当减肥的时候,快速减肥

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:114 发布时间:2019-08-24
摘要:独家试爱下载,御手洗红豆cos,最后的雇佣兵 据说和大乐在一起的人都瘦了 不管我们的减肥目标是什么,减体重的同时,你想当然是减了身上的肥肉,所以达到了减肥的目的。但是,真相

独家试爱下载,御手洗红豆cos,最后的雇佣兵

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据说和大乐在一起的人都瘦了

不管我们的减肥目标是什么,减体重的同时,你想当然是减了身上的肥肉,所以达到了减肥的目的。但是,真相是不是这样呢?

要减脂肪,不要减其它

中午和一个两月未见的小伙伴吃饭,她很苦恼的向我讲述自己“失败”的减肥经历。原来她在二月份时采取运动减肥的方式,每天坚持运动一个小时,饮食上虽然没有减量,但也没增量,日常也尽量采取清淡少油的烹饪方式。她沮丧的告诉我,自己告别了酷爱的煎炸食物和甜品,每天督促自己必须完成当天的运动量才能去睡觉,但一个多月下来体重不仅没减少,反而还重了三斤。而和她一同减肥的小伙伴采用的是节食减肥的方式,每天不吃晚餐,虽然一天也没运动过,但一个多月下来却轻轻松松瘦了五斤。这个对比让她更郁闷了。

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尽管当今社会减肥是一个非常重要的话题,减肥的重点是减脂,但是大多数人并不知道当我们“减肥”时,脂肪会发生什么变化。

脂肪是引起肥胖的罪魁祸首,要想拥有动人身段,首先就要消灭多余脂肪,而不是单纯地降低体重。要知道,体重是由15%的脂肪、15%的肌肉和70%的水分组成的,一公斤脂肪的体积相当于3公斤肌肉。因此减掉了肌肉和水分不但会带来健康问题,同时也不能有效地雕塑体形。

我仔细地打量了她一番,发现她的气色比两个月前更好了,脸上肌肤也变紧致了,就连小腹也更平坦了。我说:“但很明显能看出来你确实瘦了呀。”她回应:“对呀,大家都说我瘦了,我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多,但上秤称体重居然是增加的,所以才更郁闷呢。”

日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

当减肥的方式是靠节食的时候,我们的脂肪能被我们成功的减出去了吗。

要生活,不要禁欲

这让我想起以前在减肥营做营养顾问的经历,当时也有学员和她情况相似,明明运动很勤,饮食上也有所控制,身形也更窈窕了,但体重却不减反增。究其原因,其实是因为她们身体原本的肌肉量不足,所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量,所以才会造成体重不减反增的情况。

——塞涅卡

减了体重没有减脂肪?我们的脂肪会去哪?

别指望节食能帮你苗条一辈子!了不起它也只是一个应急措施。一旦恢复正常饮食,你的体重就会迅速恢复,甚至更糟!何况,那么多的聚会,“众皆欢愉,独一人向隅,”想想有多扫兴!

我发现身边有很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号,但在我看来,减肥并不完全等同于减重。因为我理解的减"肥"是减"脂肪",而不单纯是体重秤上的数字减少。

我知道在减肥的过程中你肯定有这样的经历,昨天还101斤,今天一称就99了,两位数的体重啊好开心,再过几天你也没干嘛还是跟原来一样吃,体重又变回101。

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专家告诉我们:只要均衡膳食,不暴饮暴食,你就可以减肥 !

要知道,脂肪这货并不好减,想减掉一斤的纯脂肪,需要消耗4500大卡的热量。而一位中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗也不过是350大卡。换言之,一位中等身材女性需要坚持跑步13天才能消耗掉一斤的纯脂肪。但是对于体能差、肌肉含量不足的人而言,坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加,而蛋白质在体内是需要结合水分的,一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质,那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。

所以在你减肥的过程中,你确实是减少了1公斤体重,但你真的减少了1公斤脂肪吗?

脂肪在什么时候会保存?又是怎么从你的身体里减出去?我们节食减肥的时候,脂肪会储藏

要持久,不要反弹

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当你开始节食减肥的时候,你的身体看到你摄入的卡路里越来越少,你的体重在减,你认为身体的肥肉会减掉了。

澳门新萄京手机游戏,不要像个气球一样一会儿变大,一会儿变小,循序渐进但持久的美丽才让人心仪。你有一个春天来塑造你的形象,因此切忌急功近利。选择安全稳定的用药,一个月2。5公斤,一步一步,渐渐脱胎换骨。

当然这不会是个持久的状态,随着运动减肥时长的积累,减肥者的代谢率恢复到高水平的状态时,体重就会出现缓慢而又持久的减少了。

古话说的好,知己知彼,百战不殆~下面就来了解一下脂肪是由什么组成的?

