3个月后看他身材改变,臂屈伸的锻炼效果好吗

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:66 发布时间:2019-08-26
摘要:健硕有型的肌肉身材绝对是多数男生的最爱,虽然目标是一致的,但实现目标的方法却各有差异。不过小编还是要劝一句,健身绝对是越年轻越有优势,和成年人相比,年轻人的努力往

健硕有型的肌肉身材绝对是多数男生的最爱,虽然目标是一致的,但实现目标的方法却各有差异。不过小编还是要劝一句,健身绝对是越年轻越有优势,和成年人相比,年轻人的努力往往更容易取得成绩。

每个男生都有一个关于健美强壮的梦想,不一定身材变得多么壮硕,但肌肉线条一定必不可少,赘肉更是不存在的,毕竟健康有型才是自己的最终目标。

对于男生来说,臂屈伸绝对是个大名鼎鼎的动作,它能有效增强上半身肌肉力量,对于塑造肌肉曲线也是效果显著。但要坚持下来也不是一件容易的事情,你需要经过一段循序渐进的努力,才能真正适应这个动作的状态。

每个男生都有一个关于健美强壮的梦想,不一定身材变得多么壮硕,但肌肉线条一定必不可少,赘肉更是不存在的,毕竟健康有型才是自己的最终目标。

今天的主人公是一位16岁的小哥,为了追求更加健康有型的身材,他决定在单杠上锻炼1年,看坚持之后身材能有什么变化。相信他的成功也是指日可待。

看看这位帅气小伙的身材,体重154斤的他实在和胖扯不上联系。但他却说最近觉得自己胖了,实在没办法接受。小编只想说的是,如果这样的身材也算胖,那恐怕相当一部分人都被划入了胖子的行列。即便如此,他还是决定进行3个月的健身锻炼,看看经过努力的他究竟变化如何。

今天的这个小哥就要来挑战这个难度项目,而为了易于完成,他给自己制定的目标也相对简单,那就是每天做100个臂屈伸,连续坚持1个月,看身材能有怎样的变化。

看看这位帅气小伙的身材,体重154斤的他实在和胖扯不上联系。但他却说最近觉得自己胖了,实在没办法接受。小编只想说的是,如果这样的身材也算胖,那恐怕相当一部分人都被划入了胖子的行列。即便如此,他还是决定进行3个月的健身锻炼,看看经过努力的他究竟变化如何。

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先看一下他的身材,118斤的体重虽然有些偏低,但身材整体比较匀称,肌肉线条也比较清晰,有如此的健身基础当然对他的未来有更多期待。

从他的身材可看出他具备一定的健身基础,也正是因为如此,健身运动对于他来说完全是轻车熟路。去健身房运动更是他的打卡项目,看这样的负重卧推是不是很棒。

看他健身挑战开始前的身材,实在只能用一般来形容。虽然和肥胖完全都不沾边,但这较瘦弱的样子看起来也和健康有型相去甚远。要想成功步入健身达人的行列,小哥确实还是要够努力才行。臂屈伸运动相对比较专业,建议大家提前查看相关的视频学习或者找专业的教练,绝对让你的训练之路事半功倍。

从他的身材可看出他具备一定的健身基础,也正是因为如此,健身运动对于他来说完全是轻车熟路。去健身房运动更是他的打卡项目,看这样的负重卧推是不是很棒。

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图片 8户外锻炼也能找到他的影子,看一个普通的单杠也被他玩的上下翻飞。小编实在很佩服他的运动能力和身体素质,我们还是要更努力一些才行哦。" style="width:60%;margin:1rem auto">

既然确定了目标,当然就要不顾一切的努力训练。虽然给自己规定了器械,但对于具体项目没有太多界定,因此他的单杠锻炼也是多种多样,看着一波后翻虽然不太娴熟,但也是有模有样。

户外锻炼也能找到他的影子,看一个普通的单杠也被他玩的上下翻飞。小编实在很佩服他的运动能力和身体素质,我们还是要更努力一些才行哦。

大家都知道臂屈伸运动所需要用到的器械就是双杠,可小哥的这又是什么鬼。分分钟都觉得他会跌落摔伤。在家锻炼本没有什么问题,关键还是要选择更加稳固安全的器械,大家记住了么?对于任何人而言,一口气完成100个臂屈伸也不是一个容易完成的任务,特别对于没什么训练基础的健身小白来说更是难上加难,所以你完全可以选择分组完成的方式,难度可以瞬间减半,锻炼成效却不差。

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因为家里没有健身器械,所以小哥的单杠健身计划都是去户外来完成,家门口的小区公园无疑是最好的选择,不仅器械齐全,还很有健身氛围,效果当然也是杠杠的。

