熊戏健脾功法,踏步击腹减肥功

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:147 发布时间:2019-11-22
摘要: (1)预备式:面往东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,杀绝杂念,意守丹田。 踏步击腹控食功预备式:面向东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消亡杂念,意守丹田。 风流罗曼

  (1)预备式:面往东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,杀绝杂念,意守丹田。

踏步击腹控食功预备式:面向东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消亡杂念,意守丹田。

风流罗曼蒂克、站式九段控食功

风姿浪漫、黑熊探爪

(2)六合吐纳:以脐为基本,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

预备式:面向北方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,衰亡杂念,意守丹田。

第生龙活虎节:顶天而立。

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(3)踏步击腹:自由踏步,同时用完美沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

六合吐故纳新:以脐为着力,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

双腿自然站立与肩同宽,两只手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸部前面上涨至头顶上方,并做抬头动作,同有的时候间吸气。再将底部上面交叉的两掌下移,经胸的前边至小腹前双手掌向内翻转,将魔掌放置在小腹部,底部保持正直,同期呼气,共做多个人拍。

预料笨熊伸展蹄足,活动肉体。

(4)每天一定各练30分钟。

踏步击腹:自由踏步,同期用完备沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

其次节:摘果下压。

(一)左式

每日一定各练30分钟。

在小腹上交叉的一揽子,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前顶部,双手离开与肩同宽。同一时候吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同期呼气。做四八拍。

动作 (1卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎面南,左边腿坐胯屈膝,右边腿屈膝足尖点地,成左丁步;同不时间,两臂屈肘,两爪呈熊掌(五指分别,屈指状如钝钩,拇指临近食指卡塔 尔(英语:State of Qatar),上提至体侧面,高与脐平,掌心向下;目随爪动。

其三节:双侧冲拳。

(2卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎两熊掌由体右偏侧左前划弧,推动肉体左转面东北,左足随向左前迈步,右足垫步跟进,成左鸡形步;目随爪动。

将两拳放在腰的旁边,然后向两边冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同有时候吸气。再将两拳收回腰部,同临时候呼气,做四八拍。

(3卡塔尔拉曲肘部,两熊掌向左后拉回经腹前至体侧面,划平圆;两足保持左鸡形步,重心偏移左腿;目随爪动。

第三节:抱头侧屈。

动作(2)(3)交替,3遍。

将双手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向右边凸出,做右侧屈动作,同一时间呼气,再回去原本的矗立姿势,同一时候吸气。然后做左侧屈动作。做四八拍。

调息 两爪前伸收腹吸气,两爪拉回松腹呼气,大周末,参见起式。

第五节:哄堂大笑。

(二)右式

做收腹向前弯腰动作,弯至上身与本地平行,同有时候呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同一时候吸气。做四八拍。

动作参见左式,左右反倒。意守、调息同左式。

第六节:马步冲拳。

二、笨熊游走

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,相同的时间呼气。再将右拳缩回原处,同一时候吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同期呼气。再将右拳缩回原处,同期吸气。做四八拍。

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二、观世音菩萨泽芝坐功和玉蟾翻浪减脂功

料想笨熊游走于密林,寻觅猎物。

1.观世音泽芝坐功

(一)左式

盘腿而坐,男以左脚放在下边,右手放在右边手上边,双臂掌心向上,轻轻放在小腹前,两手臂放松,放在两条腿弯上,胸膛内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于恢复状态,腰略伸直。

动作 面西北,右足收回,右转身面南,左脚站立,左边脚提胯屈膝提踵,足尖先着地,原地迈步慢行;同期,右熊掌前抓,左熊掌后搂,两熊掌高与脐平,掌心向下;目视左爪,颈随目转。

口微闭,舌舐上腭,两眼微闭,观念中度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最兴奋的事,抱着十三分欢畅的思维情状,投入练功。

调息 意守中脘,起步收腹吸气,落步松腹呼气,小星期六,参见鹿戏转颈运闾式。

必要鼻呼鼻吸,呼吸时不能使本人听到自身的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、临危不俱的透气。呼吸要 自然,胸腹部未有精通的起伏。那样约5秒钟,便步向第二阶段,即把有觉察的呼吸改为故意的呼(呼气时就像全身 架子散了同等)。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。那样又总是5分钟,最后步向第三等级,即自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。

(二)右式

收功:先不要睁开眼睛,抬起头,双臂相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,双手向上伸,伸腰,深叹一大口气,然后全面分离放下。

