50岁后练太极对身体的七大好处,拉伸真的这么神

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:137 发布时间:2019-06-27
摘要:对普通人群健身完建议还是要多放松拉伸,有助于关节活动度的打开和运动功能提升。Z54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 身体壮50岁后保持强壮身体有助老人生活

对普通人群健身完建议还是要多放松拉伸,有助于关节活动度的打开和运动功能提升。Z54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体壮50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究,练太极强身健体,长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是,练太极还对关节有好处,有助于远离关节疼痛。yX6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、减脂抑制剂,有很多妹子每次训练都很努力,大汗淋漓,但就是不能减掉自己大腿内侧、外侧的脂肪,为此很苦恼,抱怨锻炼健身也并没有什么效果。但其实也许是因为你的腰椎经常受到压迫导致的,因为当你的腰椎受力过多时造成的。当你腰痛积累的时候,你的腰椎就会向身体发出信号,告诉你你正处在不断加剧的危险中,导致肾上腺过度疲劳,继而使你的免疫系统受到破坏,身体也会切换到脂肪储存模式。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体僵硬的你是不是也特别羡慕那些软妹子可以做一些高难度的动作?其实你也是可以的,想要摆脱僵硬的体质吗?那就试试以下1组动作,有助于锻炼脊柱柔韧性,缓解肌肉僵硬,放松身体,让你越练越柔软。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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防跌倒由于骨骼肌肉自然衰老,人在50岁后跌倒风险显著增大,易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。多项研究发现,练习太极1年,摔倒风险可降低43%。yX6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比如练舞蹈的人群柔韧性本来就很好、甚至多数练舞蹈的都是关节超伸或者关节失稳。这样的人群就不适合经常拉伸。练舞蹈的人群该适合多做做抗阻力训练稳定关节。Z54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无门槛除了有严重腿伤者,太极基本上人人能练。即使是生活离不开轮椅的老人,也能练习太极。yX6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这些练习中,我们的目标是联合起来,进行运动和练习,最大程度地帮助联合功能。这允许关节更自由地移动。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要摆脱身体僵硬吗?那就试试这1组瑜伽序列!lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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50岁后,选择适合的运动方式对身体健康至关重要。短跑、跳跃等高冲击运动易加剧中老年人关节磨损,太极等低冲击力的运动非常适合该年龄段人群。yX6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体僵硬妹子的福音啊,常练这1组动作,让你越练越柔软。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身完可以不放松吗?这是很多健身之后忘了放松后经常追问的问题。首先这个问题的答案不是绝对的。Z54健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

血管好《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现,冠心病患者练太极6个月,身体活动能力明显改善,体重更健康,总体生活质量提高。多项研究表明,练太极可降低血压、调节血糖、降低胆固醇。yX6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、手倒立变体lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

近日,美国“关爱网”总结了中年后练太极的七大好处。yX6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习者取跪立姿势开始,屈肘,身体前屈直至双手贴地,重心放于双臂,将身体抬离地面向后上方伸展,双手伸直,屈双膝,一只脚脚尖朝上,另一只脚的小腿与地面平行,头部上仰。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

助减肥澳洲研究人员发现,中老年肥胖人士经常练太极,可改善体重指数,减少腹部脂肪,调节血糖。美国科学家发现,练太极1小时可消耗280千卡热量。因此,太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。yX6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了久坐不动行为造成的危害以外,一下这3种方式可能会让您的身体和情绪收到伤害,因此你要多加注意以下这3个问题:fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习过程中如无法独自完成倒立,可借助固定物体来帮助固定双腿,如在练习中感到头部不适请回正到正常体位,保持收腹状态。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、移动练习:fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、舞蹈式lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

更灵活英国《体育医学》载文,练太极能有效改善中老年人的身体机能。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉,促进血液循环和身体柔韧性、灵活性,减轻关节及腰背疼痛。yX6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

