睡得少仅仅是因为年龄大,五大睡眠困难户

来源:http://www.puppy-king.com 作者:两性话题 人气:176 发布时间:2019-08-18
摘要:您知道吗?躺在床上两三个小时后仍不能睡,每天睡眠少于4小时,这种状态持续两个月以上的,在医学上就能被判断为失眠。睡眠质量关系到我们的身体健康,也影响这每个人心理健康

您知道吗?躺在床上两三个小时后仍不能睡,每天睡眠少于4小时,这种状态持续两个月以上的,在医学上就能被判断为失眠。睡眠质量关系到我们的身体健康,也影响这每个人心理健康,那么睡个好觉对男人健康又有多少健康功效呢?一起来看看吧!

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我们只有三分之二现世,三分之一尚未诞生。-佛洛依德

世界卫生组织调查数据显示,全球有近三分之一的人存在睡眠问题。我国的情况也不容乐观,中国成年人失眠发生率高达38%,老年人所占比重更大。随着年龄的增长,老年人更是“睡不着、醒得早”,苦不堪言,严重影响生活质量。

据统计,全世界每天约3000例死亡和睡眠质量有关。医生指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。

核心提示:医生指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。

按每天正常睡眠八小时计算,我们的人生有三分之一的时间都需要用来睡觉。可想而知,睡眠对我们而言是多么的重要。但是,似乎越来越多的人饱受睡眠问题的困扰,而且这个“似乎”好像也可以去掉,是的确有越来越多的人患有睡眠障碍。

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22岁的小C,某美术学院油画系本科生,每天晚上挂在网上,玩游戏、聊天、看电影,凌晨2点多才睡觉,只能睡4小时左右,就再也睡不着了,躺在床上眼光光,心情十分低落。白天经常缺课,躲在宿舍睡觉。小C对父母说,自己对学习一点动力都没有,读不下去了。后来,家长带她到医院就诊,才知道她得了“双向抑郁”。

休息少、工作忙、应酬多、压力大……有人说,时下都市人越来越忙了,也睡得越来越少了。 据统计,全世界每天约3000例死亡和睡眠质量有关。医生指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。

是的,你如果长期睡的不好,你就是病了,医学上称为睡眠障碍。

1,早醒是老年人常见睡眠障碍

35岁的李先生,在一家企业做机械工。近5年来,他一上夜班就会睡眠不好。据了解,李先生所在单位的夜班从下午4:00至晚上12:00,日班从上午7:00至下午4:00,2周轮换十次。上夜班时,李先生在下班约2小时后才能上床睡觉,约有半数会在床上翻来覆去,莫约1小时才能睡着。如果刚好遇倒班的那一天,李先生还要在早晨6点起来去上日班,这种情况往往让他心情烦躁、头痛头晕,精神状态甚差。

长期缺觉会惹“睡眠债”

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年纪越大,睡得越少,很多老年人对此深有体会。我国1/4的老年人面临着失眠的困扰。睡眠是脑部的一种活动现象,而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少,脑部神经活动便开始出现异常,从而导致老年人出现睡眠障碍,最常见的表现就是睡眠减少,这是生理方面的因素。

长期缺觉会惹“睡眠债”

生物钟调节着人体的种种变化,日出而醒,符合规律。倘若持续熬夜,缺觉、失眠则违背了生物钟的调节规律

而导致睡眠障碍的原因有很多种,有内在的,也有外在的,比如心情不好,床不舒服,吃的太饱,害怕打雷闪电都有可能导致你夜不能寐。不过有一些是属于特殊情况。今天就来总结一下五种常见的睡眠障碍类型,看看你是否属于其中一种。

另一方面,老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班,每天的日常活动减少,时间观念变得不再那么明确,所以容易把握不好睡眠的规律性,而且他们白天比较放松,并不感觉劳累,身体会感觉不需要休息,所以整体来讲,老年人睡得越来越少。

都市人的工作生活压力不单会导致缺觉,也会导致失眠。越担心睡得少、越想睡反而越睡不着。缺觉、失眠是导致身心疾病的重要因素。“失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系,长期失眠不予以合理干预易导致心理障碍,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。此外,对失眠的恐惧,会加重失眠症状。”