动作参见左式,左右反倒。意守、调息同左式。

此功与下部介绍的“玉蟾翻浪功”联合排练,减肥成效更佳。

左、右式更替,2遍。

2.玉蟾翻浪消脂功

三、笨熊晃体

仰卧床的面上,膝卷曲成90度,左臂放在胸的前面,右臂放在小腹部,然后初始运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼黄金时代吸为1次,饭前挨饿时练40-伍十九次。每日练1次。

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发愤忘食本功时注意:本功的练习时间宜放在饥饿时练习,不饿不练,每一遍饿时要登时练习,直至肃清饥饿感。如演练40-58遍后仍不能够排除饥饿感,则可加练20-三13回,观看24钟头,如若刚烈的饥饿仍不能够未有的话,何况又伴有头晕、无力、眼花等不良反应,表明本法对其不太适用或练习方法有误,请不要再练习本法,可向有关行家请教精确方法。

意想笨熊摇曳身体发肤,鼓荡周身。

三、收腹减重功

(一)左式

1.站立,两膝微弯,双脚分开略小于肩宽。上身从腰部向向前面倾斜,双手放在大腿上,手指向内,尽量用双手来支撑躯干,以便能放松腹部。

动作 (1卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎面南,两足平行;左转身面西南,左足向左前迈步,成左鸡形步;同时,头身向前面偏斜,以肩带臂,右手向下上前伸展,掌心向右;右手向上向后收,掌心向左;左膝微屈,左边腿伸直,重心移至左边腿;近年来视。

2.深吸入一口气,然后稳步深透呼出。紧接着用鼻孔急迅喷气2―3次。

(2卡塔尔国以肩带臂,左手向上向后打消,掌心向右;左臂向下向前伸展,掌心向左;同时,左边腿伸直,右膝微屈,重心移至左边腿;近些日子视。

3.闭气向内,向上收,收腹1―2分钟;然后,将腹部肌肉有力地向下,向外推放出去,连忙使腹内复苏原状。闭着气连做5次。

动作(1)(2)交替,3遍。

4.然后直立,慢而深地吸气。

调息 抬左肩收腹吸气,垂左肩松腹呼气,小星期六,参见笨熊游走式。

5.休养30秒钟,然后重新上述的动作3―5次。

(二)右式

6.体弱者亦可坐着练,将完美位于膝馒头上。

动作参见左式,左右反而。意守、调息同左式。

注意事项:此功宜在进餐此前,解大便从今现在,肠胃空虚时练,最佳在晚上起来后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十四指肠溃疡的人不宜练此功。

【熊戏效率】

四、别的大范围减重功

熊戏运晃腹腔内脏,主练脾胃,水疗胃肠,疏通脾、通鼻窍,除热和胃。预防整合治理脾胃不和所致的纳差、嗳气、呃逆、脘腹胀痛、便溏、肺痈等病痛。

1.放手控食功

站立,双足成内风水,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪收缩。

单臂半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其本来向前摆回,回摆时,两臂不能够尽力。

初练时,每便16分钟,逐步增加。1年后可扩展至64分钟,就绝不再练了。

2.辟谷减重功

姿态不限,以舒心为度,舌舐上腭,双目微闭,全身放松,并免去杂念。

用口三翻五遍吞性格很顽强在艰难困苦或巨大压力面前不屈三口气,同反常间提肛运动,提阴部,意想气人丹田,闭气片刻,用口呼出。每回服用200口气,慢慢增到每一回500-1000口气。

练功岁月,中午3―5时或饭前练功最好。起头练20分钟,今后渐次加多,每一天1―2次。

在练功进度中,练功者食欲会慢慢下落,应自不过然地稳步减食,即可汲废除脂效率。但若无行家携带,切勿 禁食。在体重苏醒至正规时,可截止练此功。

3.落拓不羁散步减重法

步法:微闭双目,先迈右边腿,脚跟着地,翘脚尖,同不日常候左边手由心窝部向左胯方向摆动,左边手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体宗旨由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,翘脚尖。同失常间左边手由心窝部向右胯方向摆动,左臂至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

呼吸:迈左腿时,用鼻吸气叁次,迈左腿时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以团结能听见呼吸声为度,速度以自个儿认为轻快舒心为宜,不要太急太短。每一回练30分钟。

注意事项:①走路时对周边事物尽量做到“麻痹大意,缩手观看”,消遥自然,‘全身放松。膝关节微微盘曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,如果放在足跟上,则会引起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下去,能够用听息法,即听本身鼻吸气呼气的响动,以肃清杂念。④5分钟走60―70步为宜。

