适合健身初学者来做的腹肌训练动作,雕刻腹肌

来源:http://www.puppy-king.com 作者:健身减肥 人气:92 发布时间:2019-06-27
摘要:这也是为什么我们一直在强调,想增肌就要先减脂的原因,只有将我们身体的体脂率减低到一定低度后,我们再来增肌就显得没有那么困难了。但是也不能说你所有的增肌训练都是徒劳

这也是为什么我们一直在强调,想增肌就要先减脂的原因,只有将我们身体的体脂率减低到一定低度后,我们再来增肌就显得没有那么困难了。但是也不能说你所有的增肌训练都是徒劳,在体脂率还不够的时候做增肌训练,也有它自己的好处,只是说达不到你的理想增肌目标而已。pnI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我相信有一部分健身爱好者刚开始健身的目的就是想单纯的“练出腹肌”,然后由此入坑,进入健身领域,最终了解到其他肌群的训练和全身肌群共同发展的重要性。所以腹部一直是健身小白们最关心的部位,今天我们就来讲讲有关腹肌的故事。TAt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么今天我们给大家分享的这组训练动作,主要就是帮助你燃烧腹部脂肪,为你的练出腹肌打好结实的基础。坚持一段时间后,你就会看到你的腹部赘肉正在逐渐减少,所以请不要半途而废。pnI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第五、搭配合理的饮食,众所周知我们的腹部是最容易堆积脂肪的,而且又是最难减的一个部位,而甜食和油炸食品更是天敌,一口就可以毁所有呀,所以说想要马甲线必然就需要减少高热量的食物,清淡的饮食是必不可少的一个过程哦。5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

曾经拿到过一次奥林匹亚冠军、绰号“刀锋战士”的德克斯塔.杰克逊曾经在很多场合都说过他不怎么练腹肌,体脂低了腹肌自然而然就会清晰,而且形态很好。这和基因有些关系,我们之前说过,有些人可以不用付出很多代价就能长期保持低体脂状态,腹肌一直很清晰,这算是一种天赋,另外,在任何涉及到脊柱承重的复合动作中,腹部肌肉都会不可避免的参与发力,所以如果你的训练很系统,复合动作居多,其实你的腹部肌肉厚度是足够的,像这些人减脂的时候可能就不用太去关注腹肌,体脂低了之后,腹肌自然而然就会清晰起来。所以,如果你的体脂很低了,腹肌还不清晰,那么只有一种情况:就是你的腹肌厚度是不够的,你需要特别的关注腹肌,针对性的做一些训练,并且审查一下你的训练计划里是不是很少有涉及到下肢类的复合动作。TAt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么我们给你推荐的这些动作,你可以作为腹部的减脂训练,也可以作为腹部的增肌训练,效果都是很好的。如果你想用这些动作来做腹部的减脂训练,那么你除了做这些动作以外,还要配合一些全身的训练动作去做,这样才能达到你全身减脂的训练目的。CBS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腹肌的“块数”、“形状”和“对称性”取决于基因TAt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

