预防孕妇营养过剩的措施,孕妇营养过剩的危害

来源:http://www.puppy-king.com 作者:母婴资讯 人气:130 发布时间:2019-08-28
摘要:现在很多孕妈妈吃穿不愁了,但是吃得多动的少的话,也是非常不利于母婴健康的,甚至会出现营养过剩的情况,而营养过剩对母婴健康危害是非常大的。那么,如何孕妇营养过剩最有

现在很多孕妈妈吃穿不愁了,但是吃得多动的少的话,也是非常不利于母婴健康的,甚至会出现营养过剩的情况,而营养过剩对母婴健康危害是非常大的。那么,如何孕妇营养过剩最有效呢?下面我们就来看看母婴专家介绍的预防孕妇营养过剩的饮食方法:

现在很多孕妈妈吃穿不愁了,但是吃得多动的少的话,也是非常不利于母婴健康的,甚至会出现营养过剩的情况,而营养过剩对母婴健康危害是非常大的。那么,如何孕妇营养过剩最有效呢?下面我们就来看看母婴专家介绍的预防孕妇营养过剩的方法:

现在的生活条件越来越好了,一旦家中有孕妇,那么孕妈妈立马成为了“国宝级”的保护对象,在吃穿用度上都是最好的。所以现在很多孕妈妈普遍存在营养过剩的情况,而母婴专家指出,孕妇营养过剩的危害非常大。小编提醒准妈妈补充营养要适度,过量就会危害健康哦。

秋季孕妇饮食的原则和误区 健康饮食 饮食指南。

饮食品种宜齐全

饮食品种宜齐全

营养过剩导致母婴超重

孕妇不能吃哪些食物?在孕期,准妈妈的日常饮食是要很精细的。孕妇有了良好的饮食习惯才能保证自身的健康和胎儿发育。所以,准妈妈必须要了解孕期饮食原则和误区都是哪些哦。

食物大约分为六类:主食、蔬菜、水果、鱼肉蛋奶豆和油脂,另外还要喝水。主食是三餐的主力军,大米饭、馒头、花卷、玉米面、高粱米和地瓜等,占全天热量的55~65%,每人每天应该吃300-500克。孕妇每天每餐都要吃主食,最好细粮和粗粮搭配吃。

食物大约分为六类:主食、蔬菜、水果、鱼肉蛋奶豆和油脂,另外还要喝水。主食是三餐的主力军,大米饭、馒头、花卷、玉米面、高粱米和地瓜等,占全天热量的55~65%,每人每天应该吃300-500克。孕妇每天每餐都要吃主食,最好细粮和粗粮搭配吃。

孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率,不利于胎儿成长,在分娩时,也会有困难。产后还会使孕妇难以恢复,体形过肥。营养过剩还可能导致巨大儿出生,增加难产的可能性,容易出现产伤。巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙,而且会增加孩子心脏的负担,成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。所以,孕妇要注意饮食,以控制住胎儿的体重,膳食品种要多样化,尽可能食用天然的食品,少食高盐、高糖及刺激性食物,特别是一些高糖水果也不要多吃,最好不要增加饭量,可以多吃些辅食。

孕妇饮食原则

蔬菜含有维生素和膳食纤维等多种营养成分,而孕妇对维生素的需求量比常人稍高,须多吃一些,每天应吃400——500克。其中以黄红色最好,如胡萝卜、西红柿等。

蔬菜含有维生素和膳食纤维等多种营养成分,而孕妇对维生素的需求量比常人稍高,须多吃一些,每天应吃400——500克。其中以黄红色最好,如胡萝卜、西红柿等。

水果过量导致糖尿病

高铁、低钠:怀孕期常会有贫血现象,这是因为孕妇要增加血液量,所以,须加强铁质摄取,提供足够的原料以制造红血球。怀孕后期如果发生高血压或水肿,应该采取低钠饮食,减少水份滞留于体内,以减缓高血压症状及水肿的不适。