但实际上,你的身体不是这么做的。

要聪明,不要傻

虽然这一过程需要的时间会比节食减肥来的漫长,但在运动减肥的过程中,你会一点点发现自己的身材在逐渐变好,而且停止减肥后,也不容易出现大幅反弹。

1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量,简单点来说就是,你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量!!!

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在决定买药或吃药前看看说明书,不要一无所知地就大胆尝试。一个减肥产品的作用和安全性究竟如何完全取决于它的作用机理,要挑选较为安全、有效的。

但是节食减肥则不然,在节食减肥的初期,减少的脂肪含量微乎其微,少的基本都是肌肉蛋白质和水分。前头咱们也说了,一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分,所以节食减肥者们会很欣喜的发现只要节食一小段时间,体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的,要知道肌肉含量直接会影响咱们的体能,如果你的肌肉量不足,不仅会使得体能衰弱,还会导致代谢率下降。以后一旦停止节食,体重百分百会大幅反弹,甚至可能比减肥前还胖。

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当你一直挨饿的时候,身体就会相应开始储存脂肪。

要用尺,不要用秤

而且因为节食减肥减的主要是肌肉蛋白质和水分,所以还会导致体脂率的升高。节食减肥者们虽然体重是减少的,但是她们的身材并没有变的更好,反而因为代谢率的降低容易形成“易胖难瘦”体质,从长远看,不利于身体健康。

7700千卡的热量≈13斤米饭/16个汉堡,让我们再来看看这么把这些热量消耗掉,一个普通身材的女性慢跑1小时才能消耗300千卡的热量,7700千卡≈跑步26小时,等于从上海跑到杭州,等于400米一圈的操场跑500圈

这是因为它不允许自己挨饿,也并不理解你是在节食减肥,误认为饥荒就要开始,就迅速开始为饥荒做准备,并且放慢新陈代谢,囤积身体内的能量。

你的目的是凹凸有致的身材,而不是“豆芽型”或者“木板型”,所以尺寸才最重要!即使你减了10斤,但结果是该凸的平了,该凹的还满着,你的感觉又如何呢?拿一个卷尺,每星期一次,量量腰围。

虽然运动减肥的效果要比节食减肥的效果慢很多,但它是健康且可持久的。没有人会真正在意你在体重秤上的数字是多少,大家只会直观的看你的身形到底如何。所以呢,我建议减肥人士们也不要过份执著于体重秤上的数字,只要身材一天天的在变好就够了,不是吗?

这么恐怖,那你肯定想说“我不吃了,我节食总行吧”,OK!节食我也帮你算好了,一个普通身材的女性完完全全的不吃东西你得饿整整5天!!!

事实上,如果你摄取的卡路里越来越少,减肥就会变的缓慢或者停滞不前。

要美色,不要菜色

听了我的解释后,小伙伴决定不效仿友人的节食减肥,继续把运动减肥坚持下去,这也让我很欣慰。

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每天照照镜子,节食是不是让你面有菜色!天天黄瓜,你的表情应该也和黄瓜皮差不多了?那个鲜嫩欲滴的美女到哪里去了?小心,皱纹和暗哑的肤色一不小心就让你老了5岁,而且它们一旦占据地盘,决不会轻易拱手相让。

我一直认为,能让人在短时间内取得非常明显效果的方法多半是有副作用的,生活中哪有那么多捷径可走呢?

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另一种反应是,大脑想办法让你的食欲增加,胃口大开,创造重新增加你的体重的方案。

窈窕的身姿是女人一生所追求的,不要把它想的太难,只要你认真做到以上几点,你也可以拥有它。

想要真正的把一件事做成做好,最踏实靠谱的方法还是持久的缓慢积累呀。随着积累量的逐渐增加,最后量变引起质变,终能收获到丰硕的果实。

看完了上面这些,你肯定很惊讶1公斤脂肪怎么会这么难减,那我平时“瘦”1公斤好像很容易呀?这是因为,你减掉的并不是全是脂肪。

当你减肥时,你的能量储存或脂肪沉积会减少,这会影响你体内的一种荷尔蒙——瘦素,瘦素是由脂肪细胞自身产生的,瘦素会阻止你感到饥饿,

减肥也是一样呀。

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也会向你的大脑发出信号,告诉大脑你的脂肪储备已经降到了临界水平以下。

愿每一位在减肥道路上前行的朋友都能在不懈的坚持下收获更好的自己!

快速减肥,减的是什么?

然后你的大脑就会在你的身体内启动一些旨在保护它的脂肪储存以及使体重逐渐恢复的措施,其中一种反应是向肌肉组织发出信号,让它们变得更有效率,导致燃烧的卡路里更少。

最后附上:[更新中]减肥知识帖整理大汇总|关于减肥,看这篇就够啦

答:减的是身体里宝贵的糖原和水分啊!!!