迷人的巧克力腹肌、马甲线都是我们很多人梦寐以求的,但是也有很多朋友想练腹肌,却无奈腹部堆积的脂肪太多,做了很多腹部肌肉训练动作,却迟迟不见腹肌踪影。其实这是一个非常正常的现象,我们的腹部脂肪太多了,无论你做再多的腹肌训练,效果也是不会明显的。pnI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们要给大家推荐几个适合健身初学者来完成的腹肌训练动作,这些训练动作的难度都不大,但是这些训练动作的效果都很好。在你开始做腹肌训练动作之前,一定要了解自己身体的体脂率,如果你的体质率很高,那么你要做一些减脂训练动作,不仅是做腹部的减脂训练,你要做全身的减脂训练,要让我们全身的脂肪率达到一个适合的低度。CBS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有这么一类人,他们从出生到死亡可能一直就没胖过,体脂率一直都很低,这种人天生就是“瘦子”。这类人如果健身的话,他可能不太需要很关注饮食,肌肉线条就会很清晰。这种体质你强求不得,这是基因决定的,当然了,有得必有失,这种人增肌可能会麻烦一些。如果你不是那种“天生的瘦子”,但想让腹肌清晰起来,那么尽可能努力保持一个低体脂的身体吧。TAt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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只有当你的脂肪率够低了之后,才能让我们的腹肌凸显出来,才能让我们达到最理想的复习状况。如果你的脂肪太多,那么你的腹肌就会包在你的脂肪里面,你就看不到腹肌的线条,你也看不到腹肌锻炼的效果。所以说在做增肌训练动作之前,一定要做减脂的训练动作。CBS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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男孩子的腹肌会比较好练出来,因为他们天生腹部就不会堆积太多脂肪,曾经我有一个男会员,本身条件已经很好,但是每次训练完依然会自己花20分钟训练腹部,一个月之后腹肌就已经出现。5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你健身多年,你也肯定注意到过,有些人的腹肌是八块,有些人是六块,还有些人是五块;有些人的腹肌看起来很对称,而有些人的腹肌看起来歪歪扭扭。我还记得我大学刚接触健身的时候,在学校外的健身房,里面的教练对着会员说:“你看你把腹肌都练歪了”,当时不明所以,现在想起来笑出声。腹肌的形状、块数、对称性和训练是没关系的,这取决于“基因”,更具体讲,取决于你腹直肌上“腱划”数量、排列还有“白线”的形状。也就是说如果你的腹肌是“歪的”,那么你永远练不正。TAt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果说你的腰围在68以上,体脂率在25%以上,并且还有赘肉,那么你是一定要考虑减脂的。如果你不先减少脂肪,那么你练习再多的腹部训练,也不可能让我们的马甲线出现,甚至可能因为练习太多又不控制自己的饮食而增长了我们腰部的围度。5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四、练习的时间不能太短,有的人以为每天练习两组三组就可以达到效果,而事实上你可能只是刚刚热个身刺激到了腹部,这时候你却结束了。如果只是腹部的动作或者核心的稳定性,在20到30分钟就可以啦。5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“瘦子的腹肌”TAt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一、需要减脂,如果是天生就比较瘦的女孩子腹部没有太多的赘肉,只要稍加练习就可以出现马甲线,我们每个人都有腹肌,只是因为腹部的脂肪太多,盖住了我们的马甲线,所以减脂是必不可少的呢。5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌更多是“吃出来的”TAt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先呢,腹肌这种事是要看点天赋的,你可能注意到过,有些人从来没系统锻炼过,但就是“有腹肌”,而且很清晰,这种人的体型一般都很瘦削;像这种人的腹肌呢,基本上就是“瘦出来的”...每个人都有腹肌,只不过大部分人的腹肌被肚子上的一层厚脂肪给盖住了。TAt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是一般我不建议女孩子练出腹肌,因为体脂肪太低加上长时间的清淡饮食,可能会影响我们的生理期,很多人有过这个经历,哪怕节食太厉害也会出现,我们要记住,我们最终的目的是身材好看,身体健康。所以今天就给大家分享一下,可以让我们拥有马甲线的小心得!5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌这种事要看点天赋TAt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果说你每天都在训练自己的腹部,但是又任然放任自己的嘴巴,你最后的可能就是会增肌噢,练习当然是会有效果的,会让你的腹部变得紧致,但是想要缩小围度,这样去吃却不会有什么改变。5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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拥有好看的马甲线是我们女孩子梦寐以求的事情,马甲线不仅会让我们看起来腹部紧致,而且在夏天穿上比基尼或者肚脐装,也是非常引人羡慕的呢!有人曾近问过我,马甲线和腹肌是不是一个东西,其实马甲线是会在腹肌之前出现的一个轮廓,如果你一直艰苦的训练加上很低的体脂,女孩子也是可以拥有腹肌的。5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二、不要幻想着只练习一个动作,每天练习就会出现马甲线。我们的腹部有好几层肌肉。所以不能只靠一个动作练习,而是隔一段时间就要换新的动作,如果长时间的练一个动作,我们的腹部也是会适应那个强度的,自然也不会出现太大的效果,所以正确的应该是做复合动作。5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上就是给大家的五个建议哦,相信实行下去一定可以让我们的马甲线快速出来!5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三、做任何动作都要规范,不标准的动作只会伤害我们的身体,比如你想练腹部,却练得背部疼痛或者脖子酸疼。所以说无论你是做什么动作,都应该在正确的基础上去练习,如果有时间可以多关注一下,学会研究每一个动作的发力点在哪里,而不是盲目练习。5Ez健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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