控制血糖减肥法,吃出好身材

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:129 发布时间:2019-08-24
摘要:终结者 终结者:戴维斯加州大学,国际医药和营养教授朱迪思?斯特恩。她每次出门吃饭,一定要吃点甜食。 这个是不争的事实,只要提到减肥 ,即使是节食,早餐还是要吃。 为什么

终结者

终结者:戴维斯加州大学,国际医药和营养教授朱迪思?斯特恩。她每次出门吃饭,一定要吃点甜食。

这个是不争的事实,只要提到减肥 ,即使是节食,早餐还是要吃。

为什么你也可以?

解决之道:一到晚上你就忍不住饕餮一番,根本原因在于午餐过后你就一直饿着肚子。所以,如果安排得当,下午吃点零食能帮你掉进这样的暴食陷阱。研究发现,坚果中含有健康脂肪,也能让你感到饱足。到了傍晚,你的事情要是还没忙完,又觉得饿了,可以吃一把杏仁(热量约为100大卡)填肚子。等到有时间真的坐在桌边用餐,就什么也别干一心一意吃饭。在车里吃,或者对着电视机只会让你不知不觉吃得太多。

解决之道:

睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时,多多分泌成长荷尔蒙,就能有塑体效果,所以,在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。

美国农业部建议每人每天最好摄取6盎司的碳水化合物,并且保证有一半来自于全谷物。转化成直观的形象,就是一杯煮好的意大利面,你大可以享受它而不必有罪恶感。要是一杯意面还是不能满足你,你可以给你的意大利面加一点蛋白质,比如一勺由火鸡的纯瘦肉制成的红色肉酱汁。

你也可以:听到安博士这么说,大多数白领们都应该安心了,那些生活不够规律的传媒或者公关广告从业人员们,就更应该觉得踏实。库尔兹说:“晚上9点和早上9点,你身体消耗热量的功率并没有任何区别。”时间不是关键,摄入的量才会关系到你的瘦身效果。欧洲临床营养学月刊最新统计显示,尽管肥胖的女人晚餐吃得很晚,但她们同时也吃得非常多。美国农业协会研究表明,不管你什么时候吃东西,你的新陈代谢率都是一样的。而且晚餐吃得晚还有一个毫无争议的好处:睡觉前你再也不会对零食有欲望了。

传说规则:不吃甜食

早:中:晚=1/2:1:2

打破这个原则的人:加州大学戴维斯分校营养学教授朱迪思·斯通(Judith S. Stern)。当她出去吃饭的时候,她总是会吃上几口甜食。

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控制血糖瘦身法能依靠蛋白质摆脱干裂肌肤

4个减肥的黄金法则,你不必严格遵守

营养博士、瘦身大师计划的咨询师芮妮·迈尔顿表示:“我的工作根本不允许我有时间去准备小点心,我也不爱吃零食,所以我只保证营养健康的一日三餐。”

你也可以:每次吃完甜食,你就不自觉感到垂眼就能看到自己脸上的肉。研究显示当有各种美食摆在你面前时,你的胃口只会被那些新鲜味道所吸引,而不太会选择那些很腻的食物。所以,斯特恩的秘诀是:她一边看主餐单,一边看甜食单,因此她一般会以黑巧克力蛋糕来结束自己的点餐。同样,她会喜欢点橄榄油扮的沙拉。

1、当你想吃甜食

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哪里有压迫,哪里就有反抗。你打小就应该发现,人类的DNA里天生就有与条条框框抗争的反骨倾向。但是,如果你对流传于世的瘦身法则也充满抵触情绪,那应该恭喜你:挣脱陈规反而能让你事半功倍。

导语:减肥,节食并不能决定一切。弹性的饮食规律也能让你减的轻而易举。弹性进食规律,即允许吃甜食或者其他禁食。有些传说中的瘦身饮食规则也未必绝对正确,下面小编为你献策,让你吃得饱、瘦得好!

2、当你想吃巧克力

为什么你也可以?

终结者:

甜食的热量无疑很高,一些连锁餐厅总是提供分量很足的饭后甜点:巧克力圣代,一杯的热量就有1620大卡和73克饱和脂肪!不要再看儿童套餐的餐单了,一份最好和朋友们一起食用。可以尝试果汁蛋糕,热量会低不少。在家吃?你可以向阿旺提取经:巧克力蓝莓。脱脂奶酪加上可可粉,加上大半杯蓝莓。她说:“这道甜点能满足你的甜食欲望,但又不会增加热量负担。”

2、学会和食欲作战!