35岁的陈先生,在一家企业做机械工。近5年来,他一上夜班就会睡眠不好。据了解,陈先生所在单位的夜班从下午4:00至晚上12:00,日班从上午7:00至下午4:00,2周轮换十次。上夜班时,陈先生在下班约2小时后才能上床睡觉,约有半数会在床上翻来覆去,莫约1小时才能睡着。如果刚好遇倒班的那一天,陈先生还要在早晨6点起来去上日班,这种情况往往让他心情烦躁、头痛头晕,精神状态甚差。

1、入睡难:焦虑型失眠

老年人的睡眠障碍大部分表现为早醒,就是入睡可能比较快,但是醒得比较早,比如凌晨三四点钟就醒了,醒来后再也睡不着。如果是短暂性的早醒,可以先尝试调整睡眠环境,比如把卧室弄得舒适一点,床要稍微松软、厚一点,枕头高度要合适,环境尽量保持安静,光线要温和,也可以睡前用温水泡泡脚。

22岁的??,某美术学院油画系本科生,每天晚上挂在网上,玩游戏、聊天、看电影,凌晨2点多才睡觉,只能睡4小时左右,就再也睡不着了,躺在床上眼光光,心情十分低落。白天经常缺课,躲在宿舍睡觉。??对父母说,自己对学习一点动力都没有,读不下去了。后来,家长带她到医院就诊,才知道她得了“双向抑郁”。

电子产品的普及发展,社会压力的增加,让现代人越睡越晚,熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡,长期睡眠时间低于6小时,又容易多想,很可能就属于焦虑型失眠。

老年人早醒后,不建议总躺在床上,可以起床做一些家务,或者出去锻炼一下。因为床是一个休息的场所,如果睡不着还躺在床上,可能会形成条件反射,反而睡不着了。

南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平指出,都市人的工作生活压力不单会导致缺觉,也会导致失眠。越担心睡得少、越想睡反而越睡不着。缺觉、失眠是导致身心疾病的重要因素。“失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系,长期失眠不予以合理干预易导致心理障碍,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。此外,对失眠的恐惧,会加重失眠症状。”

2、半夜易醒:夜醒型失眠

如果长期早醒,而且自己调节不过来,应及时就医,可以先在医生的指导下进行非药物治疗,比如使用经颅磁刺激治疗仪,这是一种物理治疗手段,对患者没有任何副作用,也不会产生依赖性。

李涛平表示,生物钟调节着人体的种种变化,日出而醒,符合规律。倘若持续熬夜,缺觉、失眠则违背了生物钟的调节规律,这种因缺乏睡眠而造成的影响则开始显现,而且以前欠下的“睡眠债”会一股脑找上门。如若长期“欠债”,对身体的伤害则无法恢复。

一觉起来以为7点多了,一看表才4点,想睡又睡不着了。睡眠浅、多梦、易醒,经常半夜醒来就再也睡不着了,这种情况多属于夜醒型失眠,可能是精神压力过大,但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。

还可以选择进行药物治疗,但需要提醒的是,老年人去看医生时,最好把正在服用的所有药物都带上,告诉医生你目前都有哪些疾病,正在服用哪些药物,好让医生在开药时注意药物间的相互作用。

“数绵羊”、安眠药不可取

3、白天困:内虚型失眠

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躺在床上两三个小时后仍不能睡,每天睡眠少于4小时,这种状态持续两个月以上的,才能判断为失眠

明明昨天晚上睡得不错,但白天还是常常犯困,这可能说明身体过度疲劳,才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上,就要赶紧查明病因,避免恶化。

2,失眠让身心都受伤

缺觉与失眠其实是互为关联的:有些人长期缺觉,不知不觉就形成习惯,到了要睡的时候就睡不着了;而睡不着,久而久之身体就严重缺觉。

4、睡不醒:疲倦型失眠

大部分人的睡眠障碍表现为入睡困难,醒的次数比较多,梦比较多,从而导致第二天容易急躁、心烦、焦虑、发脾气。而长期失眠让身心都受伤,不仅会导致情绪的波动和改变,出现抑郁等心理问题,还可能继发高血压、糖尿病等慢性病,机体的免疫力也会下降,从而更容易得病。

对于治失眠,李涛平不建议“数绵羊”,也反对过于依赖安眠药。躺在床上不能入睡说明大脑还在处于兴奋状态,若此时还要继续去“数绵羊”,就会越数越清醒,更难睡着了。此外,服用安眠药虽然能使人较快地入睡,但是醒过来后,人往往会感到迷迷瞪瞪,且注意力通常在短时间内集中不起来。