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当你在快速减肥时,你身体里有两种物质流失最快,一是糖原,二是蛋白质,当这两兄弟都离开的同时,他们也会带走他们的三弟——水分。

节食减肥会让你少了糖原这个能量

坚持日更中,欢迎交流讨论

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当我们节食减肥的时候,因为食物的选择问题,不了解脂肪的代谢与人体营养代谢的时候,一刀切的减少了热量与能量,尤其的碳水与蛋白质的缺失,是节食里最常见的现象。

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我们的身体存储糖原的目的有二,一是维持运动强度的需要,二是稳定血糖,身体每储存1克糖原就要储存3克左右的水。

糖原能保持大量的水分,每储存一克糖原,就有3—4克水与之相连。

所以糖原存储越多,体重也随之增加;糖原减少,它附带的水分也随之减少,体重也降低。

当能量不足的时候,也就是碳是化合物不足的时候,你的身体就会动用糖原储备,而糖原上的水分就会随之流失,导致体重迅速下降。

当你在做大量运动、过度节食的时候,只需要3~5天肌肉里的糖原存储量就能降低60%~70%,所以如果体重下降过快,这时你就应该反思你的减肥方法了,因为脂肪的减少一般是没有那么快的,这时你减的可能更多的是水分或者肌肉

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如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤,这也是身体能够承受的减脂速度。

但是这里没有脂肪被燃烧,只是糖原和伴随的水被挤出了你的肌肉和肝脏,一旦糖原储备耗尽,减肥就会缓慢或者停滞不前。

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我们吃的碳水化合物会转化为葡萄糖,为细胞提供能量,而多余的会被转化为糖原,储存在肝脏和肌肉细胞中作为燃料备用。

怎么只减脂肪不减肌肉?

保证糖原才消耗脂肪

答:做到下面四点↓↓↓

当你保证了足够的糖原,也就是吃饱饭的情况下,去运动,人体就会按正常的程序去消耗能量。

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顺序就是:先消耗掉糖原,然后才进入燃烧脂肪阶段,最后消耗肌肉蛋白质。

整体减肥速度不宜过快,节食力度不要太大,尽量靠增加运动消耗来减肥。

如果没有足够的碳水做燃料,也就是饥饿的时候,身体里已经没有储存的糖原,那么人体就会先消耗肌肉这样的蛋白质去作为你活动与生存的能量。这个时候脂肪会保存起来,以备你生命之需。

必须保证摄取足够的纤维,同时提高蛋白质的摄取比例。

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中低有氧运动,一次运动时间不超过2小时;高强度有氧运动,最好控制在30分钟以内。最好同时安排抗阻训练,这对保持肌肉或者适当增长肌肉有非常重要的作用。

脂肪对人体来说是粮仓,你吃的过剩的时候,它会储存;而当你你能量严重不足的时候它更储存,唯一的目的都是在你生命中最需要的时候才去动用。

不要再空腹或明显饥饿的情况下运动,运动之后适当补充糖分。

所以只有你吃够的时候去运动,才会消耗脂肪。

古国有句古话:欲速则不达,健康的正常减肥一直来都是最好的,不要因为贪图速度而害了自己。

脂肪最后是怎么从身体里减出去的?

2013年,澳大利亚一组研究人员进行了一项研究,精确计算了我们减掉后的脂肪状况,认为我们的脂肪是呼出去的。

他们的研究结果发表在《英国医学杂志》上,显示22磅的脂肪变成18.5磅的二氧化碳——当我们呼吸呼出,和3.5磅的水,包括我们的尿液排泄和泪水以及汗水或其他体液,这意味着大部分物质是以二氧化碳的形式被呼出的。

研究小组在论文中写道:“我们的计算表明,肺是脂肪的主要排泄器官,脂肪分子中84%是以二氧化碳的形式被呼出,剩下的16%是以水的形式结束。”

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但是这并不意味着简单的深呼吸就能帮助我们减肥,我们需要做运动来释放碳并分解脂肪。

因为如果你每分钟呼吸大约12次,每天呼吸17280次,仅仅10毫克的碳,所以不锻炼,减肥量是很有限的。

所以,当你节食减肥的时候,你的身体会发生很多事情,其中一件事是你没有想到的,那就是它会给你的带来更多的脂肪。

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当你开始节食减肥的时候,你会开始失去水分,肌肉,而不仅仅只是脂肪,当一直缺少能量的时候会失去更多的肌肉,而增加了脂肪。

所以你需要避免节食减肥,每天吃足够的均衡营养的饮食,就不会降低新陈代谢和造成过多的压力,更不会流失肌肉并减缓减肥。定期进行训练,每周2-3次。会帮助你提高减肥效率与效果。

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