少食多餐之所以优于暴饮暴食的原理就在于小份的进餐能够保持你的血糖在一个比较稳定的水平,你的新陈代谢率得到了提高,食欲也得到了控制。但是,也有一些研究显示,肥胖和一天吃多顿有一定的关联,而且,这个现象在女性人群中更加明显。不停地吃小吃,更有可能吃过量。墨尔登补充说,总是不断在想接下来我要吃些什么,会给人带来压力,特别是对于那些情绪性进食的人。

晚上不要吃得太晚

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你晚上暴饮暴食的原因就在于吃过午饭之后,再也没有吃东西,饥饿已经达到一个极限。如果,你打算晚上9点吃饭的话,大概在下午4点的时候吃一点小坚果,就能避免掉进暴食的陷阱。研究显示,坚果里的脂肪特别让人有满足感。所以,当你出门的时候,带一包100大卡的杏仁放在包里。当你终于有时间吃晚饭了,坐在桌子边,尽量排除干扰,专心地吃。当你抓了一份食物带到车里,或者是坐在电视前面,一边看一边吃,通常你就没有注意你究竟吃了多少。

终结者

将“想吃”成为消除压力转换心情的动力

当小餐车推着甜食在我们身边经过的时候,我们总是觉得胃好像又多了一点空间。研究显示,当可选择的食物种类很多的时候,你永远不会对于口味的尝试感到满足,你的味蕾总是被新端上来的一道菜式的味道刺激。为了战胜你贪得无厌的味蕾,最好的办法就是事先计划一下。下面是斯通的诀窍:看主菜的菜单的时候,同时还一边看甜点的菜单。如果,她决定在结束晚餐的时候,吃一个黑巧克力馅饼。她总是会选一个加了一点橄榄油和醋的沙拉作为她的开胃菜。

《安博士的十步曲:充满活力的永久瘦身法则》的作者安·库尔兹。她每晚9点吃晚餐,或者更晚。

6、肌肤状况也能变好!

打破这个原则的人:医学博士安·格·克鲁兹(Ann G. Kulze)。她还是《安博士的10步减肥 策略:一个简单的计划实现一生的苗条和活力》一书的作者。她每天吃晚饭的时间是晚上9点,或者会更晚。

一日五餐

以“早:中:晚=1:1:1”的比例摄取

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好消息:即便你对你的节食大计又开始纸上谈兵,我们也有办法让你不需承担恶果。如果你对流传于世的瘦身法则也充满抵触情绪,那应该恭喜你:挣脱陈规反而能让你事半功倍。

一、每天要平衡摄入三种营养元素

人人都知道,甜食的热量都非常高。而连锁餐厅都倾向于提供很大份的甜品。一份阿普尔巧克力饼干圣代冰激凌的热量就有1620大卡,还有73克饱和脂肪。在这样的情况下,你可以点儿童份的,或者跟其他人分着吃。同时,可以考虑果汁冰糕以及蘸巧克力酱的水果,它们同样可以满足你对于甜食的偏爱,而且热量也会相对小一些。如果,在家里吃晚饭,可以自己来做甜点,比如说巧克力树莓冰糕。在碎冰上放上半杯脱脂干酪,还加一茶匙可可粉,再加上四分之一杯新鲜的冰 冻树莓。她说,这份小零食可以充分地满足你对于甜食的渴望,而且,里面还富含蛋白质。

《瘦美人不吃沙拉》的作者、临床运动营养学家克莉丝汀·阿旺提。她从小就是吃家庭“温暖牌”意大利面长大的,因为她祖父母是来自南欧的移民。

进食时,因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经,容易激发食欲。直到血糖值上升,最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。

打破“不吃精加工碳水化合物”法则

不吃甜食

这个时候,友好的同事给你一块饼干,你岂有不吃的理由,这样来个几天,减肥计划就会完全泡汤了!

克鲁兹说,晚上9点消耗的卡路里跟上午9点消耗的卡路里没有任何区别。“什么时候吃”远没有“吃了多少”重要。在欧洲临床营养学杂志上发表的一个研究发现, 肥胖的女性比苗条的女性更多选择在晚上吃东西,但是,同时会吃得更多。美国农业部的一个研究也表明,你的新陈代谢会随着你的进餐而增加,而跟进餐的时间没 有关系。晚餐吃得比较迟至少有一个不容争辩的好处就是,它会让你不再去吃夜宵了。而夜宵正是减肥的大敌。