水果易导致肥胖和糖尿病,最好在上午10点和下午3点吃,每天200克左右,每次相当于中等大小的苹果半个。

水果易导致肥胖和糖尿病,最好在上午10点和下午3点吃,每天200克左右,每次相当于中等大小的苹果半个。

为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝,就在产前拼命吃水果,她们认为这样既可以充分地补充维生素,将来出生的宝宝还能皮肤好。徐澄清主任指出,这种想法是片面、不科学的。虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素,但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果,而不吃蔬菜,直接减少了孕妇纤维素摄入量。并且有的水果中糖分含量很高,孕期饮食糖分含量过高,还可能引发孕妇糖尿病等其他疾病。

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鱼、肉、蛋等动物性食物孕前就须开始增加,孕期蛋白质摄入以优质蛋白质为主,每天应吃150-200克(鱼虾类50克,红色瘦肉50-100克,鸡蛋50克),孕妇每日应喝鲜奶220-240毫升。

鱼、肉、蛋等动物性食物孕前就须开始增加,孕期蛋白质摄入以优质蛋白质为主,每天应吃150-200克(鱼虾类50克,红色瘦肉50-100克,鸡蛋50克),孕妇每日应喝鲜奶220-240毫升。

糖类食物:这是身体热量的主要来源,不能不吃,但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等,都算是主食,一餐总量以不超过一碗为原则。另外,拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类,就可避免摄取过多热量。

每天吃豆类50克左右,如豆腐干4块。油脂每天2汤匙即可,吃2个核桃仁就相当于2匙油。

每天吃豆类50克左右,如豆腐干4块。油脂每天2汤匙即可,吃2个核桃仁就相当于2匙油。

蛋白质:动物性蛋白优于植物性蛋白,所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源,但应注意蛋黄的摄取量,以免胆固醇过高,建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤,避免煎、炸,以免摄取过多烹调油脂。

妊娠期需多补充水。多喝水可让孕妇的肌肤柔顺光滑,减少便秘发生,减少泌尿系统感染的机会。每天孕妇约需2000ml的水,可饮温白开水或淡茶水,不提倡用果汁、瓶装纯净水或浓汤来代替白开水

妊娠期需多补充水。多喝水可让孕妇的肌肤柔顺光滑,减少便秘发生,减少泌尿系统感染的机会。每天孕妇约需2000ml的水,可饮温白开水或淡茶水,不提倡用果汁、瓶装纯净水或浓汤来代替白开水。

油脂:烹调时如果需要用油,尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位,或以白肉取代红肉,以减少油脂摄取;而食用时,可以把皮剥掉、把油脂割除,也能避免吃进太多油脂。

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饮料:白开水是最健康的饮料,建议一天喝2000㏄以上。另外,每天一杯牛奶,可增加钙质摄取。若不敢喝牛奶,优酪乳、起司片或豆浆都是很好的替代品。

孕期乱补钙损害母婴健康

蔬菜:怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜,除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防止便秘外,深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份,热量仅25大卡,但非常有饱足感。所以,如果觉得没吃饱或是肚子饿时,可以多吃蔬菜,好处多多!

水果:除了含有维生素等营养外,别忽略了其中的糖分,尤其是越甜的水果,糖分越多、热量也越高!因此,水果不适合拿来替代正餐,也不适合多吃,以免导致血糖过高、体重快速增加。即使是现搾果汁也不宜经常饮用,就算没有添加额外的糖,其中所含的水果量过多、纤维质过少,都可能造成热量摄取过高。

接下来,再来看看孕妇饮食的误区有哪些吧。

孕妇饮食误区

营养多总比少强。很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养,殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险,还可能导致巨大儿出生,增加难产,容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

孕期补钙,多多益善。准妈妈都知道钙的重要性,所以大多数孕妇孕期都补钙,但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补,这样就适得其反了。超量补钙,会增加肾结石的危险,还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

维生素补充要早,多点没关系。孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有致畸作用,维生素C超大量可导致流产。所以,应从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食物补充。

主食没营养尽量少吃。主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。

体重增加没关系,产后再减肥。这种想法非常错误,孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一,孕妇吃得过多,热量超标,营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大,妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

孕妇饮食原则和误区,准妈妈要谨记哦。

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