PNF是本体感觉神经肌肉促进的首字母缩略词。这是一种技术,您可以激活特定的肌肉,以放松关节周围的肌肉,以减少关节周围的僵硬。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减压力美国梅奥诊所研究数据表明,经常练太极可减少焦虑和抑郁,提升情绪,缓解压力,有效改善中老年人的睡眠质量。yX6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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舞蹈式,站立瑜伽,可有锻炼脊柱的柔韧性,缓解背部肌肉僵硬,预防腰酸背痛、坐骨神经痛,纠正不良体态,灵活关节。练习者取站立姿势开始,双腿伸直贴地,屈右膝,右腿后抬,脚尖朝上绷直,同时身体前屈,背部微微后弯,使得右手放于右膝处,左手放于左膝处。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也许你有过这样的经历,就是感觉身体很疲惫,下背部疼痛,焦虑不安的情绪存在,去医院找医生看病,医生一定是要要你去拍片子,片子拍完后医生一看,没啥任何问题。然后你就不以为然的回家了,也许有的医生是知道的,但有些时候他们应该也不好向你解释什么,只是让你好好休息。而更多是医生们不知道,因为髂腰肌属于深层次肌肉,用肉眼和触觉是无法感知的。既然这样的话,那就去找专业教练吧!fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

神猴哈奴曼式,坐姿瑜伽,要求练习者双腿一前一后伸展呈一字马劈叉姿势,练习难度不大,但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的,在锻炼的时候注意先拉伸一下腿部以免受伤。常练这个体式可以锻炼身体的柔韧性,有效拉伸腿部韧带,美化腿部线条,塑造形体。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你髂腰肌过紧的时候,可能你会产生的是你的下背痛、走路不舒服、身体姿态不好看、睡眠状态不好、日常生活很迟钝、高度焦虑、消化问题、免疫消化系统出现问题、循环不好、运动表现下降、爆发力难以施展出来等。然而髋关节紧张会影响到很多人,但很少有人真正意识到髂腰肌的重要性。然而髂腰肌要经过臀部,所以我们即使看不到髂腰肌但却可以将臀大肌视为身体健康的好坏。你可知道臀部肌肉的健康和灵活性体现了全身的力量和健康。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习过程中注意臀部夹紧,双肩呈打开姿势,右腿上抬的时候尽量保持伸直状态,脚尖朝上绷直。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习过程中注意收腹,臀部肌肉收紧,前腿的后侧部分,后腿的前侧需紧贴地面。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习者双膝跪地,双腿向两侧微微打开,双膝上提,左脚向前,右脚向后,身体下沉,双腿朝各自方向伸直,尽量使双腿贴地,双手向后上伸展,掌心朝前。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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手倒立变体,以倒立为主,难度系数较大,经常练习倒立有助于促进脑部血液循环,消除疲劳,也有助于舒展脊柱,放松肩颈,缓解肌肉僵硬,使身体达到放松状态。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也许当说出这块肌肉的时候,你也许会惊讶fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、神猴哈奴曼式lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、肌肉激活运动:fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多身体僵硬的妹子在练习瑜伽的时候都有这么一种困惑,身体僵硬的人是否适合练习瑜伽,答案是肯定的,瑜伽可以有效锻炼身体柔韧性。lNU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、动态拉伸:fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先是静态的髋关节屈肌伸展,就像你之前有做过的那种弓步后身体朝对侧倾倒的动作姿势,即使时间花费多效果很小,但却至少要比不做要好得多。同时你可以通过其他的运动技巧和方式来进行各个角度的拉伸和松解。相信作为青年人的你也想要更好的改善你的身体。以下有几种方法可供参考:fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、PNF拉伸:fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先是现代10个人中有9个人都喜欢的久坐不动,这个i型呢各位可能会让你的身体素质越来越差、更胖、并杀死你的姓生活。这也可能是人类最无害的活动,但也是您健康最大的危险因素之一。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体最强大的肌肉--也许你还未曾听说过fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是您激活关节周围的肌肉的位置,并以渐进的方式将关节移动到其全部运动范围内。这导致围绕关节的运动范围增加,关节周围的肌肉加热和改善关节周围的循环。想想高膝盖或屁股踢。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于我们所有的坐姿和日常技术的使用,我们的许多肌肉不能正常工作。使用这种技术,我们瞄准那些关闭的肌肉并激活它们,以帮助身体更有效地移动。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、缺乏性表现fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、筋膜伸展:fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、三维核心稳定性练习:fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这种独特的技术中,我们瞄准肌肉包围的组织,并且在松动和延长筋膜方面进行工作。很少有人了解这种组织对你身体的负面影响。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有一些比较专业的教练也许会知道,并让你做拉伸,多拉伸拉伸就好了。但“静态拉伸‘就是正确答案了?!但实际上这是一种暂时性修复你身体肌肉的一种方法而已。因为在你用网球滚动臀部,或是泡沫轴放松臀部肌肉,进而起到拉伸髂腰肌的效果,但你可知道万一你姿势不对,又会造成其他肌群的损伤呢!其实很多人很少去设计和修复着一块肌肉,也是因为这块肌肉的确是一个很困难的领域,深藏在身体内部。那么想要改善髂腰肌又必须要放松它,因此就需要一些动作训练和手法来进行调整和纠正。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它就是髋关节屈肌,其中最主要的就是髂腰肌,髋关节是身体移动的引擎,是控制平衡的机制,我们平日里的坐姿、站立、扭转、伸展、弯曲、步行和跑步的能力等这些都是需要通过臀部的,若臀部收缩过紧时间过长都会对身体造成不同程度的影响。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