不吃白面包、米饭和意大利面

1、食物纤维

正确的做法

传说规则

3、碳水化合物

幸运的是,一定程度的违反规矩,也有它的优势。有时候,忽视那些严格的饮食限制,也是一个成功瘦下来的小诀窍。国际肥胖学杂志上刊登了一个研究,这个研究发现那些饮食上比较有弹性、允许自己尝试一些甜食的人,要比那些仅仅只吃某些食物的人要更容易保持体重。你应该怎样做才能既品尝甜食,又不破坏减肥计划呢?我们找到一些高级营养学家,让她们介绍自己曾经违反过的减肥黄金原则。然后,分享一下她们违反这些减肥原则也没有长胖一丁点的秘诀。

你也可以:热衷碳水化合物的你是不是总是心有余悸,太多专业意见告诉你:一旦沾上点淀粉主食,想要瘦身的你就会万劫不复。不过,美国饮食协会月刊最新发布研究显示:那些经常吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐惧症者要瘦,即便他们从不拒绝好像白面包、米饭和全麦食物这些传说中的“危险”主食。

4、不要被“纯天然”欺骗

碳水化合物爱好者一直就被告诫不要吃精加工过的食物,因为这会让他们的血糖飙升。但是,最近发表在美国营养协会杂志上的一篇文章说,减肥 人群中,吃高碳水化合物的人要比那些绝对不吃此类食物的人要更苗条一点,即使是他们将碳水化合物中最不好的白面包和纤维丰富的全谷类食物混在一块吃。

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慢慢地吃,能抑制食欲。

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解决之道:不想被肚饿的痛苦左右你的意志力,每餐多吃一些高纤维食物——它们能让你感到饱足,由于消化的时间需要的更久因此不容易感到饥饿。每天补充21-25克纤维素,你可以从早餐的一碗高纤维全麦麦片开始,低脂牛奶和水果会是不错的搭配。午餐和晚餐:迈尔顿建议你,50%纤维、25%碳水化合物和25%蛋白质会是最佳组合。

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“正确吃法”能够让你一天都不会感到饥饿。每顿都吃纤维丰富的食物,它们能让你更有饱腹感,而且要花更多的时间来消化。做到每天摄取21克到25克纤维素,早餐可以选择一个高纤的燕麦餐,再配以低脂的牛奶和新鲜水果。墨尔登说,至于午饭和晚饭,保证你的盘子里一半是蔬菜,四分之一是碳水化合物,还有四分之一的就是瘦肉蛋白。

传说规则

STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想

打破“少食多餐”法则

你也可以:每次吃完甜食,你就不自觉感到垂眼就能看到自己脸上的肉。研究显示当有各种美食摆在你面前时,你的胃口只会被那些新鲜味道所吸引,而不太会选择那些很腻的食物。所以,斯特恩的秘诀是:她一边看主餐单,一边看甜食单,因此她一般会以黑巧克力蛋糕来结束自己的点餐。同样,她会喜欢点橄榄油扮的沙拉。

节食的瘦身法,也会因为营养不足而引起皮肤干燥 。而这样的瘦身法以蛋白质为首,综合全面营养成分,而让肌肤更水润。

正确的做法

解决之道:甜食的热量无疑很高,一些连锁餐厅总是提供分量很足的饭后甜点:巧克力圣代,一杯的热量就有1620大卡和73克饱和脂肪!不要再看儿童套餐的餐单了,一份最好和朋友们一起食用。可以尝试果汁蛋糕,热量会低不少。在家吃?你可以向阿旺提取经:巧克力蓝莓。脱脂奶酪加上可可粉,加上大半杯蓝莓。她说:“这道甜点能满足你的甜食欲望,但又不会增加热量负担。”

tips:这样吃零食不易胖

打破这个原则的人:克里斯汀·阿万蒂(Christine Avanti)。她是临床运动营养师,另外还是《苗条的女孩不吃沙拉》一书的作者。她从小就是吃从意大利移民过来的爷爷奶奶自制的意大利面长大的。

戴维斯加州大学,国际医药和营养教授朱迪思·斯特恩。她每次出门吃饭,一定要吃点甜食。

防止痘痘的维生素C-不止是痘痘,还能防止皱纹和色斑。

为什么你也可以?

