局部减肥7天减十斤的减肥饮食法,真实体验

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:179 发布时间:2019-08-23
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减肥这个词总是在我们的身边存在,那是因为每个人都追求美丽。减肥是一个苦差事,她们这些减肥成功的人是如何做到的呢?下面我们来分享一下她们的心得吧!

核心提示:大部分都市白领女性们都对主食“避之唯恐不及”,害怕这些碳水化合物变成身上的赘肉,变成“死胖子”。专家建议不能因为减肥而不吃主食。如何聪明吃主食,不发胖反变瘦呢?分清“好”“坏”碳水化合物很重要。

养生之道网导读:女性们随着年龄的增长,身材也会慢慢变化,到了更年期的女性,更容易出现发胖的现象。那么更年期发胖怎么减肥呢?下面我们将对“更年期发胖怎么减肥”做出详细的介绍。

减肥减肥!经常听到一句话说“减肥是女人一生的事业”。为了见初恋情人,为了穿婚纱嫁人,为了……有时候你需要在短短的一周之内减掉赘肉,该怎么办呢?小编告诉你3个方法让你如愿以偿!

首先,要想减肥,必须改变观念,脑子要换,树立正确的健康饮食观念。

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更年期发胖怎么减肥

减肥前你需要知道的事

只吃对健康有益的食物,油炸油腻的食物不能粘。

根据授粉针对白领展开的膳食调查报告显示,40%的白领拥有至少3种不良饮食习惯;39%的人每天摄入主食不足250g;78%的白领较少吃粗粮/杂粮;59的白领因为“担心长胖”而减少摄入主食。

1、饮食控制:主要是限制过多的糖类和脂肪类的食物的摄入,在饮食安排上要定量标准,可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活坏境等多方面来制定,多食用高蛋白低热量低脂肪的食物,减少动物性脂肪的摄入量,适当多吃新鲜蔬菜和水果,养成好的饮食习惯,一日三餐外,不要多吃零食,也不要在临睡前进食,应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量,要保持低能量的饮食,多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨,禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐饮食中选择低糖、低脂肪类的食物,如清汤、淡咖啡、五谷杂粮粥等。多补充纤维素和水,这些食物能吃饱但不会发胖。

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只要你一想那些油都会粘到你的血管壁上,血液流不动你还会吃它吗?

看完这组数据,你可能会发现自己其实就是其中的一员。虽然你身边可能会有这样成功瘦身的例子,但是不吃主食真的可以吗?营养学家的解释是:不行!

2、合理运动:年纪大了不爱运动,常常蜗居在家里是不对的,更要多出去走走,参加适当的体育锻炼和体力劳动,多与人交际,也可以增加热量的消耗。日常的锻炼项目可以又简单到复杂,又容易做的到比较难做的,运动量不宜过大,也要慢慢过渡,坚持身体锻炼,可以消耗多余热量和身体脂肪,减轻肥胖的症状。

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

只要你想到吃那么多蛋白质需要你花力气代谢掉,还要产生那么多毒素,那么多垃圾,氮啊什么的你还会吃吗?为自己能少吃一口而感到高兴!

营养专家:不能因为减肥而不吃主食

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2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

再说甜食,吃进去,你的血糖就会立刻升高,然后你的胰岛细胞就会疲于奔命忠心耿耿地分泌胰岛素 来降低血糖,直到它耗竭为止,你吃那么多,于心何忍!

主食直接供给我们大脑红细胞所需的营养,也就是说我们大脑的营养只能从主食里面获得。所以主食摄入不足,血糖就会低,整个脑细胞的能量代谢就会降低,人就会容易疲劳。当然,除了能量,主食里还有大量的膳食纤维,能够帮助你控制体重、调节血脂和血糖。还有一个后果是你一定会感受到的,那就是主食摄入不足时,你就会便秘。

3、保持大便的通畅:长期便秘不但积累毒素,也容易引起身体的肥胖,伤害肌肤等,便秘是很多肥胖女性常有的症状,想要瘦身就要保持大便的通畅,养成每日大便的习惯,食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动,多喝开水,少食用煎炸食物,保持愉悦的心情。

3、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!

