饮食减肥不NG,四季清爽瘦身对抗肥胖侵扰

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:66 发布时间:2019-10-02
摘要:瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争!不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。 请记住本站备用网址:RPA,收藏本站链接地址

瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争! 不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。

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比起运动减肥,更多女性喜欢的应该是饮食减肥法吧!但是饮食减肥法可不等于节食,如果只是节食的话,不仅难以坚持,还很难成功的瘦身哦!那么正确的饮食减肥法应该怎么做呢?今天小编就为大家解释下减肥饮食的正确的方法,让大家能成功瘦身哦!

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低热量饮食与减肥的关系

春季:

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避开8大误区 饮食减肥不NG

如今肥胖不仅仅只是一个外观的问题,还被看做是一种慢性疾病,所以饮食减肥的目的,不仅在于调整饮食内容以降低热量,也包含预防心血管疾病、高血压及糖尿病等危险并发症的发生。

多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

春季:

NG饮食减肥法一:晚上吃东西会发胖

低热量的饮食降低的并不是你摄入的饮食量,而是降低了你摄入的食物带来的热量。如果以为低热量饮食减少的是我们摄入的食物量,那么你不仅会更加容易感到饥饿,然后放弃这种减肥法,也会影响到你的健康哦!而如果想要正确的降低了摄入的热量,那就必须多吃,才能给身体足够的能量。

夏季:

多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

事实:什么时候吃东西并不是导致你发胖的主要原因。引起发胖是因为摄入的热量过多,而消耗的热量却过少,那就造成了多余的热量堆积,自然而然就会导致了发胖。

目前,低热量饮食形成一股清淡饮食的风潮,以天然、原味与高纤维的饮食特色,帮助许多减肥者甩掉肥胖、减轻负担。想要窈窕健康的生活吗?只要均衡选择分量多、营养高但热量低的食物,不必饿肚子,就可以达成目标。

多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。

夏季:

OK饮食减肥招:只要能控制热量的摄入,你也可以边吃宵夜边享瘦。宵夜最好选择低热量的食物,如低脂酸奶、燕麦片、蔬菜等等。另外,如果能保证一天三餐都进行营养均衡的饮食,那也是不会造成晚上过于饥饿的。但如果你真的是感到饿了,也完全没有必要忍受着饥饿的肚子而难以入眠,要知道,睡眠不足并不利于减肥。

怎样吃减肥最快最有效

秋季:

多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体?清爽?。

NG饮食减肥法二:吃不含脂肪的食品就能减肥

1、均衡

多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。

秋季:

事实:有些人沉迷于不含脂肪的食物,如饼干,蛋糕,饼干得到。但是,不含脂肪并不代表着热量也低。有些食品虽然不含脂肪却含有大量的糖分。所以,吃不含脂肪的食品是无法帮助你减肥的。

合理降低热量,均衡摄取六大类食物,才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法、水果减肥法或蔬菜汤减肥法,在饮食结构上都不均衡,可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。

冬季:

多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。

OK饮食减肥招:选择食物的时候要先阅读食物标签,清楚了解食物的热热量、脂肪含量、所含糖分等等,这样能帮助你更好地控制饮食哦!

2、高纤维

多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。

冬季:

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高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类,这类食物可以提高饱腹感,并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取,就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。

清爽瘦身需少吃的食物

多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。

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那么对于想减肥的女性来说,究竟应该怎么吃呢?很简单,首先在主食上,我们应该选择全谷类的食物,而减少那些精制食物的摄入量。其次对于蔬菜的食用则要增加。因为蔬菜不仅是一种低热量的食物,还能够给我们的身体带来足够的营养元素哦!

蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。

清爽瘦身需少吃的食物

NG饮食减肥法三:碳水化合物会导致体重增加

至于水果,虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维,但因含糖量高,过量摄取仍会增加热量来源,所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份,可作为餐与餐之间的甜点替代品)。

精制食物:

蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。

事实:碳水化合物不会导致体重增加,除非你摄入过多。但是,无论是什么食物,只要吃得过量,还是导致肥胖的。有些MM会因为减肥就不吃碳水化合物,然而,这样会让你更快地感到饥饿,也就更加容易引发暴饮暴食的后果。

3、少油

意大利面和精米。

精制食物:

OK饮食减肥招:营养均衡才是健康减肥的关键。完全不吃某些食物并不能给身体补充足够的营养。所以,适量食用碳水化合物能让你更加享瘦。

油脂热量高,也常隐藏于餐点中,使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说,能否减少油脂的摄取,更是影响减肥成败的关键。

酒精:

意大利面和精米。

NG饮食减肥法四:酸奶是 完美 的减肥食品

研究发现,油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时,会增加身体脂肪量,使减肥更不易。因此,建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油,并且适量地食用。

会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。

酒精:

事实:酸奶含有大量的钙质,能帮助加快体内脂肪的燃烧,的确是非常理想的减肥食品。但是,并没有任何一种食物能帮助你达到神奇的瘦身效果。只喝酸奶减肥并不是一个行之有效的减肥方法。喝得过多也会造成身体不适。

4、低糖

适合瘦身的食物

会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。

OK饮食减肥招:每天喝2-3杯低脂酸奶能达到最佳的减肥效果。

糖分对于我们的身体非常的重要,但是摄入太多的糖分就会导致我们的健康受到影响。尤其是那些高糖的食物,都没有太高的营养,但是却含有非常高糖分指数,所以如果摄入高糖食物过多的话,就会导致我们变得肥胖。所以想要减肥,一定要注意减少糖分的摄入哦!