4.拜观世音菩萨式消肉功

面向东方站立,两足并拢,单手合掌,然后使劲下蹲,使大腿尽量附近胸腔,再便捷站立。

初做38回,逐渐增到108次。

此功适用于大腿与腹部的节食。

5.踏步击腹控食功

预备式:面向北方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,扫除杂念,意守丹田。

六合吐故纳新:以脐为基本,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源 贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

踏步击腹:自由踏步,同时用康健沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

每一日早晚各练30分钟。

6.延年九转节食功

预备姿势:平身仰卧,头枕平,双腿并拢或分开与肩同宽,以舒心为度。

无所不有相叉,用周全中指按心窝,从左边顺时针圆转摩动2l圈。

用康健中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

用完美中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手相会截止。

用完善中三指,从心窝向下直推至耻骨处。一再做24回。

以脐为主干,用右边从左顺时针绕摩脐腹21圈。

以脐为基本,用右侧从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

右侧插腰,大拇指向前,四指托后;用右侧中三指,从左乳下直推至大腿根部。屡屡做二十五次。

入手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。一再做25次。

推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,一再25回,再自右向左反向摇转21遍。注意,摇身向左时,就要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转知足为妙。不可急摇,休使重力。

7.合掌划圆塑体功

站立,两只脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与肉身横面平行。同不常间,脊梁骨在腰的带给下,左右活动,每回练10分钟。

合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与人体横面垂直。同期脊骨在腰的拉动下前后移动,每一遍练10分钟。

行使自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

意守小腹。

8.食气疗法

食气疗法是意气风发种以吸为主的吐故纳新练习情势,即经过接收大自然之清气,同时自然地回退膳食的摄取量,藉以达到辟除邪秽,强健延年的指标。

练习者可于夜半牛时、上午起床及空腹之时,择取天清气朗、蒙受清静之处修习食气法。

演习者站立、坐、卧随便。首先专注宁神,根除杂念,待心静气和,就能够演练。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸 满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上是因为喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐故纳新三遍,称之为“一咽”。

初练者每一日应不菲于百咽,熟知后可增益其数。在演习食气法的同期,应适当收缩食品的摄入量。日常在练习10天后,可使摄食量显著收缩,而振作感奋却较过去尤为饱满。

注意事项:患有生死攸关器官性病魔,消耗性疾伤者不宜练此功;每一日咽气次数应逐步依次增加,不可操之过切;在练习过

程中若现身口渴忧愁等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含白榄、乌梅等生津止渴之品。收缩膳食摄人量应按部就班。

9.龙游功

预备式

①做法:双腿同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩轮流的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下上前、上、后绕环。可做64遍,绕肩的拉长率可灵活精通。

②注意事项:练功者不必主动呼吸,完全信任身体柔动来推动呼吸,转肩的动作应以上体推动肩,以肩拉动臂。

②功能:演练一品级后,在平静的景况练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还有可能会打嗝出虎恭。此预备式不但为演习龙游功做了思忖,何况其自己对于看病肩背痛、胃满腹胀都有效果。

龙游功

练习此功时,两只手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨道,是四个一而再的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时身体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

①做法:做功前,面含微笑,意念青春。两条腿并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。双手五指并拢,放在体侧。起势时,上臂夹紧,前臂上抬屈肘,单手合掌与胸的前面。双臂向左边伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左边倾,臀右摆。单臂从左向右经脸前划半圆至胸的前边,左边手在上、右边手在下;与手移动的同有的时候间,屁股由右向左摆动,再从左回摆至中部职分,并微屈膝,屈髋,让人体主题有所下落,这时候两臂成功第叁个向右划的半圆。双手向侧边下划半圆至胸部前面正中地方,左手在上,左边手在下;同一时候,屁股向侧面摆,再从右回摆至中间职分,继续屈膝屈筋,让人体重心较前又具备下落,完毕第一个向下的半圆。双手向右下划半圆至胸的前面正中地点,左臂在上,左手在下;同期,屁股向左侧摆,再从左回摆至宗旨地点,身体宗旨再下滑至半蹲的最低地点,完结向下第四个半圆。以上完成了由上而下的七个半圆。上面最初做由下而上的动作。