多吃健康的减肥排毒增强免疫力的食品,如木耳银耳海带竹笋蘑菇等,要不断地排毒,不断地增强免疫力。多吃粗粮,食物多样化!每天喝不一样的粥。

那么,多吃蔬菜水果,不也能防止便秘吗?实际上,这本身就是一个不正确的观念。蔬菜和谷物当中的膳食纤维是不同的。蔬菜但中的纤维是可溶性的,而谷物当中的纤维是非溶性的,能够帮助你清肠排毒、控制体重。再者,很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足,就更谈不上用蔬果来代替主食了!所以,我们提倡吃主食,而且要多吃粗粮。粗粮和西凉按照1:3的比例来搭配,这样既能达到身体健康的要求,又不至于让你觉得很难吃。

更年期减肥方法

4、开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

第二,还是要树立正确的减肥观念,减肥太难听,人家一听就会把你与大胖子联系在一起,应该说是瘦身,再洋乎一点就是纤体。就是要该瘦的地方瘦,该丰满的地方丰满。

营养专家建议,成年人每天应该摄入250~400克的谷类、薯类等主食。而且这250克指的可是生粮,而不是做熟的米饭。因此,每天中午吃的那一小碗,不够补足一天的摄入量。

1、补充钙质

5、下文中所列的快速减肥法只适合短期应用,一周后不管你有没有减下去,请停止!

当然,我也是现在才醒悟的,不过什么时候醒悟都不算晚,怕的是不会醒悟。我终于明白好多朋友们为什么产后就忙着健身,原来她们是早就醒悟了!

吃主食减肥 分清“好”和“坏”

研究表明,奶制品除了通过补钙维护骨质的密度之外,还能能够增加身体的新陈代谢以及降脂减肥。

局部减肥

我的口号是“要肌肉不要赘肉!任其自己发胖是愚蠢的!有赘肉是可耻的!”哈哈,严重了吗?不严重怎么能减掉那些不该有的肥肉呢?我从心底里是这样认为的。

谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要,经常被形容为营养价值最高的食物,但是,并不是所有的碳水化合物都是有益健康,能帮助你减肥的。而这些“坏”的碳水化合物,恰恰就是让你发胖的潜在凶手。

2、选择无不适感的减肥法

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那么第三就是锻炼,所以我要抓紧一切可以锻炼的机会锻炼,学习的空隙,做饭的空隙,舞一下,伸展一下!都会有用的,而且会神清气爽!养成锻炼的习惯很重要!

如果你常吃这些“坏”碳水化合物,会让你的血糖快速上升,刺激胰岛素大量分泌,长此以往,胰岛素会因负荷过重而工作失灵,形成“胰岛素阻抗”,让脂肪在身体中大量囤积下来,造成肥胖。而且,“坏”的碳水化合物还会让人吃上瘾,因为它会让你的血糖指数不稳定,容易产生饥饿感,造成食物摄取过量。

只有超重的人才真正适合减肥,对于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是合适的,也是正确的,如果在减肥过程中出现乏力,面色差,头晕眼花,四肢发软等情况,就表明这些方法并不是在减少脂肪,而是在消耗糖分,蛋白质,水分,绝非健康减肥。

1、苹果牛奶法瘦小腹

有人说:化妆师十分钟可以为你化出一张漂亮的脸蛋,却不能化出一个美丽的背!其他的地方不是也一样吗?必须靠自己坚持不懈地锻炼,美丽的胳膊,美丽的长腿----才会属于你!

“坏”碳水化合物:是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物,包括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等。他们虽然并不是没有营养,但是为了身材你最好还是少吃,因为他们会导致发胖。

3、膳食要合理

操作:苹果牛奶法减肥 在一周的时间内,先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食,第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥,第七天恢复正常饮食。 在这个苹果牛奶减肥的两天中, 第一天苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个),全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃; 第二天将酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份,每次喝一份。渴了就喝牛奶和水,不要和其他的。

另外,想减肥,不能太贪睡,尤其是吃饱了不能立刻去睡,那马上就会给你长2斤肉回来!睡觉的时候感觉微饿那才让我窃喜呢。

“好”碳水化合物:指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物,像糙米、燕麦、大麦等,富含完整的纤维质,身体不会对这类碳水化合物吸收太快,因此容易有饱腹感,有助于控制血糖,缓解饥饿。

首选要避免高糖,高脂肪,高热量的食物,用煮炖蒸代替油炸食物,如果用鸡肉代替猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥,其次,要少食多餐,比如一天吃5-6餐,每餐的量只有原来的三分之一,即使不拒绝高热高脂高糖食品,也完全可以达到减肥的目的,最后降低进食的速度,延长消化的吸收过程,促进脂肪分解,达到慢生活的瘦身目标。

2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减大腿

还有坚持喝绿茶,尤其是吃了油稍多的食物之后,杜绝一切甜的饮料!相信,健康的就是减肥的!这是不变的真理,没有任何一种健康的食物会让你不断地的发胖!

