纯地只锻炼腹部,也包括手脚,让你实现平坦小腹。熟练的话,打开双膝的效果会更好。

有头痛 、失眠、低血压、 高血压症状的mm请适可而止。

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1.犃酵却顸a href="javascript:void" >开同 肩宽,不能驼背,保持挺直。

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Step3牎÷鸺绨蚶氲兀敝料掳椭糜谟蚁ジ巧希笸缺3稚熘薄Ⅻ/p>

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6牬硬街琚葑耸浦邪迅觳卜畔吕矗3稚仙硐蛏系淖耸疲纸徊嬗谀院蟆Kネ淝?0度,下巴往里收,视线放于腹部。

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7犛彝壬陨酝希笸任滞湎?0度。以这个姿势,小腿交叉运动。在这4秒中都只动小腿部分,是关键。

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8牷氐讲街琚拗凶耸坪螅獯位蛔笸认蛏贤瓿山徊娑鳎岢?秒钟。再重复一遍⑦和⑧的动作。1~8中的动作,初级生15次,中级生20次。

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Step5牎∈种馔淝直Ы敉炔浚垢共拷籼笸让妫绨蛭⑽⒗氲亍Ⅻ/p>

呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。

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