健身1个星期,他说自己的身材完全看不到变化,但他没有气馁,直到健身1个月后,身材才慢慢开始有了改变。这一点从对比图上就可见一斑。

健身挑战第10天,可以看出小哥的动作明显连贯熟练了不少,一切都在想好的方向发展。原谅小编的碎碎念,还是觉得这个训练器械怎么看怎么有不合时宜的感觉。

{"type":1,"value":"健身成效进一步激发了他的训练热情,继续努力的他开始更加集中地进行重训,看看这些健身器械你是不是也对男生未来的身材充满期待。

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图片 17让我们再来看一下健身2个月和健身3个月的身材对比,可以看出随着训练的深入,身体的体脂率越来越低,整体的肌肉线条也愈发明显。特别是腰腹部,这前后变化的视觉效果绝对够强烈,而究竟哪一种更好看,相信答案已经在每个人心中呈现。" style="width:60%;margin:1rem auto">

随着健身锻炼的不断深入,他的运动能力有所提升,动作难度也是越来越大,就连单杠前水平这样的难度也可以轻松驾驭,小编实在是佩服不已。

健身成效进一步激发了他的训练热情,继续努力的他开始更加集中地进行重训,看看这些健身器械你是不是也对男生未来的身材充满期待。

终于小哥自己在家里也做腻了,决定走出家门来一波真正的双杠臂屈伸。看见他埋头努力训练的认真模样,小编敢断言,他的好身材绝对指日可待。

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{"type":1,"value":"再来看看刚开始健身和健身3个月的身材对比。经过3个月的努力,此时的他体重已经降到了137斤。3个月成功瘦身17斤的成绩非常令人羡慕,而更令人惊喜的就是他的腹肌开始隐约显现出来。3个月不仅让他的身材变得健康有型,就连整个人的外表看起来都比之前帅多了。

这还不算什么,再来解锁一个太空步,看周围的小哥看的入了神,你是不是也忍不住为他疯狂打call。健身不仅能打造健康有型的身材,而且能在潜移默化中培养你的自信心,他也能有更大的勇气去挑战新的高难度项目,原本内向的他也开始敢于在众人面前表现自己。

让我们再来看一下健身2个月和健身3个月的身材对比,可以看出随着训练的深入,身体的体脂率越来越低,整体的肌肉线条也愈发明显。特别是腰腹部,这前后变化的视觉效果绝对够强烈,而究竟哪一种更好看,相信答案已经在每个人心中呈现。

30天的时间就在不知不觉中过去,此时的小哥一共做了多达3000个臂屈伸。你是不是也迫不及待想要看一下他的身材改变。也许你会说看起来也没有太大的不同,毕竟训练项目单一、强度不高,而且持续的时间也有限,有一些变化已经是不错的成绩。

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身材变化只是表象,运动能力的提升才是关键,此时的他已经无法满足一般训练动作带给自己的快感,只有挑战高难度健身动作才能让自己变得兴奋起来。单手俯卧撑不行?那就来一个腾空交叉换手的,你是不是也和小编一样看得眼花缭乱?好身材从来没有极限,最重要的是你自己如何面对如何看待。此时此刻审视一下自己,看看是不是也需要锻炼一下呢?

不知不觉中,小哥健身时间已经到了1年,17岁的他看起来实在是结实了很多。要知道此时他的体重已经涨到了134斤。1年重增16斤从数字来说可能觉得相当不错,但事实上由于正处于发育期,这样的成绩实在不算什么。还是视觉效果的变化更有说服力。倒三角身材 鲜明腹肌的组合,再配上这健康阳光的笑容,是不是有萌化了感觉。

再来看看刚开始健身和健身3个月的身材对比。经过3个月的努力,此时的他体重已经降到了137斤。3个月成功瘦身17斤的成绩非常令人羡慕,而更令人惊喜的就是他的腹肌开始隐约显现出来。3个月不仅让他的身材变得健康有型,就连整个人的外表看起来都比之前帅多了。

还是对比图最能说明问题,通过近距离观察可以看出他的手臂结实了一些,胸肌也厚了不少,最重要的是整个人的气质变得健康阳光起来。健身运动才是健康体魄的关键,只有你迈出这重要一步,才有可能成为众人关注的焦点。小哥的进步我们都看在眼里,你是不是也想超越一下呢?

图片 26健身的方式很多,在这里推荐一套分体式单杠动作,每个动作10-15次,循环2组。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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前后的变化对比,不过短短一年时间,他已经完成了从健身达人到健身男神的巨变,实在难以想象起点如此之高仍然能有这样大的发展空间。年轻无极限,除了羡慕之外,你是不是也应该督促自己更努力一些,这才是拥有健康完美身材的关键,加油吧!

身材变化只是表象,运动能力的提升才是关键,此时的他已经无法满足一般训练动作带给自己的快感,只有挑战高难度健身动作才能让自己变得兴奋起来。单手俯卧撑不行?那就来一个腾空交叉换手的,你是不是也和小编一样看得眼花缭乱?好身材从来没有极限,最重要的是你自己如何面对如何看待。此时此刻审视一下自己,看看是不是也需要锻炼一下呢?

—贵在坚持—

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—贵在坚持—

健身的方式很多,在这里推荐一套分体式单杠动作,每个动作10-15次,循环2组。

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