将适合瘦身的材料做成低热量的食物,一日三餐必须在规定的时间内完成,这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分,其作用也不尽相同。比如说,肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。

适合瘦身的食物

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5、低盐

下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品,堪称理想的饮食。

将适合瘦身的材料做成低热量的食物,一日三餐必须在规定的时间内完成,这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分,其作用也不尽相同。比如说,肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。

避开8大误区 饮食减肥不NG

世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克,但若是出现代谢症候群,如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者,建议降低至每日4克。

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下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品,堪称理想的饮食。

NG饮食减肥法五:吃得少就能瘦

6、限制酒精摄取

将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符,则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对,可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。

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事实:很多人都以为吃得少就能快速减肥,其实,这是非常严重的瘦身误区。吃得过少不仅不能减肥,还会对身体健康造成很大的危害。脂肪燃烧也是需要能量的,当你吃得过少,也就会造成脂肪燃烧减慢甚至是停止,这样又哪来的减肥呢?另外,节食也是最容易造成反弹的一种错误减肥法。

流行病学研究发现,酒精的摄取量与肥胖有关,建议每日酒精的摄取量应控制在30克以内。

健康美食大献减肥礼

将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符,则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对,可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。

OK饮食减肥招:均衡饮食才是健康减肥的关键。在保证热量摄入适量的同时,还有注意补充各种人体所需的营养成分哦!

7、调整饮食行为

对于办公室OL来说,运动塑身固然让你可以在短时间内达到瘦身的目的,但是,因为你没有足够的时间来进行运动,一切也是枉然。

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NG饮食减肥法六:最好每天都在同一时间吃饭

尽管现代人生活忙碌,也不应省略任何一餐。用餐时要降低速度、细嚼慢咽,每餐至少吃15~20分钟以上,这样不但可以帮助消化,也可以让大脑来得及释放饱腹的信号,避免吃得过多。

打赢对抗食物诱惑的战争,你将赢得另人称羡的身姿!在选择食物时进餐时,肯定是选择了低热量的食物,可是还有些脂肪是换了一件外衣,或许就被你勿视了。一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的,所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍,所以烹调也是关键,不可不防。

对于办公室OL来说,运动塑身固然让你可以在短时间内达到瘦身的目的,但是,因为你没有足够的时间来进行运动,一切也是枉然。

事实:当你饿的时候就吃,而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃,或着是饿了的时候又不吃,这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭,比如说是在工作的午餐时间,那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

总之,成功的减肥计划在于实际的执行。采取缓和而持久的减肥策略,适度减少热量摄取,配合饮食结构的修正与生活习惯的调整,才能顺利达成目标,减少反弹的几率。

打赢对抗食物诱惑的战争,你将赢得另人称羡的身姿!在选择食物时进餐时,肯定是选择了低热量的食物,可是还有些脂肪是换了一件外衣,或许就被你勿视了。一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的,所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍,所以烹调也是关键,不可不防。

OK饮食减肥招:如果你不想随意选择进餐时间,那就选择少吃多餐的方式吧!比如餐间加点低热量又饱腹的小吃。而低脂酸奶、新鲜蔬果、燕麦片都是非常理想的餐间小吃。但是,一定要记住控制其份量哦!

结语:每个女性都希望自己能够拥有苗条纤细的身材,所以会积极的采取各种方法来实现自己的减肥目标。但是只有正确的方法才能带来理想的减肥效果哦!今天小编为大家介绍的这些减肥饮食的七个要点都是非常有用的,一定能够帮助大家更好的减肥瘦身哦!

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避开8大误区 饮食减肥不NG

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NG饮食减肥法七:不吃光盘子里的食物就是浪费

事实:当你为留在盘子里的食物感到内疚的时候,你是在尝试着情绪饮食。如果你已经被告诉说,要表示谢意最好的方式就是吃光盘子里的东西的时候,你应该在一开始的时候就少拿点食物,不要高估了自己的饥饿程度。

OK饮食减肥招:使用较小的餐具就能帮助你减少食量。而且,用较小的餐具用餐还能让你减少“浪费食物”的罪恶感呢!

NG饮食减肥法八:吃生菜就能瘦身

事实:生菜是低热量又饱腹的高纤维食物,毫无疑问,它的确是非常理想的瘦身食品之一。但是,想要吃生菜减肥,也要配合健康的烹饪方式。生菜是非常吸油的食物,如果烹调的时候加入过多的油来炒,那减肥食品也就变得不减肥了。

OK饮食减肥招:用橄榄油代替其他植物油炒菜能帮助你减少卡路里的摄入。另外,蒸、煮的烹调方式也能让食物美味又瘦身哦!

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