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短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋，无论走到哪里，你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌，你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态。
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腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。小编今天为你推荐7步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王!
久而久之，你的腿部线条不再像以前一样轻盈，取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象，小编今天为你支招，让你迅速拥有纤细美人腿。
短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋，无论走到哪里，你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌，你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态，久而久之，你的腿部线条不再像以前一样轻盈，取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象，小编今天为你支招，让你迅速拥有纤细美人腿。
双腿肌肉松垮是造成大象腿、萝卜腿的原因，要令双腿看上去更纤细，你必须靠运动来紧实双腿肌肉。小编今天就为大家介绍六个瘦腿瑜伽动作，让你轻松对抗浮肿双腿，速成美腿! 一 弓步瘦大腿
step 1
一、脚踝收缩运动
一、脚踝收缩运动 穿了一天的高跟鞋，脚踝已经吃不消，肿起来了吧?别急，两招让你迅速消肿。
1.双腿并拢站直，两手放在身体两侧，紧贴大腿两侧
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
穿了一天的高跟鞋，脚踝已经吃不消，肿起来了吧?别急，两招让你迅速消肿。
1.平躺在地面，两腿伸直并拢，脚尖使劲网上绷直，脚跟贴地
2.右腿往前迈开一大步，两腿尽量张到最大
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
1.平躺在地面，两腿伸直并拢，脚尖使劲网上绷直，脚跟贴地
短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋，无论走到哪里，你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌，你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态，久而久之，你的腿部线条不再像以前一样轻盈，取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象，小编今天为你支招，让你迅速拥有纤细美人腿。
3.双手往头顶伸直举起，两手交握
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
2.慢慢往下方伸展脚趾，绷直，直到与小腿成一直线，然后恢复到动作1.重复做10次
2.慢慢往下方伸展脚趾，绷直，直到与小腿成一直线，然后恢复到动作1.重复做10次
4.吸气，右膝弯曲，左腿绷直，呈弓步状态，上半身仍保持直立状态，保持10-20秒。左右腿交换各重复两次
step 2
二、消除大腿浮肿
短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋，无论走到哪里，你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌，你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态，久而久之，你的腿部线条不再像以前一样轻盈，取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象，小编今天为你支招，让你迅速拥有纤细美人腿。
二、挺腰拉伸大腿肌肉
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
通过拉伸动作让腿部新陈代谢加快，从而消灭赘肉。
二、消除大腿浮肿 通过拉伸动作让腿部新陈代谢加快，从而消灭赘肉。
1.平躺在地面，双腿打开弯曲，小腿贴近大腿，双手抓住双腿脚踝处
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次
1.仰躺地面，双腿弯曲，小腿放在大腿下面，分别置于身体的两侧，此时会感觉到大腿肌肉有拉紧的感觉。保持20秒
1.仰躺地面，双腿弯曲，小腿放在大腿下面，分别置于身体的两侧，此时会感觉到大腿肌肉有拉紧的感觉。保持20秒
2.利用腰腹部力量用力往上挺起腰部，注意肩部不能离开地面，保持10-20秒
step 3
2.如果你只有一只腿出现水肿情况，那么可以就水肿的那一条腿重复1动作。
短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋，无论走到哪里，你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌，你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态，久而久之，你的腿部线条不再像以前一样轻盈，取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象，小编今天为你支招，让你迅速拥有纤细美人腿。
3.呼气，慢慢伸直全身，平躺地面。动作重复5次
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
三、伸展操，排清腿部毒素
2.如果你只有一只腿出现水肿情况，那么可以就水肿的那一条腿重复1动作。
三、消除浮肿，纤细小腿
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～span>10次
造成腿部浮肿的原因之一是毒素的积累，以下两招让你轻松排清毒素速瘦粗腿：
短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋，无论走到哪里，你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌，你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态，久而久之，你的腿部线条不再像以前一样轻盈，取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象，小编今天为你支招，让你迅速拥有纤细美人腿。
1.平躺地面，双腿并拢伸直，双手伸直，手掌贴地
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
1.仰躺地面，左腿伸直贴紧地面，准备一条毛巾，对折后双手抓住毛巾两端，右腿抬起与左腿成90度角，放在毛巾弯曲处，感觉毛巾被拉直为止
三、伸展操，排清腿部毒素 造成腿部浮肿的原因之一是毒素的积累，以下两招让你轻松排清毒素速瘦粗腿：
2.双腿保持伸直往头顶上方伸展，直至与地面保持平行
step 4
2.双手抓紧毛巾，带着右腿往箭头方向移动。左右腿交换重复10次
1.仰躺地面，左腿伸直贴紧地面，准备一条毛巾，对折后双手抓住毛巾两端，右腿抬起与左腿成90度角，放在毛巾弯曲处，感觉毛巾被拉直为止
3.双手支撑着骨盆位置，双腿与地面成45度角。脚掌伸直，与小腿成90度角，此动作能有效拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环。动作重复做3次
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
四、纤细长腿拉出来
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四、坐椅子姿势
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
拉伸动作针对腿部肌肉进行锻炼，能快速消灭肥肉。
2.双手抓紧毛巾，带着右腿往箭头方向移动。左右腿交换重复10次
1.双腿站直并拢，两手往身体两侧伸直，掌心向前
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
1.双手弯曲支地，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，脚趾绷直
短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋，无论走到哪里，你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌，你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态，久而久之，你的腿部线条不再像以前一样轻盈，取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象，小编今天为你支招，让你迅速拥有纤细美人腿。
2.吸气，慢慢举起双手至头顶上方
step 5
2.慢慢伸直右腿，保持十秒后沿箭头方向回到动作1，左右腿交换重复做5-6次
四、纤细长腿拉出来 拉伸动作针对腿部肌肉进行锻炼，能快速消灭肥肉。
3.收紧腹部与臀部，脚尖绷直，脚跟离地，重心放在脚趾上，保持10-20秒
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
1.双手弯曲支地，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，脚趾绷直
4.呼气，脚跟放下，膝盖慢慢弯曲，双手放下与地面成水平状态，像坐在椅子上，保持10-20秒。然后返回动作1，重复3次
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋，无论走到哪里，你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌，你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态，久而久之，你的腿部线条不再像以前一样轻盈，取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象，小编今天为你支招，让你迅速拥有纤细美人腿。
五、蝗虫姿势
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
2.慢慢伸直右腿，保持十秒后沿箭头方向回到动作1，左右腿交换重复做5-6次
1.俯躺地面，双腿伸直，下巴触地支撑头部，两手相握放下腹部位置
step 6
2.吸气，慢慢抬起右腿，注意膝盖不要弯曲，保持10秒后换左腿进行，各3次
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
3.双腿并拢，慢慢抬高，保持5-10秒
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
六、伏地反屈身
1.俯躺地面，双腿弯曲，大腿紧贴地面，两手抓住双腿脚踝
2.双手拉住脚，同时慢慢抬起上半身，呈反屈身状态，保持5秒。
3.呼气，慢慢回到姿势1，放松，重复5次。
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