双手向左上划半圆至胸的前面,继续保持左臂在上的姿势;同期,屁股向右摆,再从右回摆至焦点任务,完结向上的首先个半圆,身体主题有所上升。两只手后续向右上划半圆至胸部前边;左手在上、右边手在下;同临时间,臀向左边摆,再从左回摆至大旨职位,完毕向上的第一个半圆,身体核心继续稳步向好。双手向侧面上划半圆至脸前,左臂在上,右臂在下,同偶尔间屁股向侧面摆,再回摆,达成向上的第2个半圆,身体重心进步成直立。两只手旋转成左手在上,左边手在下向左上方伸出,两只脚应竭尽提踵,屁股夹紧。至此,全体动作造成贰回,照此可做伍次。此功以收势截止。

②注意事项:双臂划圆要准确,勿走走后门。腿、髋随手划圆上下屈伸,屁股移动了然大旨的高低;初练者腰部摆动要小,幸免扭伤。久练后腰部力量提升,手臂划圆幅度可加大;做功时身子重心前移,放在脚掌上。

成效:做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位实行有韵律、有规律的移位,促使腰肌软和灵活,形吉星高照美。此功首要运动了身体部位,使督脉拿到调顺,并可预防治理脊索的骨刺增生。老年人演练此功可保持腰直不弯,妇女练习此功可防止腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

收势

此收势功也叫凤凰单展翅。

①做法:做功前全身放松。

两腿分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成右边手在上、左臂在下的抱球势,左边腿向左出半步,两只手心绝对,左手向左上伸展;同期,右手向右下伸展,手掌动作内外分开。然后双手背相对向右边做左手在上,左手在下的凤凰单展翅。

②注意事项:全身放松,身体、两臂舒展,并可有轻微的抖动。

效果与利益:调神理气,苏醒平静。

地方介绍的这种龙游动,借使能相配龟缩功一同做的话,减脂功效会更为好。

1O.龟缩功

预备式:同龙游动的预备式相近。

龟缩功

练此功时,两只手平移的轨道是八个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈,形如龟状,所以又叫龟缩功。

①做法:做功前腰腹放松。

两脚分别同肩宽站立,腿微屈,双手不可否认下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。左边手向外向下划半圆至小腹处,手心向上,左臂向右上方划弧至胸的前面,双手成抱球势,相同的时间肉体主旨移至左腿,右脚成虚步。身体微向左转,左边脚向左边迈出半步成弓剪步,右边脚后蹬伸直,脚不离地;同有的时候候,右边手向左上方抬起,手的中度与头平,屈腕,手指成水平,左边手向右下方按下,拇指触在胯部。左边手内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,推动左边手,左臂向上、后、下、前划圆十三十日后屈臂左胸部前边,两只手指相对,整个上身后仰,收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的历程中,有陪伴上体先向左转然后向右的转动再回复的动作,向后转肩落肩。两只手向上、前、下、后划大圆,手由推势造成扒势,上体随手而动。

再做二次,双手向上、前、下、后划大圆,手由推势产生扒势,上体随手而动。向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面。两只手向下、前、上、后划大圆,双手由托势形成推势,上体随手而动。再做一遍,向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面,双手向下、前、上、后划大圆,双手由托势形成推势,上体随手而动。向后转肩落肩,并向右转换体制,两臂成抱球式,身体重心移至右边脚,右边腿虚步,初叶动手的动作。右边动作同左侧,只不过方向相反。实现侧边动作即为做了二次,可共做伍遍。全功的终结动作是肉体向左转换体制,自然收势。

②注意事项:两臂划圆时,动作不可太快,一定要注意肩、颈、腰的十分;划圆后收臂时,颈、胸、腰、腹成S形,方为功力到家;注意缩肩,转肩,落肩的动作。

职能:此功对破除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆成堆有赫赫有名作用。由于全身的运动,能够使肺量扩张,更正胃、肠功用,加快血液循环,对肠炎,气管炎,血管硬化,心脏病均有显然的预防整合治理效能。底部和颈部的移动,可调解大脑皮层和中枢神经系统的功能,使头脑清醒,回想力巩固。

收势:与龙游功的收势相似。

上面大家介绍的第九、第十种减脂功如能而且演习减重成效更佳。并且,龙游功和龟缩功的动作洒脱形象,简便易学,只须有限的半空中就能够练习。练习时间自然均可,可两功都做,也可只练此中一个功。但随意做哪一类功,都要先练预备式,最后练收势。演习者只要百折不挠锻练必到会吸收接纳健康、控食、祛病以至长寿的职能。

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