健身怎么吃,胡乱补充维生素容易中毒

来源:http://www.puppy-king.com 作者:母婴资讯 人气:73 发布时间:2019-06-27
摘要:家长需要在各方面都对宝宝特别的细心,而且要具备一定的育儿知识,这样就能更加科学的照顾宝宝,也会更加有效果。关于宝宝补充维生素,我们总是认为多补充就是好,可事实真的

家长需要在各方面都对宝宝特别的细心,而且要具备一定的育儿知识,这样就能更加科学的照顾宝宝,也会更加有效果。关于宝宝补充维生素,我们总是认为多补充就是好,可事实真的如此吗?自然不是,宝宝补充维生素,怎样补才好呢?

原标题:宝宝缺维生素的症状及表现(详谈)

大家好,加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》开始咯!~

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维生素是维持*正常生理功能所必需的一类有机物质,是七大营养素之一,身体缺乏后可引起各种疾病,但它不能产生热能。因为维生素在体内不能合成或合成的数量很少,所以必须从食物中摄取。有人认为,既然维生素对身体这么重要,孩子多吃点更好吧

宝宝在需要营养补充的时候没有足够的维生素摄入,智力发育、生长发育会发生延缓,这对身体健康是不利的,妈妈要及早发现宝宝缺乏哪些维生素,进而为宝宝添加。

今天继续前面的内容,主要为大家分享,健身与维生素第一部分,维生素是什么和人体维生素的主要来源。

很多人每天吃各种保健品补充维生素。专家指出,补充维生素的方法要得当,量要适度。如果乱补脂溶性维生素可能中毒。

其实不然,人的身体是一个结构非常严密,功能彼此协调的机体,各种营养素用以保证机体正常的生理活动。儿童正常的生长发育对维生素是有一定的需要量的,多和少对身体都不利。例如小儿在缺乏热能和蛋白质时可以发生营养不良,但供给过多则发生肥胖症。维生素也同样。根据它们溶解性的不同,维生素可分成两大类,一类是溶于脂肪的脂溶性维生素,包括维生素A、D、E、K;另一类是溶于水的水溶性维生素,包括维生素B1、B2、尼克酸、维生素C等。脂溶性维生素因为不能直接从尿中排出,所以过量能引起中毒症状,如果发现很晚,甚至可能造成孩子死亡。例如长期服用维生素A,每日5万单位,可导致维生素A中毒,表现为肝脾肿大、四肢疼痛、颅压增高、生长停滞等。长期服用维生素D制剂,特别是反复多次肌注,可发生维生素D中毒,表现为食欲不振、呕吐、多尿、血钙过高,严重者发生脏器钙盐沉着。钙盐沉着部位多见于肾脏。因此,额外添加维生素时,一定要在医生的指导下进行,才能保证儿童的安全。

什么是维生素

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补充维生素宜选复合型

这篇文章,父母给以把它收集到你的育儿手册里面去。宝宝补充维生素的问题绝对是百分百需要知道的,多补不好,少补也不好。所以,一定要补到最佳。

维生素(vitamin)是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质,虽然含量很少,但是对幼儿的发育成长却有不可忽视的作用。在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

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人体缺乏维生素会引发相应的维生素缺乏症,损害健康。维生素在天然食物中仅占极少比例,但又为人体所必需。然而大多数维生素机体不能合成或合成量不足,必须经常通过食物获得。但很难每天通过膳食摄取足够的维生素,因为食品在加工、储存、烹调中易流失维生素,如蔬菜过度浸泡时会丢掉大量的水溶性维生素;食品放置时间过长可能损失维生素。因此成年人最好在合理膳食的基础上补充一定量的复合维生素。

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维生素种类很多,就其性质不同,可区分为脂溶性维生素与水溶性维生素。维生素A、D、E、K,就是属于脂溶性维生素,这些维生素和油脂结合在一起,便能发挥出很好的功效,但也因为它可以溶于油脂中,一旦摄取过量,不能排出体外,就有可能造成维生素过多,对身体造成负担;至于水溶性的维生素正好相反,它溶于水,即使摄取过多,也会随着尿液排出体外。所以,最好每天都摄取足够的水溶性维生素。维生素B、维生素C就是水溶性维生素。

对于健身效果来说,运动很重要,营养也很重要,维生素作为人体所需七大营养素之一,当然不能少。增肌不能缺乏维生素,因为,肌肉合成是需要维生素直接或间接参与的!