髂腰肌过紧会造成哪些问题呢?fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过这些练习,我们瞄准所有运动平面的肌肉,所以核心和腹肌在所有运动平面上具有良好的激活,耐力和强度,导致关节不必要的损伤应力减小。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也许你是你的臀部一整天都处于往前推的姿势,这样会拉扯你的下背部,减少血压流通和同步哦臀部循环以及重要的地方。继而影响你的行表现。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人小腹较为突出,亦或是有骨盆前行的倾向的人群,绝大多数人群都是由于髂腰肌过紧而造成的。因此如果出现这些病症的人群就需要多采用一些训练方法来放松过紧的髂腰肌。也许有很多人并没有意识到这个问题,原因在于这块肌肉属于下肢臀部附近的深层次肌肉,很难被人们挖掘和意识到。由于髂腰肌对骨盆和臀部形态的变化,会让很多女性因为生育而骨盆愈合不够好,或因生育而导致出现骨盆附近相应的妇科疾病。很有可能这一切的病因是你的髂腰肌不够好。所以产前产后的体能训练就可以说是很有必要的一件事情了。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个被称之为现代医生都遗忘"隐藏的肌肉",让数万人都在遭受痛苦的啤酒肚的中心性肥胖、大腿粗壮等问题的出现,还有甚者因平时坐姿问题而导致腰背酸痛的出现,可能都是由于这块肌肉被你所忽略掉了,这块肌肉对于任何一个人不论是经常运动还是久坐不动,年轻还是年老,这块肌肉都在影响着我们的身体姿态和体质健康。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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人体的臀部算是上半身和下半身之间的桥梁,是人体运动的中心,要知道人体的中心不只是有核心,还有臀肌。坐在你的臀部和下脊椎孔内的是腰大肌,是组成髂腰肌的肌肉之一,骨盆是唯一使上肢和下肢肌肉连接在一起的重要“装置”。功能型肌肉产生中性顾鹏对其,稳定臀部,支撑脊椎和腹部,支撑盆腔中的器官,赋予你的身体具有更大的移动性和核心力量。髂腰肌功能正常以后你会发现你的很多问题能够得到改善。你的减肥效果大大提升,训练效果会更快、更有效率、身体拥有满满的活力和能量。简单的说这块肌肉可以视为你身体的核心。当它练好以后你就可以很好的排除这些不良的状态。但你知道你平日里的那些行为会造成目前的这种髂腰肌过紧的状态呢!?fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、腹胀综合征,即啤酒肚。也许你有时候也会纳闷经常练习核心但肚子依旧会很大的凸现出来。也许并不是因为你没有好好训练,而是你腰部肌肉过于紧张,造成下背部曲线向外凸出,也是因为你平时的坐姿不当造成的髂腰肌过紧造成的。因此你应该好好调整好你的坐姿了。fEo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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