如果每次睡醒后非常疲惫乏力,却并不犯困,则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里,只占约1/5时间的深度睡眠才能让身体得到最好的休息,缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关,可以先改善睡眠环境。

导致失眠的原因主要有两个:一是环境因素,现代生活节奏快,生活压力大,这些会对睡眠和情绪造成一定影响;另一个是个人因素,失眠与性格也有一定关系,大部分失眠的人是完美主义者,对自己、对别人要求都比较高,一旦达不到要求,就会出现焦虑情绪,从而加重失眠,变得更加焦虑,最终形成恶性循环,还有就是内向的人容易失眠,思虑过重导致睡不着。

想睡得着就别把“睡”太当回事。“躺在床上两三个小时后仍不能睡,每天睡眠少于4小时,这种状态持续两个月以上的,才能判断为失眠。偶尔一次两次睡不着,属正常反应,不用紧张。”李涛平称,“睡眠是人体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越是想让自己睡,反而越发胡思乱想。应该采取顺其自然的态度,也许反倒能自然而然地入睡。”

5、睡太少:亢奋型失眠

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他提醒,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就干脆起床,做一些放松身心的活动,如看看书、听听音乐,与家人或朋友聊聊天等,还可以用热水泡一下脚。直到感到有些倦意时,再关灯上床。但切忌接触让情绪激动的事物,如激烈运动、大喜大悲。另外,辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可以引起失眠,睡前不宜饮用。

有些每天睡得非常少,但仍然精神亢奋的人,可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速,或者作息紊乱等,都有可能导致亢奋型失眠,虽然表面上精神不错,实则会大大加重机体损耗,埋下疾病隐患。

3,好睡眠保“质”又保“量”

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“质”和“量”是好睡眠的两个关键要素,只有既保证睡眠的总时长,又保证有足够的深度睡眠,才能让身体得到充分的放松和休息。

对比一下你平常睡不好觉的情况,你是属于哪一种类型呢?又或者说,你是更加与众不同的类型,分享一下,交流经验,让大家早日远离睡眠障碍。

合理的睡眠时间是健康睡眠的必要条件。一般来讲,睡眠的“量”大约在6个小时比较合适。需要提醒的是,晚上6个小时的睡眠和白天6个小时睡眠,质量是不一样的,情绪也不一样。长期上夜班的人,即使白天补六七个小时的觉,也不一定能睡饱。所以补觉是没办法和夜间正常的睡觉品质相提并论的。

从睡眠节律来讲,晚上10点半到11点半是最佳睡眠时间段,进入12点之后,大脑可能会再次兴奋,这时候再进入睡眠,不太符合正常的生物钟。

因此,每天晚上尽量保证在10点半左右上床睡觉,睡前不要看刺激的、惊恐的电影或小说,以免刺激大脑皮层,影响睡眠。睡眠不好的人,也不要睡得太早。很多人认为自己睡不好,不如多睡一会儿,其实这会打乱生物节律,最好还是在晚上10点、11点,相对来说比较正常的时段睡觉,符合人体的生物钟。

“质”的关键是保证有深度的睡眠,不能都是浅睡眠。如果有足够的深度睡眠,第二天醒来后不会感到疲劳、乏力,这说明你睡眠的质量比较好。医院可以通过多导睡眠仪监测一个人睡眠质量的变化,一般到了三期或四期睡眠,就进入深睡眠了。

有的人睡觉特别轻,比如稍微有点声音就会醒,这也是一种常见的睡眠质量问题。一般来讲,在睡眠期间有少于两次的觉醒是正常的,但是如果超过两次,就会严重影响深睡眠。

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4,长期失眠才需药物治疗

失眠可分为短期失眠和长期失眠。一般来说,睡眠不好持续的时间在一个月以内,我们都叫做短期失眠。比如,有的人如果第二天有什么重要的事就睡不着,这就属于正常的生理反应。

需要提醒的是,短暂失眠不需要吃安眠药,通过调节完全能自愈。可以找到干扰睡眠的外在因素,比如说人际关系、工作压力、环境变化等,先去除这些诱发因素,然后再观察一段时间。

如果失眠时间超过一个月,就属于长期失眠了,一定要尽快去医院诊治。对于长期失眠的年轻患者,一般身体都比较好,可能仅仅是单纯的失眠或焦虑抑郁,如果失眠时间长达一年或两年,可能要给予一定的药物治疗。

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