脂溶性维生素用量需谨慎

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各种维生素的作用

从定义是来看,维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,它属于是调节物质,在物质代谢中起重要作用。在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既由于体内不能合成或合成量不足,必须经常由食物获得。

人对维生素的需要量很小,正常人每日需要维生素C50-100毫克,维生素A2500-3000国际单位,维生素D300-400国际单位。因此,维生素是人体必需的,但每日补充过量的话也是浪费的。一些维生素补充过量易中毒。水溶性维生素如维生素B、C等,服用后可随尿液排出体外,毒性较小。如果脂溶性的维生素(包括维生素A、E、K、D)补充过量,易引起中毒反应,滥用维生素E可引起高血压、乳腺肿瘤。大剂量服用维生素C可致泌尿系结石。口服大量维C会破坏血清中及体内贮存的维生素B12。因此脂溶性维生素必须按照国家规定的量来补。

维生素的作用可从不同维生素成分中看出。儿童在成长发育的过程中,维生素A、B、C、D等补充能使身体获取更均衡的营养,不同维生素的作用也有所区别,下面我们就一起来看看吧。

维生素是生分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K,

饭后服维生素吸收最好

维生素A:眼睛的守护神

水溶性维生素有B族维生素和维生素C等。

维生素类药应在饭后服。专家指出,叶酸,维生素B、C等水溶性的维生素如果饭前空腹服用,很快通过胃进入小肠被吸收,在血液中的浓度升高很快,结果还没完全被人体利用,一部分就通过尿液排出体外。此外,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如果空腹服用,大部分脂溶性维生素不能溶解,导致大部分维生素不能被吸收。

维生素A素有眼睛的守护神”之称,对于幼儿的眼睛视力发育有很大的帮助。

脂溶性维生素与含有脂肪的食物一起食用时效果最佳。

此外,幼儿牙齿、骨骼、头发的成长,也需要维生素A的大力帮忙;而细胞的正常运作,维生素A更是功不可没。

举个例子:吃胡萝卜的时候,需要用油炒一下,这样才会使维生素A有效的被吸收。

维生素B2:成长的维生素

不过要记住,脂溶性维生素过多,可能导致毒性和不良反应。

维生素B群对人体的神经机能占有重要的功能,而其中对幼儿最特别的是维生素B2。维生素B2被称为是成长的维生素”,身体内如果维生素B2不足,可能造成幼儿成长发育受挫,而导致发育不良。因此,维生素B2对幼儿的成长发育特别重要。

例如:有人服用了有可能达到毒性水平的维生素A.这种情况称为维生素过多症。服用维生素A补充剂或食用大量鱼肝油的人的风险最高。如果一个人过量服用,他们可能会出现头痛和疲劳等症状。在严重的情况下,有的孕妇补充过量的维生素A可能会导致婴儿出生缺陷。

维生素C:健康好帮手

水溶性维生素包括B族和维生素c ,均易溶于水,B族维生素主要包括维生素B1,B2,B6,B12,烟酸,和烟胺酸,泛酸,叶酸,生物素,肌醇,胆碱等等,水溶性维生素在体内不储存,超过需要量的多余维生素及其代谢产物均自尿中排出,因此毒性很小。

维生素C能够促进铁质的吸收,活化细胞与细胞间的联系。除此之外,它另一项特别的功能就是能够促进人体骨胶原的合成,胶原质是人体牙齿、骨骼、组织细胞等的组成部分,而维生素C在协助骨胶原的生成上占有重要的功能。

水溶性维生素因为易溶于水,很多人误传长期过量也没关系,只要多喝水就会排出吸收不了的水溶性维生素,这是错误的概念。

维生素D:长高的秘密

首先:水溶性维生素服用得多,不一定排除得干净,排除的只是短时间不能完全吸收代谢的维生素,最后沉积到尿液中的量只是不被吸收的一部分。

维生素D是帮助钙、磷被人体吸收及利用的重要物质。因此对幼儿骨骼的成长特别重要。幼儿一旦缺乏维生素D,便很容易发生骨折、脊椎弯曲,甚至O型腿的产生。因此除了摄取足够的维生素D之外,适度的到户外晒晒阳光,吸收阳光自行合成维生素D,也是幼儿很好的来源。

