OL瘦身有秘诀,瘦身是有诀窍的

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:193 发布时间:2019-08-18
摘要:儿子妈妈今天满足你,ltc,节点处罚 减肥操 陈慧琳艳照门全集,劫尽1.0c,应城网市长信箱 文章导读 很多OL都很忙,以致没时间去做运动。其实,运动减肥很简单,只要利用晚上的一点时间

儿子妈妈今天满足你,ltc,节点处罚

减肥操

陈慧琳艳照门全集,劫尽1.0c,应城网市长信箱

文章导读

很多OL都很忙,以致没时间去做运动。其实,运动减肥很简单,只要利用晚上的一点时间就能让你轻松瘦下来!下面就介绍一些边看电视边瘦身的动作,让你在减肥的同时不会错过喜爱的连续剧。

第一步:转腰 动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位:左右侧腰部肌肉。

很多OL都很忙,以致没时间去做运动。其实,运动减肥很简单,只要利用晚上的一点时间就能让你轻松瘦下来!下面就介绍一些边看电视边瘦身的动作,让你在减肥的同时不会错过喜爱的连续剧。

健身房是如今人们经常会去的一个地方,这是因为大家都知道要去锻炼身体,才可以使得身体和自身的健康变得更好一些,特别是当感觉到自己手臂上面有很多的赘肉,变得手臂太粗的时候女性朋友们就会想要去通过一些器械瘦手臂,目前有很多的方法都可以达到瘦手臂的效果,最常见的就是健美操。

1 、大小腿和臀部

第二步:侧腰 动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。 伸展部位:左右侧腰。

1 大小腿和臀部

图片 1

动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

健康减肥操

动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

第三步:提臀缩复 动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每 抬1次停2秒再放下,来回10次。 伸展部位:前腹和臀部肌肉。

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。

2 、大腿

第四步:伸背 动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。 伸展部位:背部肌群。

2 大腿

第一步:转腰

动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

第五步:臀后侧 动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:臀部后侧肌肉。

动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位:大腿前侧肌肉。

第六步:大小腿 动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大小腿后侧肌肉。

伸展部位:大腿前侧肌肉。

伸展部位:左右侧腰部肌肉。

3 、大小腿

第七步:大腿动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大腿前侧肌肉。

3 大小腿

第二步:侧腰

动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

第八步:大小腿和臀部动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。 伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。

伸展部位:左右侧腰。

4、 伸背

4 伸背

图片 2

动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

第三步:提臀缩腹

伸展部位:背部肌群。

伸展部位:背部肌群。

动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次

5 、臀后侧

5 臀后侧

伸展部位:前复和臀部肌肉

动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

第四步:伸背

伸展部位:臀部后侧肌肉。

伸展部位:臀部后侧肌肉。

动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次

6、 提臀缩腹

6 提臀缩腹

伸展部位:背部肌群

动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

第五步:臀后侧

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

7 、侧腰

7 侧腰

伸展部位:臀部后侧肌肉。

动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

图片 3

伸展部位:左右侧腰。

伸展部位:左右侧腰。

第六步:大小腿

8、 转腰

8 转腰

动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。

伸展部位:左右侧腰部肌肉。

伸展部位:左右侧腰部肌肉。

第七步:大腿

动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次

伸展部位:大腿前侧肌肉

第八步:大小腿和臀部

动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉

作者:ronghua

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