清醒清醒,但它有个警告

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:83 发布时间:2019-06-27
摘要:相信时下每一个女性都在绞尽脑汁,想方设法的寻找某一个可以让自己得到赵丽颖少女身材般减脂减肥法。如果想减掉体重,接下来了解下,以下有氧运动是你想要的最佳减肥办法。

相信时下每一个女性都在绞尽脑汁,想方设法的寻找某一个可以让自己得到赵丽颖少女身材般减脂减肥法。如果想减掉体重,接下来了解下,以下有氧运动是你想要的最佳减肥办法。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动——它就像黑咖啡和一碗意大利面一样在我们的心脏里进进出出。前一分钟它的快速燃烧脂肪的功效受到赞扬,后一分钟又被妖魔化,因为它有可能在下一分钟逆转你的肌肉锻炼。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到燃烧脂肪,并不是所有的运动和锻炼都是一样的。举重,尤其是复合运动和HIIT是专家认可的两种燃烧脂肪和锻炼肌肉的方法。你可能还听说过禁食有氧运动,它是燃烧脂肪的另一种方式。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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为了搞清楚这一点,我特意查了几天的资料。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着高强度间歇训练(High Intensity Interval Training, HIIT)的盛行,越来越多的人开始了轰轰烈烈的“神话”HIIT的运动,再加上HIIT具有传统有氧运动无法企及的高效性、短时性。一时间高强度间歇训练一下子成了减脂健身的高端玩法。umH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是,不管你是对用有氧运动来减肥感兴趣,还是在寻找最好的有氧运动来减肥,让我们告诉你一件事——有氧运动可以而且应该在你的训练计划中占有一席之地。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是禁食有氧运动?DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我经常被问到是否早上禁食去做有氧运动是最好的燃烧脂肪的方法。当然,我的回答是肯定的说。。。不。当谈到人体的生理学和生物化学时,没有什么是简单的。在正常的日常功能之外进行锻炼,事情变得更加复杂。那么专家们说什么呢?HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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禁食有氧运动是一种运动,可以增加你在禁食状态下的心率。换句话说,在你的身体不进食、不再消化食物的情况下,提高心率的运动。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而,高强度间歇训练并不是减脂的万能药。正如没有任何一种减脂方式是万能药一样。在此我并不是在否定高强度间歇训练的减脂效果,太多太多的文献证实了HIIT在减脂,特别在四肢的脂肪上有比躯干脂肪更加显著的减脂能力。umH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一些研究确实表明,当你在早上进行禁食期间去做有氧运动,你会燃烧多达20%的脂肪。英国最近发表在“英国营养学杂志”上的一项研究发现,当受试者在早晨进行有氧运动期间禁食时,他们比预先用餐时的脂肪燃烧多20%。几项早期研究显示了类似的结果。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,有氧运动对锻炼者来说是一把双刃剑,虽然过多地关注有氧运动会严重削弱在健身房里增加的肌肉和力量,但有氧运动也是人们普遍接受的燃烧脂肪的组成部分。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真正的禁食状态是在你吃完最后一顿饭后的8到12个小时开始的。例如,在吃早餐前的训练可以算作禁食有氧运动。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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早上禁食且进行有氧运动是有效的,因为当你睡觉时的一夜之间,你的身体会保存其宝贵的碳水化合物,并倾向于动员脂肪作为燃料。然而,故事并没有在此结束。你的身体也会在一夜之间将氨基酸(指肌肉分解后的成分蛋白质)分解成葡萄糖(碳水化合物,用于身体供能),所以禁食的早晨有氧运动可以调动更多的脂肪和更多的氨基酸作为燃料,如果建立肌肉是你的主要目标,这是不理想的。但这不是一个大问题,只要你在有氧运动后吸收快速消化的蛋白质,如乳清,以及一些缓慢消化的酪蛋白即可预防。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

秘诀就是让有氧运动为你服务——不要用力地、长时间地锻炼,以至于你在蹲式锻炼架上的时间也会被取消;但是要适量地做,这样在有氧运动中减肥,效果就会很好。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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同样HIIT的训练能够在短时间内消耗大量脂肪的同时,高效的提高身体的耐力、速度和爆发力。但是,高效并不代表安全与健康,更不代表每个人都能够从中得到安全与健康。umH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么高强度间歇有氧运动呢?HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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禁食有氧的好处是什么?DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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尽管有上述证据,但我们不能明确地说禁食式有氧运动最适合燃烧脂肪。许多关于禁食或喂食后进行有氧运动的研究只关注运动期间燃烧多少卡路里(且没有考虑运动带来身体反应问题,如低血糖)。这是有问题的,因为运动,特别是高强度有氧运动和举重的真正好处是在训练之后。高强度训练在锻炼后比低强度有氧运动燃烧更多的卡路里和脂肪。通过高强度间歇训练,即使您没有做任何事情,也可以在一天的剩余时间内燃烧卡路里。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要燃烧脂肪,你必须在热量不足的情况下跑步。 然而,为了锻炼肌肉和燃烧脂肪,你需要有选择性地进行你正在完成的锻炼,这样就不会耗尽举重和力量训练的潜在收益。因此,如果你想要保持肌肉和力量,最好的有氧运动就是有氧运动。是高强度间歇训练。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

