6招瘦腿瑜伽,消除脚部浮肿

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:119 发布时间:2019-08-20
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短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋,无论走到哪里,你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌,你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态。

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腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是勤做运动。小编今天为你推荐7步瘦腿瑜伽,让你马上变身美腿女王!

久而久之,你的腿部线条不再像以前一样轻盈,取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象,小编今天为你支招,让你迅速拥有纤细美人腿。

短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋,无论走到哪里,你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌,你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态,久而久之,你的腿部线条不再像以前一样轻盈,取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象,小编今天为你支招,让你迅速拥有纤细美人腿。

双腿肌肉松垮是造成大象腿、萝卜腿的原因,要令双腿看上去更纤细,你必须靠运动来紧实双腿肌肉。小编今天就为大家介绍六个瘦腿瑜伽动作,让你轻松对抗浮肿双腿,速成美腿! 一 弓步瘦大腿

step 1

一、脚踝收缩运动

一、脚踝收缩运动 穿了一天的高跟鞋,脚踝已经吃不消,肿起来了吧?别急,两招让你迅速消肿。

1.双腿并拢站直,两手放在身体两侧,紧贴大腿两侧

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

穿了一天的高跟鞋,脚踝已经吃不消,肿起来了吧?别急,两招让你迅速消肿。

1.平躺在地面,两腿伸直并拢,脚尖使劲网上绷直,脚跟贴地

2.右腿往前迈开一大步,两腿尽量张到最大

2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲

1.平躺在地面,两腿伸直并拢,脚尖使劲网上绷直,脚跟贴地

短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋,无论走到哪里,你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌,你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态,久而久之,你的腿部线条不再像以前一样轻盈,取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象,小编今天为你支招,让你迅速拥有纤细美人腿。

3.双手往头顶伸直举起,两手交握

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次

2.慢慢往下方伸展脚趾,绷直,直到与小腿成一直线,然后恢复到动作1.重复做10次

2.慢慢往下方伸展脚趾,绷直,直到与小腿成一直线,然后恢复到动作1.重复做10次

4.吸气,右膝弯曲,左腿绷直,呈弓步状态,上半身仍保持直立状态,保持10-20秒。左右腿交换各重复两次

step 2

二、消除大腿浮肿

短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋,无论走到哪里,你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌,你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态,久而久之,你的腿部线条不再像以前一样轻盈,取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象,小编今天为你支招,让你迅速拥有纤细美人腿。

二、挺腰拉伸大腿肌肉

1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁

通过拉伸动作让腿部新陈代谢加快,从而消灭赘肉。

二、消除大腿浮肿 通过拉伸动作让腿部新陈代谢加快,从而消灭赘肉。

1.平躺在地面,双腿打开弯曲,小腿贴近大腿,双手抓住双腿脚踝处

2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次

1.仰躺地面,双腿弯曲,小腿放在大腿下面,分别置于身体的两侧,此时会感觉到大腿肌肉有拉紧的感觉。保持20秒

1.仰躺地面,双腿弯曲,小腿放在大腿下面,分别置于身体的两侧,此时会感觉到大腿肌肉有拉紧的感觉。保持20秒

2.利用腰腹部力量用力往上挺起腰部,注意肩部不能离开地面,保持10-20秒

step 3

2.如果你只有一只腿出现水肿情况,那么可以就水肿的那一条腿重复1动作。

短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋,无论走到哪里,你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌,你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态,久而久之,你的腿部线条不再像以前一样轻盈,取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象,小编今天为你支招,让你迅速拥有纤细美人腿。

3.呼气,慢慢伸直全身,平躺地面。动作重复5次

1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位

三、伸展操,排清腿部毒素

2.如果你只有一只腿出现水肿情况,那么可以就水肿的那一条腿重复1动作。

三、消除浮肿,纤细小腿

2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~span>10次

造成腿部浮肿的原因之一是毒素的积累,以下两招让你轻松排清毒素速瘦粗腿:

短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋,无论走到哪里,你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌,你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态,久而久之,你的腿部线条不再像以前一样轻盈,取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象,小编今天为你支招,让你迅速拥有纤细美人腿。

1.平躺地面,双腿并拢伸直,双手伸直,手掌贴地

3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

1.仰躺地面,左腿伸直贴紧地面,准备一条毛巾,对折后双手抓住毛巾两端,右腿抬起与左腿成90度角,放在毛巾弯曲处,感觉毛巾被拉直为止

三、伸展操,排清腿部毒素 造成腿部浮肿的原因之一是毒素的积累,以下两招让你轻松排清毒素速瘦粗腿:

2.双腿保持伸直往头顶上方伸展,直至与地面保持平行

step 4

2.双手抓紧毛巾,带着右腿往箭头方向移动。左右腿交换重复10次

1.仰躺地面,左腿伸直贴紧地面,准备一条毛巾,对折后双手抓住毛巾两端,右腿抬起与左腿成90度角,放在毛巾弯曲处,感觉毛巾被拉直为止

3.双手支撑着骨盆位置,双腿与地面成45度角。脚掌伸直,与小腿成90度角,此动作能有效拉伸小腿肌肉,促进小腿血液循环。动作重复做3次

1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角

四、纤细长腿拉出来

短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋,无论走到哪里,你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌,你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态,久而久之,你的腿部线条不再像以前一样轻盈,取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象,小编今天为你支招,让你迅速拥有纤细美人腿。

四、坐椅子姿势

2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上

拉伸动作针对腿部肌肉进行锻炼,能快速消灭肥肉。

2.双手抓紧毛巾,带着右腿往箭头方向移动。左右腿交换重复10次

1.双腿站直并拢,两手往身体两侧伸直,掌心向前

3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次

1.双手弯曲支地,左腿伸直平放地面,右腿弯曲,小腿与地面保持平行,脚趾绷直

短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋,无论走到哪里,你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌,你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态,久而久之,你的腿部线条不再像以前一样轻盈,取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象,小编今天为你支招,让你迅速拥有纤细美人腿。

2.吸气,慢慢举起双手至头顶上方

step 5

2.慢慢伸直右腿,保持十秒后沿箭头方向回到动作1,左右腿交换重复做5-6次

四、纤细长腿拉出来 拉伸动作针对腿部肌肉进行锻炼,能快速消灭肥肉。

3.收紧腹部与臀部,脚尖绷直,脚跟离地,重心放在脚趾上,保持10-20秒

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直

1.双手弯曲支地,左腿伸直平放地面,右腿弯曲,小腿与地面保持平行,脚趾绷直

4.呼气,脚跟放下,膝盖慢慢弯曲,双手放下与地面成水平状态,像坐在椅子上,保持10-20秒。然后返回动作1,重复3次

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋,无论走到哪里,你都是众人聚焦的亮点。可经过一天的奔波劳碌,你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态,久而久之,你的腿部线条不再像以前一样轻盈,取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。那么要如何消除这一现象,小编今天为你支招,让你迅速拥有纤细美人腿。

五、蝗虫姿势

3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

2.慢慢伸直右腿,保持十秒后沿箭头方向回到动作1,左右腿交换重复做5-6次

1.俯躺地面,双腿伸直,下巴触地支撑头部,两手相握放下腹部位置

step 6

2.吸气,慢慢抬起右腿,注意膝盖不要弯曲,保持10秒后换左腿进行,各3次

1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝

3.双腿并拢,慢慢抬高,保持5-10秒

2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

六、伏地反屈身

1.俯躺地面,双腿弯曲,大腿紧贴地面,两手抓住双腿脚踝

2.双手拉住脚,同时慢慢抬起上半身,呈反屈身状态,保持5秒。

3.呼气,慢慢回到姿势1,放松,重复5次。

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