郑多燕瘦腰减肥操精华动作,24小时都在瘦

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:67 发布时间:2019-08-16
摘要:1.犑帜靡桓鲂∏蚧蛘呖康妫却顸a href="javascript:void" 开同 肩宽。 浅坐在椅子上。 运动次数:8~16次│可做2~4回 形成肌肉的男性荷尔蒙在早上最旺盛,所以早上做肌肉运动能提高代谢

1.犑帜靡桓鲂∏蚧蛘呖康妫却顸a href="javascript:void" >开同 肩宽。

  1. 浅坐在椅子上。

运动次数:8~16次│可做2~4回

形成肌肉的男性荷尔蒙在早上最旺盛,所以早上做肌肉运动能提高代谢量,易练就肌肉,消耗更多脂肪。增加的代谢量维持的时间越长,减肥就越有效果。早上运动8分钟是最好的。从床上起来时,我们的肌肉和关节凝结在一起,伸展身体后再做肌肉运动能减少负伤的危险,也能燃烧更多的脂肪。时间不充足的人做两个瑜伽动作也可以。

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那么下面就开始介绍晨练美体术!这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围,刺激下半身的大块肌肉群,提高代谢率。

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早上6:30 喝一杯水

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这套动作是通过将两手放在脑后,刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞,从而达到消耗热量的目的。也就是说,这是一套可以有效燃烧体脂肪、紧实背部赘肉、塑造完美线条的运动!

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这不是让你早点下班。和早上来上班时不一样,下班的路上,人很少慢慢走路,想到等待着我们的家人,我们不由得加快了脚步。你下班时,脂肪也该下班了。

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·多摄取蛋白质

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早餐要像皇帝一样吃得好,但是早上很少有人有胃口,所以尽量吃那些能够激起我们食欲的食物。人体早上摄取蛋白质,脂肪燃烧的速度会比平时快7倍。搭配纤维素丰富的蔬菜效果会更好。不吃早餐,中餐就会吃得很多,整个上午人体新陈代谢的速度就会很慢。

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运动次数:16~20次│可做3回

早上8:00牬颐ι习唿/strong>

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OK!与地面呈平行的手臂,尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

午餐结束后就回到办公室处理公务的人,身体内的血液向消化器官涌去容易犯困和感到疲软。这时候活动一下,就可以使我们的血液向手脚循环,减轻食困症,加快缓慢的新陈代谢。

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一天中,代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来,午餐时间结束后,睡意袭来的时候,适当运动一下,让身体恢复活力,这样就等于增加了消耗活动。重要的是,身体不会积聚废物!而这个动作又是超级简单,利用椅子就能完成的,何乐而不为?

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美好的“午餐旅行”

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NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地,这个动作就NG了。

早上一起床就喝大约500cc水,唤醒我们的身体,水有让我们的身体做好活动准备的作用。对比喝水前后的代谢量,就会发现喝水之后身体的代谢率提高了30%。平时一小时喝一杯水,代谢量会变得更高。喝冷水比喝热水效果更佳。但是切忌喝太冷的水。稍低于我们体温的温水就能让身体充分的消耗能量,有浮肿症状的人尽可能养成在上午喝水的习惯。

这套动作是通过将两手放在脑后,刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞,从而达到消耗热量的目的。也就是说,这是一套可以有效燃烧体脂肪、紧实背部赘肉、塑造完美线条的运动!

·吃饭前轻度运动

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中午12:00牻】档奈绮厅/strong>

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肌肉运动部位:背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盘,淋巴循环

早上7:00犚欢ㄒ栽绮厅/strong>

下面就开始介绍晨练美体术!这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围,刺激下半身的大块肌肉群,提高代谢率。

3. 一边吐气,一边屈膝深蹲,腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。

4.犕缕鵂|犚劳欤槐咄瓿刹街?的动作。

下午5:00牪钩淠芰康氖奔泓/strong>

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晨练很珍贵?现在就开始让自己更瘦更美!

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喝咖啡会让我们比别人多消耗16%的能量。因为喝咖啡能提高人的集中注意力和增加心脏搏动,所以在运动前喝更好。但除了黑咖啡 以外,掺杂着 牛奶等其他东西就没有这样的效果了。并且经常喝咖啡容易引发咖啡中毒,或很快疲劳,因此咖啡一天限制在两杯以下最好。

午餐吃多了?转转腰让脂肪滚蛋!