吃主食减肥 注意以下3点:

更年期妇女为什么容易发胖

操作:每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。

最后,把工作想成是在锻炼身体,就会有更高的热情工作,尽管有时会很累,但过程是美好的!不要吝啬自己的力气!勇敢地付出,快乐地付出!

1.不要忘记运动。有时间还是需要做运动的,加快减肥效果的同时让身体更加健康。

有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。除此之外,还有以下几个方面的原因。

全身减肥

我总是相信,苗条的身材离我不远,在向我微笑招手!尽管我长的并不尽如人意,可我会做到我能够做到的最好!

2.蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果,蔬菜则是来者不拒,越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪,其余都最好用水煮,帮助增加饱腹感。

1、新陈代谢障碍,热量需要减少。进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

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再减5斤是我的最好目标。!在吃大餐时不要羞于说“我在减肥”,说出来吧,要不然自己都忘了!而且,要反复地说。谨防反弹!

3.要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质,包括:瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等,以保证营养的均衡。

2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

1、全流质减肥法

好了我总结减肥的经验是为了提醒我,继续按照说过的话去做,鼓励我坚持,不要食言,不要半途而废!加油!朋友们!每个人都健康,是在为社会的节约作贡献! 小编结语:减肥需要有毅力,只要坚持,最终美丽会属于你!

3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

操作:这个比较简单,可吃的食物只有流质性的食物,比如:水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤,不加调料,不限量。此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。当然,在最初你减掉的可能是身体里的水分,但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后,你减掉的可就是那些肉肉了哦!

此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。

2、无糖减肥法

更年期如何减肥

操作:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的,不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。那会不会血糖过低呢?不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒。所以,这段时间内,在糖(也就是碳水化合物,也就是主食)或者蛋白质中选择一类作为食物,比如你想吃肉和鸡蛋就不要吃米饭和馒头!

1、增加活动量。有氧锻炼能够提高身体的新陈代谢水平,从而有助于燃烧脂肪。力量训练能够增加肌肉数量,提高新陈代谢水平,增强骨骼的强度。所以,即使你没有参加正式锻炼,也可以通过增加活动量的方式来使身体动起来。在你喜欢的事情上多花费一些时间也能够增加运动量,如增加打扫房间的次数,延长跳舞或者散步的时间以及骑自行车时多走一段路程等等。你要把每天至少锻炼30分钟作为自己的健身目标,长期地坚持下去。随着年龄的不断增长,多进行体育锻炼,是维持健康体重最为重要的一个因素,因为这在给我们带来更多肌肉的同时,脂肪却在不断地减少。

注意事项

2、减少热量的摄八。要留意自己所吃的食物,并且每天都要适当减少一点食量,这对于减少热量的摄八很有好处。食谱要做到多样化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。在减少热量摄八这一问题上不要急于求成,减得过快过猛,你的身体就会通过保存热量的方式作出回应,结果使减肥变得更加困难。由于年龄的增长,身体的新陈代谢能力会逐渐下降,所以在更年期阶段,要维持正常的体重,每天必须少摄八200千卡的热量。如果你能够做到不吃零食,并且只有饥饿时才吃适量的食物,相信这也不会成为一个问题。

以上所有的减肥方法虽然能够快速减肥,但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,最多使用一周,一周后应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。

3、减少脂肪的摄入。食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量,从而发胖。因此,脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%~35%为宜。生活中,要尽量少吃动物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪为主,如橄榄油,菜籽油、花生油等。

上述就是为您介绍的更年期发胖怎么减肥,相信大家都有所了解了。希望能够帮助到大家。

养生之道网导读:怎么减肥效果好?每天在自己的生活中做出一点点改变,那么身材也会悄悄改变,这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的,下面大家一起来了解下怎么减肥效果好?

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1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%

7、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 :肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

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