空腹锻炼并不适合所有人。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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禁食有氧运动的好处包括增加脂肪细胞的分解和使用从脂肪细胞的能量,而不是来自一顿饭或来自糖原的碳水化合物。当你的身体处于禁食状态时,你的血液胰岛素水平会下降,你的身体将开始使用脂肪作为能量来源,而不是碳水化合物。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么,是什么让HIIT成为一种特殊的减肥有氧运动呢?因为HIIT本质上是一种短时间的有氧运动,它减少了你在热量不足的情况下跑步的时间,同时,通常来说,它还会减少力量训练的因素。而且,由于HIIT可以使你的心率达到其最大值的80%左右,你应该在锻炼后的36小时内享受"后燃"或"环氧化合物"的好处——看起来像是增加了热量和脂肪的燃烧。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

禁食有氧运动能燃烧更多的脂肪吗?DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除此之外研究表明,HIIT锻炼的训练时间不到稳定有氧运动训练时间的一半,有可能导致脂肪总消耗降低两倍之多。尽管缓慢而稳定的有氧运动训练在实际训练期间消耗了更多的总卡路里和脂肪,但HIIT训练在某种程度上促进更多的总脂肪减少。这是因为HIIT训练之后在一天的剩余时间里将会持续燃烧了更多的卡路里和脂肪,这比在单次锻炼期间燃烧的卡路里和脂肪更多。HXx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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禁食时,你的身体会使用脂肪作为主要的能量来源,但这是否意味着你会燃烧更多的脂肪?DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减少脂肪的有氧运动:你的5项日常锻炼YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究表明,禁食有氧运动与有摄入的有氧运动相比,禁食有氧运动能多燃烧20%的脂肪。如果陷入了体重平台期,你可以做禁食有氧运动。如果你想知道它是否比其他燃烧脂肪的锻炼更好,其实它不一定比传统的有氧运动和HIIT更好。它只是不同而已。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1。短跑训练YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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厌倦了在本已拥挤不堪的一天里跑5公里的路程吗?YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你应该多久做一次禁食有氧运动?DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加冲刺间隔可以帮助你减少长距离跑步,也可以帮助你通过有氧运动锻炼肌肉。一个简单的循环应该是这样的:冲刺20-30秒,然后轻轻慢跑40-60秒。重复五次。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个人燃烧脂肪和减肥的方式都不一样,所以一周内没有固定的禁食期。相反,当你禁食做有氧运动时,要注意你的身体感觉。你头晕吗?累吗?如果是这样,或许是时候缩减频率了。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

穿上一双最好的跑步运动鞋,你就成功了一半。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在禁食状态下锻炼或做有氧运动会导致血糖下降,从而导致头晕、嗜睡或昏厥。如果你有这些症状,可以考虑不做禁食有氧运动。虽然禁食的有氧运动可以燃烧脂肪,但有一个警告:你的身体不仅会消耗脂肪的能量,还会消耗肌肉的能量。正因为如此,一些人可能会经历肌肉萎缩,尤其是老年人。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你患有糖尿病或其他代谢疾病,在把禁食的有氧运动纳入你的锻炼计划之前,应该先和你的医生讨论一下。DUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2。跳绳YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跳绳不仅是学校操场上的一项活动,也是一种将HIIT引入有氧运动的便捷方式。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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先休息一分钟,然后进行30秒的冲刺,然后再慢慢跳30秒。重复4次。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3。壶铃锻炼YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当谈到有氧运动来减肥时,不要忽视这一小部分。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在高强度的壶铃训练中,我最喜欢的部分就是蹲坐。重复20秒,然后休息40秒,效果最好。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4。拳击YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卡戴珊姐妹、卡洛琳·弗莱克和其他喜欢拳击的名人戴手套是有原因的。这是减肥的好方法。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

头朝下,打六轮,每轮两分钟,然后休息一分钟。在袋子里尽可能多地打10秒钟,在袋子周围移动10秒钟,然后重复。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5。划船YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

划船是一项不容忽视的有氧运动。难怪有那么一点时间。除了增加心血管健康外,赛艇还会增加核心力量和功能性健康,所以锻炼者可以确保最大程度的力量增加和脂肪减少,而不抑制肌肉的增长。进行30秒的冲刺,然后以较轻的笔划速度跑30秒,或者20秒冲刺,然后以较轻的笔划速度跑40秒。重复五次。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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怎样才能最大限度地提高有氧运动对脂肪减少的益处?结合一些燃烧脂肪的营养建议。建议空腹锻炼HIIT,也就是禁食有氧运动,空腹锻炼可以多减掉20%的脂肪。你可能还想调整你的碳水化合物的蛋白质和脂肪的比例,以达到最好的减脂效果,增加一天的脂肪燃烧量。YmK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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