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伸展侧腰运动

心脏一天两次快速的搏动能给我们的身体增加活力。我们有时候很难抽出时间运动,利用上班的时间提高代谢量也是很好的方法。为什么不给自己创造一个上下地铁或大楼台阶的机会呢?在上下班的时候一口气上2-3级台阶,心脏搏动加快,脂肪开始燃烧。家庭主妇可以制定上午运动的日程表。

晨练的效果,其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑,它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳,这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。

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因为早上吃太多,晚上不想上床睡觉,几乎没有人有这样的情况。但是午餐吃得太饱就容易犯困,午餐避免吃太多。根据合适的健康的菜单进食,可以提高注意力,充满活力的进行脂肪燃烧的活动。

一天中,代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来,午餐时间结束后,睡意袭来的时候,适当运动一下,让身体恢复活力,这样就等于增加了消耗活动。重要的是,身体不会积聚废物!而这个动作又是超级简单,利用椅子就能完成的,何乐而不为?

这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力,紧实全身线条。特别要注意的是,一定要配合“慢到你自己都不相信的节奏”!因为锻炼平衡感的运动,速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了,这样集中注意力才会使效果倍增。所以,一定要“慢慢来”哦。

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早上7:30燑/strong>站着 化妆

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3. 慢慢吸气,伸直背脊,然后再慢慢吐气,将身体往左侧扭转。慢慢回到正面,保持上身挺直,再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次,然后换另一边腿再进行8次。

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一天中长时间坐着的人,请利用好化妆的时间吧。在化妆室或卧室的化妆台前站着化妆,体力消耗比平时多2倍以上。

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  1. 吸气,伸直两臂。

3.犖鵂|犚劳欤槐咄瓿刹街?的动作。

早上6:40?分钟运动

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  1. 左膝呈直角,右腿往后大跨步,两臂向上伸直。

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早上9:00牶纫槐?/strong>咖啡

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因昨晚没睡好白天感到困时,睡一会午觉就能消除疲劳,也让我们的身体更易于燃烧脂肪。但是要注意午觉的时间不要超过30分钟。如果午觉时间过长,晚上会很难入眠,甚至会让我们的睡眠生物钟变得不正常。

夜间运动可以增加生长激素分泌!美体继续

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中午12:40牱购螯/strong>散步

  1. 左腿搭在右腿上,双手手指交叉置于后脑勺。

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下午6:00犗掳嗫熳撄/strong>

  1. 下半身保持不变,两肘相握。

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成县天气,伪军帽徽,小心侦探

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肌肉运动部位:内、外腹斜肌

这个时候大部分的人都在某个地方坐着,在办公室的电脑前或咖啡厅、家里的饭桌前坐着,坐着也可以燃烧脂肪。坐着时双腿向内弯曲斜放,脚后跟稍微抬起,向关节处发力。工作的时候或是上课途中把手放在书桌上,一只手的手掌放在另一只手的手背上向下用力压桌子。非常简单的锻炼肌肉的方法,也能够在短时间内燃烧脂肪。

晨练的效果,其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑,它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳,这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。

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在职场中的人每天最少花10多分钟走到食堂,走路的过程也消耗了相当大的热量了。家庭主妇在吃过简单午餐之后,尽可能的去做事情吧,比如去购物、去银行办事。与其单独抽出时间做这些事情,不如好好利用午餐时间,这也有助于燃烧脂肪。

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更好的午觉

你知道代谢的热量中包含着“进食诱导性热代谢”吗?“进食诱导性热量”指的是一天内消耗的热量/食物提供的热量,它的产生是由于进食时体温升高,代谢发挥作用。每个mm做梦都想吃着来提高代谢!但是,老是吃卡路里超高的零食可不会有这样的效果哦!要想真正提高代谢,就要:

重复步骤1~2完成规定的动作次数,接着进行步骤3~4完成相同次数。

夜间锻炼的效果在于,促进生长激素的分泌和使得睡眠同时也能消耗卡路里。但是激烈的运动会导致兴奋,影响睡眠,所以慢慢地刺激体干和下半身的肌肉才更有效。

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  1. 微微抬起下颚,挺直背部。

扭腰动作

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  1. 上半身慢慢向右侧扭转,然后恢复正面。动作2~5重复15次,换边同样进行。

NG!腿没有伸直或是离地。

·早餐好好吃

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体重增加的原因无非是摄取>消耗,所以吃多了的时候,唯一的方法就是踏踏实实地运动!

  1. 手拿一个小球或者靠垫,双腿打开同肩宽。

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  1. 向上移动左腿,用右手带动其上移。

午餐吃多了?转转腰让脂肪滚蛋!

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