还有,每个人是特定机体,需要的量有严格的规则遵守,缺什么补什么,缺多少补多少,不论水溶还是脂溶性维生素,都不易过量长期食用,过量不但会导致机体高量营养素依赖性,还会有潜在损害,

宝宝缺不同维生素的症状表现

例如:

1、维生素A缺乏:

VC建议补充量为100mg/天成人,如果超过100毫克以上长期补充,一旦改为小剂量补充,人体就会出现VC“缺乏”症。

孩子皮肤变得干涩、粗糙,浑身起小疙瘩,形同鸡皮;头发稀疏、干枯、缺乏光泽,指甲变脆、形状改变等。

对于减脂期的人来说,要了解人体内的脂肪只有转化成能量才能被消耗,而转化过程中需要多种营养素,例如:B族维生素,维生素维生素B2、维生素B6和维生素B12、烟酸、泛酸及微量元 素,如钙、镁、 锌、铁、铜等。如果这些营养素不足,能量转化就会受到限制, 体内脂肪就会堆积,引起发胖。

2、维生素B类缺乏:

减肥者的维生素来源只从食物中获取是远远不够的,尤其是又同时选择控制饮食方式和运动方式的减肥者,由于吃进体内的食物量和种类相对减少,再加运动减脂过程中维生素和微量元素也会大量消耗。

如缺乏维生素B1,易引起食欲不振、消化不良、体重减轻、生长缓慢等病症;如维生素B2缺乏,颜面部皮肤微红、油腻、起鳞屑。

那我们是吃天然食物还是吃维生素片呢?对于维生素补充我有以下建议:

3、维生素C缺乏:

1、尽可能吃天然食物,每天达到3种不同的水果,3种不同的蔬菜,累计最好是达到10种;

缺乏维生素C,表现出来的便是食量减少,贫血,牙龈、鼻黏膜及皮肤出血等症状。对孩子的智商也有不利影响,其发育较同龄儿童落后。

2、仅仅在特殊情况下使用维生素补充剂,例如熬夜、作息时间打乱、训练前后的快速补充;

4、维生素D缺乏:

3、如果一定要使用补充剂,尽量使用植物粉之类的产品,越接近天然食物,其价值可能越高——当然了,依然比不上天然食物。

小儿佝偻病的罪魁祸首。主要表现有枕秃、多汗、囟门迟闭、烦躁不安等。

4、购买维生素补充剂的话,尽量选择噱头小、性价比高的产品。

5、维生素E缺乏:

关于维生素片,我再补充一下:

主要表现为皮肤粗糙干燥、缺少光泽、容易脱屑以及生长发育迟缓等。

维生素片大抵分成两种,一种是复合维生素如北京宝健和安利纽崔莱都有这样的产品;还有一种是专业健身运动维生素补剂。两者直观差别就是后者的配比中对于一系列特定维生素和矿物质含量远超普通型。对于运动人群来说,专业型维生素片更容易被吸收,且术业专攻,效果更佳。

6、维生素K缺乏:

维生素的效果需要长时间补充,体现在综合表现中,对于运动能力的提高无法像咖啡因,糖类和牛磺酸一样立竿见影,因为它自身不产生能量。但对于机体代谢系统来说,维生素就像方便面里的调料包,没它不行!

轻者皮肤与外界物体碰撞即发乌或起青色,重者口腔、鼻黏膜、胃、肠以及泌尿道等处自发性出血。

但有一点要记住:当体内各类维生素和矿物质已足够多时,过多补充只有害而无益!

澳门新萄京手机游戏,宝宝缺乏维生素的危害

好了,今天的分享到此结束,明天为大家分享,具体的每种维生素对应的食物,大家记得来听哦!

维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物,也是保持人体健康的重要活性物质。虽然它们在体内不能产生能量,不能构建组织结构,而且大部分维生素只能从食物中摄取,但它们参与机体代谢的调节,对人体的生长、代谢、发育有着重要作用。机体对维生素的需求量很小,日需要量常以毫克或微克计算,但人体一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症,危害健康。

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比如:维生素A是“眼睛的维生素”,缺乏了会影响到宝宝眼睛的发育和成长,也会影响宝宝的免疫力。