解决之道:美国农业协会建议你每天最好摄入170克碳水化合物,其中有一半最好来自全麦食物。另外,你可以适当补充一些精制的意大利面,不用为这点数量感到罪恶。你也可以在面里配上些火鸡肉,补充蛋白质又不担心摄入太多脂肪。

1、早餐一定要吃

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传说规则

有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择,只想告诉你,不要以为换了个马甲 ,垃圾食品就会变成养生 之道。

打破“不吃甜食”法则

《国际瘦身月刊》最新研究报告显示:弹性的进食规律,即允许吃甜食或者其他禁食,也能让你的减肥事业一飞冲天。那种孤注一掷,彻底的绝食方式已经过时。只不过,掌握弹性节食的度是个大学问。我们为你献策,让你吃得饱、瘦得好:

碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠,从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入!这是对促进大脑运作很重要的热量。

打破这个原则的人:专门制定便携式减肥方案的营养服务中心主管,勒妮·墨尔登(Renee Melton)博士说:“我每天的日程计划中,没有时间来准备健康的小零食,更没有时间来吃零食。所以,我每天只吃三顿饭,也能充分满足身体的营养需要。”

你也可以:少吃多餐的理论前提是,不断进食能让你的血糖保持在一个稳定的水平,同时新陈代谢也在不断运转从而控制食欲。但是一些研究也明确指出:一天吃三顿以上的人更容易发胖,特别是女人。吃的次数越多,意味着吃过量和暴食的可能性越高。迈尔顿认为,思考下一顿吃什么也是个麻烦事儿,一旦这个问题造成困扰反而会让感性进食者们(emotional eaters)吃得更多。

3、睡眠很重要

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终结者:

请选择草莓酸奶:每小杯热量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纤维、11克蛋白质。

打破“晚上超过8点就不要吃东西”法则

传说规则

如果你一直不吃东西,你的血糖就会偏低,这个时候你就会到处寻找食物,随便吃了点后稍微缓解低血糖,可是问题也随之而来,血糖的陡然上升,会刺激的胰腺释放胰岛素,这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖,还会刺激你的食欲,让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食。

如果你跟你的父母一起住的话,你可能会有一个很深的体会,那就是父母定的规矩越多,就越想打破这些规矩。而减肥没有别的,就是要遵守一些规矩。

《国际肥胖研究月刊》研究显示:没有瘦身压力的约束,91%的女性表示,他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食,则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲,你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥,控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖,如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级,你的饮食方式亦如是。

为什么你也可以?

二、控制血糖瘦身法6秘诀

正确的做法

请选择草莓类或是绿茶类冰激凌:没54克,热量为60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小于1克纤维、0克蛋白质。

正确的做法

蛋白质为保湿 做出大贡献-在丰富的氨基酸的作用下,能保持肌肤水润。

导读:在减肥 之中,你是不是一直在辛辛苦苦地克制自己?而实际上,你大可以在你的饮食计划中越个一两次轨,而不必担心肉会变得松松垮跨、小肚子鼓起来,或是有其他长胖的前兆。

血糖低是你渴望吃东西的根本原因

不少人都认为旺盛的食欲能消除压力,但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后,释放自己的方法。

知道了影响我们食欲的根本原因,就要最症下药,解决问题!以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制,赶紧一起来试试吧!

导读:当你觉得的饿的时候,那就是食欲在拉警报,食欲一旦变的很好,就会大吃大喝,这个对于想要减肥 的你来说是大忌!控制食欲最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好的帮助你的减肥,减肥的计划才可能如期的实现,而如何控制血糖是最关键问题,下面小编就告诉大家如何控制血糖,成功瘦身还不反弹!

对美肌而言必要的营养元素:

有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。

你想想,当你入睡八小时之后,不吃早餐,等你上班工作一段时间之后,一定会觉得很饿,这时,你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。

蛋白质,是对打造完美身形很重要的营养成分,维持肌肉,并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反,接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。

早:中:晚=2:1:0

请选择芒果干:6快热量为110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纤维、2克蛋白质。

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STEP1-晚餐在就寝前4小时完成!

控制你的血糖,让食欲减弱,这样减肥 效果加倍,减肥成功还不反弹,这个夏天你可以瘦身成功,MM一起努力吧!

“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升,如果你真的想吃,那么确定是在你没有执行减肥计划的时候,不要自欺欺人。

食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升,所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是,水果限定早餐或者午餐摄入。

近食后,血糖值降低要花费的时间大约是6小时,因为晚餐不太摄入碳水化合物,只需花4小时,所以请严格遵守这个原则。

3、嘴里想嚼东西

值得借鉴的心情转换方法:唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。

4、想喝冷饮或是想吃雪糕

维生素A能维持肌肤的健康-加上杀菌作用,还能有效地调节肌理组织。

5、压力是瘦身的大敌

请选择吃黑巧克力:可可含量在60%以上,一块28克的巧克力,热量为140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纤维、2克蛋白质。

2、蛋白质

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