减肥还是要管住嘴,哪些人健身需要吃蛋白粉

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:173 发布时间:2019-06-27
摘要:减脂期间能不能喝蛋白粉,似乎困扰着许多正在减肥的人。只要对减肥的原理,以及蛋白质热量和每天总的热量消耗情况加以了解,疑惑就会烟消云散。q7u健身计划_快吧健身网_一个全

减脂期间能不能喝蛋白粉,似乎困扰着许多正在减肥的人。只要对减肥的原理,以及蛋白质热量和每天总的热量消耗情况加以了解,疑惑就会烟消云散。q7u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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导读:在现代生活中,很多人都会都会经常运动健身,锻炼身体肌肉,塑造良好的身材。在运动健身的期间,我们也必须保持营养均衡。那么健身需要吃蛋白粉吗?KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身期间,我们需要高卡路里来增肌,但为了增肌的同时,不让脂肪也同时增加,所以必须注意每天吸收的卡路里,刚刚超过身体所消耗的,就是最理想的。ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋白粉是很不错的营养补剂,很适合健身减脂塑型的人群,许多减肥的人都选择少吃或不吃晚餐,那么蛋白粉可以代替晚餐吗?FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉在健身期间并不是必需品,如果只是想要通过健身强身健体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉,而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群,则需要吃蛋白粉。KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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保持每日能量缺口是减肥的关键,而不是蛋白粉!q7u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉可以代替晚餐吗FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥成功与否的关键并不在蛋白粉或某种食物。在运动减肥期间,为什么要同时关注运动和饮食两个方面?因为通过运动可以加大热量的消耗,通过饮食控制在来限制热量的摄入,从而产生能量的负平衡,这样身体就会消耗体内多余的脂肪。也就是说,保持这个能量缺口是减肥的关键。q7u健身计划_快吧健身网_澳门新萄京手机游戏,一个全面而专业的健身知识网站

是可以的。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身需要吃蛋白粉吗KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌摄入多少热量?ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋白粉主要成分是蛋白质和碳水,这些物质可以为身体提供能量,满足需求,所以蛋白粉是可以代替晚餐的。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不是所以健身者都需要吃蛋白粉的。KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体重___x11=___基本热量需求ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练之后的那一两勺蛋白粉有多少热量?q7u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐吃蛋白粉会胖吗FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉在健身期间并不是必需品,如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的。而且只是想要通过健身强身健体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉,而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群,则需要吃蛋白粉。KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要------即个体生存所需的热量。(如果过度减肥长期热量摄入低于基本热量需求,你会死的)ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般是不会的。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么健身要补充蛋白粉KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本热量需求___x 活动水平所需热量成本___%=___新陈代谢率ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相对传统的食物来说,蛋白粉中的蛋白质含量更高,并且碳水含量远低于传统食物,这就从源头上减少了热量的摄入,降低了变胖的几率。当然,如果没有结合相应的运动,蛋白质过量摄入,也是会因无法吸收而转化为脂肪的。蛋白质→氨基酸→ 酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身运动中会大量的消耗能量,也会使得蛋白质分解代谢加剧,甚至可能会出现蛋白质的负平衡。而蛋白粉,一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂,能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下表的百分比都是平均值,每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉可以减肥吗FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进肌肉、血红蛋白的合成,消除疲劳等都具有重要作用。KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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配合运动是可以减肥的。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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基本热量需求___ 新陈代谢率___=保持现状所需总热量ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉能我们知道肌肉的生成需要蛋白质的帮助,肌肉的增加能够提高身体的基础代谢率,提高整体热量的消耗,使得消耗大于摄入,达到减肥的效果。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哪些人健身需要吃蛋白粉KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就是你即不想长肌肉也无须减脂所需要的热量ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉应该吃多少FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身者KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1-2勺即可。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身者,在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充,所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持现状所需总热量___ 300-500=___肌肉增长所需热量ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算,就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。建议按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常饮食蛋白质摄入不足者KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

需要塑造肌肉,每天需要增加300-500千卡热量的摄入ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉食用注意事项FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这类健身人群,日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充,可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg 至 8kg 之间。ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、不要空腹服用FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真正有助于肌肉成长的饮食方法是保持均衡并少量多餐, 摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哪些人健身不需要吃蛋白粉KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌想要获得事半功倍的效果?ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、加调味品要控制FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1轻度健身锻炼的人群KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一天饮食时间安排建议ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这类健身人群只是进行了强度较小的运动,体内蛋白质代谢消耗也比较小,是不需要吃蛋白粉来补充的。KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、不要与酸性食物一起吃FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目的是减肥或强身健体的健身人群KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

07:00 起床ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为健身后补充蛋白质是能帮助肌肉增长,加强肌肉力量的,而目的是减肥或强身健体者,是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。KSP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

07:30 早餐ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、不可过度加热FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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10:30 加餐ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。FYs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13:00 午餐ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

15:30 训练前加餐ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

17:45 蛋白粉及训练后加餐ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

19:30 晚餐ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

23:00 睡前加餐ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于为增肌训练而选择的运动补充剂,推荐的最佳组合包括:乳清蛋白粉、支链氨基酸、谷胺酰氨、全谱氨基酸和健康油脂,抗氧化物等。ard健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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