维生素B2是“成长的维生素”,缺乏了宝宝易换唇炎、口角烂、舌炎。

维生素D是“阳光维生素”,缺乏会影响宝宝对钙质的吸收,也会加大宝宝得佝偻病的几率等等。

虽然维生素对人体尤其是成长中的婴幼儿非常重要,但通过母乳、配方奶、辅食及日常饮食,我们就可以让宝宝获取足够的维生素,而不需要额外补充。维生素补充过量,对人体也是有害处的。若特殊宝宝需要额外补充的话,也要经过医生的同意和指导方可进行。

宝宝补维生素食谱

食物中维生素的含量很丰富,给宝宝补营养多吃含各种维生素的食物是没错的,能有效增加身体所需,下面我们就从几道美食中来看一下富含营养的维生素食物。

1、黄花菜猪肝

原料:猪肝250g,水发黄花菜、水发木耳各适量,葱、姜、酱油、精盐、味精、胡椒粉、白糖、熟花生油、淀粉、高汤 各适量。

做法:

a、将猪肝洗净,用刀切成片。黄花菜洗净切段,葱切成丝,姜切成片,木耳洗净。

b、将酱油、熟花生油、精盐、料酒、胡椒粉、和、白糖、味精、淀粉放入碗中对成芡汁,将猪肝片放入汁中。

c、把黄花菜段、木耳抖匀,铺放在盘内上面放入猪肝片,葱、姜入笼至断生(蒸过火,质地会老)。食用时拌匀。

营养分析:

猪肝中铁、维生素A、维生素B2、维生素C含量丰富,其中维生素A,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳,维持健康的肤色,对宝宝很有益处。

2、什锦沙拉

原料:苹果1/2个、香蕉1/2根、橙子1/2个。

做法:

a、苹果、香蕉、橙子切成小块,放入碗中。

b、淋上沙拉酱,拌匀即可。

营养分析:

水果中的维生素营养非常丰富,给宝宝食可补充维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E等,有助于代谢和改善肠道微环境。

3、清炒三丝

原料:土豆1个、胡萝卜1/2根、芹菜1小棵、花生油、精盐、香醋、淀粉、葱、姜、花椒油。

做法:

a、将土豆、胡萝卜和芹菜洗净后切成丝状,用沸水焯烫,变色即捞出,用凉水淘凉,然后沥去水分备用。

b、葱、姜切末,锅中加底油,烧热后用葱、姜炝锅,下焯好的三丝用旺火急速翻炒,烹醋、加精盐、勾少许芡,淋花椒油出锅即可。

营养分析:

蔬菜中维生素B的含量非常强大,像是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等,都有利于宝宝的吸收,对身体的营养补充很全面。

警惕宝宝补维生素过量

父母应该予以重视,及时给宝宝多吃相关维生素含量丰富的食物。必要时,可以用维生素片剂加以补充。但是,维生素又不可多服,特别是脂溶性维生素容易在吸收后沉积在脂肪中,如果长期大量服用,往往会引起不良反应,严重的也可以发生中毒。尤其是维生素A和D更容易发生中毒。

摄入大量的维生素A,如大量进食猪肝、鱼肝、浓鱼肝油等,即可引起急性或慢性中毒。一般儿童一次量超过30万单位(国际单位)即可造成急性中毒。如连续每日服用维生素A10万单位,超过6个月,即可发生慢性中毒。鱼肝油滴剂(鱼肝油精)除含大量维生素D外,维生素A的含量极高,一般人多误认为它是补品,盲目地大量给婴幼儿服用,极易引起中毒。中毒的症状是:骨痛、皮肤粘膜改变、颅内压升高等。还可见恶心、晕眩、精神萎靡、嗜睡或易激惹、两眼内斜视、眼球震颤与复视等症状。

维生素D也易发生中毒,有的小儿瘦小,生长较缓慢,但并不是佝偻病,父母往往容易给他们多服鱼肝油精等含维生素D的药剂,这样易引起中毒。症状是食欲缺乏、消瘦、尿频,但尿量不多,还有低热、便秘、恶心、呕吐等症状。严重的由于钙离子吸收过多,还有神经和肌肉的兴奋性降低,表现为精神抑制、运动失调。

总之,维生素虽然是人体所必需的营养物质,但它并不是可以随便大量服用的所谓补品,切不可长期使用这些产品。因为无论是药品还是保健产品,长期使用会不同程度地对人体产生一些不良影响。希望家长朋友能很好地重视孩子日常饮食的科学性,通过这种最安全的方式来补充维生素。

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