合理膳食丨胆固醇是好是坏澳门新萄京手机游戏

来源:http://www.puppy-king.com 作者:养生保健 人气:138 发布时间:2019-12-08
摘要:日常生活中,吃植物油,喝脱脂、低脂奶,可以减少饱和脂肪酸的摄入。 哪些食物可以多吃但又不担心长胖? 镁可使血管与支气管内壁的平滑肌放松,令血压下降; 食物多样,粗细搭

日常生活中,吃植物油,喝脱脂、低脂奶,可以减少饱和脂肪酸的摄入。

哪些食物可以多吃但又不担心长胖?

镁可使血管与支气管内壁的平滑肌放松,令血压下降;

食物多样,粗细搭配,多蔬菜水果及粗粮,常吃奶、豆类及制品。

哪些食物需要节制或者少吃?

解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞

食盐每天不超过6克。

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在减肥期热量低的食物可以多吃而且不会长胖,比如:

豆类不含胆固醇,能提供优质蛋白和膳食纤维。坚果脂肪较高,但含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质,有助预防心脑血管疾病。

5.结合运动,防治超重及肥胖。

如此,什么食物要少吃呢?

近年来多项医学研究表明,血胆固醇水平与摄入脂肪含量以及身体活动水平等因素的关系更大一些,而与每日摄入的胆固醇总量关系并不大。人体内的胆固醇大部分是自身合成的,肝脏每天大约合成 1000 毫克胆固醇,这远远大于一个蛋黄中所含有的胆固醇。美国心脏协会认为,对于想降低血胆固醇水平的人来说,首先要做的应该是严格控制总脂肪摄入和饱和脂肪摄入。饱和脂肪摄入太多,才是高胆固醇血症最主要的饮食原因。

《指南》推荐健康成人每天的食油用量应小于25克。

膳食纤维辅助降血压。

大学本科护理专业,心内科主管护师。

民以食为天,食以安为先。在“吃喝”方面,人们可能面临两大问题:一个是面对人为造成的食品安全问题,另一个在食物安全的前提下,如何科学地食用的问题。合理营养平衡膳食是一种全新的健康理念,今天我们将有针对性的、科学的为各类疾病人群指导膳食营养。

《指南》推荐每天摄入300~500克蔬菜。

防治高血压病的膳食模式——得舒饮食

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4、酒:酒是否可以预防心血管疾病的说法还不确定,但是酒对肝脏、消化道的损害是确定的,绝对不能为了“保健”去饮酒。如果非要喝酒,女性一天一杯酒(350 毫升啤酒,150 毫升红酒,45 毫升的白酒或洋酒),男士每天不多于两杯。对于有血脂异常、肝功能异常、心脑血管疾病的人群更要严格限制饮酒量。

{"type":1,"value":"优质蛋白质可让血管更健康,一种名为精氨酸的氨基酸,能起到疏通血管的作用;

改变不良饮食行为:慢进食,细嚼慢咽,吃健康食物,少吃或不吃高能量零食。

毛学妮

4、优质蛋白:包括无脂、低脂奶制品,深海鱼类,豆制品等。

北京营养师协会理事、中国注册营养师顾中一,早在几年前就开始在个人微博科普能降血压的“DASH饮食模式”

饱和脂肪酸、膳食胆固醇和血压正相关。

研究显示,采用低胆固醇饮食的方案可以降低心脑血管疾病的发病风险,但血液中的胆固醇高依然有害。原因:很多时候,胆固醇和饱和脂肪酸这两种营养素在食物中共同存在,比如肥肉、高脂奶制品等。限制了富含饱和脂肪酸的食物,也就限制了胆固醇。所以,人体这一套合成、代谢、吸收再利用胆固醇的途径,对血液中的胆固醇影响很大。

含有鸡蛋的早餐可以带来更为全面的营养,明显增加饱腹感,减少短期内的食物摄入,最终有助于减轻体重。因此,为了你的健康,请给自己的早饭加上一个鸡蛋,如果你嘴馋的话,两个或者三个鸡蛋亦不会有什么问题。当然,如果你本身肝肾功能有问题的话,那么在大快朵颐之前应该先咨询一下医师的意见,因为鸡蛋含有丰富的蛋白质,过多的蛋白质会加重肝肾负担。

参考文献:

1.钠

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肉不能放肆吃。饱和脂肪摄入要有限制,所以肥得流油的红烧肉、炸鸡皮还是要限制。而一些以前被认为是高胆固醇的食物,比如蛋黄、壳类、瘦肉类,大家可以不那么恐慌,没必要为了少吃胆固醇,就不吃这些食物。它们同时也富有对健康有利的不饱和脂肪、蛋白质,钙、铁等微量元素,大家可以有选择性地、适当吃。

为国人定制的“降压饮食清单”

1.食物多样化。

编辑:王琳 李蕾

1、蔬菜:无论是深绿的、红的、橙色的,还是绿叶类、瓜果类、根茎类、菌类都对人体有益。

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得舒饮食与低盐饮食相结合更好。

添加糖

2、水果:尤其是新鲜水果最佳,如果做成果汁、果干、果脯,则会损失一些营养成分。

《美国心脏病学会杂志》上发表的一项临床研究证实:饮食干预的降压效果,并不输给降压药。

3.多富膳食纤维。

平度市人民医院原创作品,如需转载请注明出处。

多个研究显示,采用低胆固醇的饮食方案可以降低心脑血管疾病,血液中的胆固醇高依然对健康有害。胆固醇在血液中存在于脂蛋白中,其存在形式包括高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、极低密度脂蛋白胆固醇几种。胆固醇在体内有着广泛的生理作用,但当其过量时便会导致高胆固醇血症,对机体产生不利的影响。现代研究发现,动脉粥样硬化、静脉血栓形成与胆石症与高胆固醇血症有密切的相关性。如果是单纯的胆固醇高则饮食调节是最好的办法,如果还伴有高血压则最好在监测血压的情况下,只要经医生确定为高血压,则需要使用降压药物。高胆固醇血症是导致动脉粥样硬化的一个很重要的原因,所以也需要引起注意。

实际上,通过某一种食物实现降压并不现实,但是通过合理的饮食模式降压,却被多位营养师认可。

限盐:减少调料,少食腌制食品,选预包装食品钠盐含量少的低盐食品,幼年起养成盐少习惯。

优质蛋白包括无脂、低脂奶制品,深海鱼类,豆制品等。

肉和鸡蛋应该怎么吃才合适、科学的呢?

高血压患者要适当加量至750克,以增加从绿色叶菜中获取钾、镁等微量元素,推荐小白菜、油菜、菠菜、蘑菇等。

①减钠

绝对不能为了保健去饮酒。如果非要饮酒,女性一天一杯酒(350ml啤酒,150ml红酒,45ml白酒)。男性每天不多于两杯。对于血脂异常、肝功能异常、有心脑血管疾病者,则要严格限制。

3、粗粮:建议用粗粮代替一半的精细主食。

含饱和脂肪酸的食品有肥肉、动物内脏、禽皮、牛奶等;

高血压防治

蔬菜无论深绿色、红色、橙色的蔬菜,还是绿叶类、瓜类、根茎类、菌类蔬菜都对身体有益。

3、钠盐:每天钠的摄入量要低于 2300mg,相当食用盐的6g(一个啤酒瓶盖那么多),如果算上各种调味料中的钠,吃盐量比6g还要小一些。我国大部分家庭都超标了。

DASH饮食是怎样降压的?

低脂乳,健康肉;

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澳门新萄京手机游戏 5薯类可作为高血压人群的主食,其钾含量远超过其他主食,每天蒸制食用50~100克,山药、芋头、马铃薯等可替换食用。" style="width:60%;margin:1rem auto">

3.酒精

不限制≠随便吃

1、糖:添加糖一定要少吃,比如白糖、方糖等。每天不超过 25~45g,约等于6~10 块方糖。喜欢喝碳酸饮料、奶茶的人要注意糖摄入量过多的问题。

过量饮酒(男饮>3-5杯/天,女饮>2-3杯/天)与血压升高和较高的高血压流行程度相关联(升高血压的危险高)。

前面说了,饱和脂肪酸依然要限制,肥的流油的红烧肉、炸鸡(皮)还是要少吃的。但一些被认为高胆固醇的食物,如蛋黄、壳类水产(比如虾、蟹)、瘦肉等,大家不必炒鸡恐慌,没必要为了减少胆固醇就不吃。

胆固醇主要存在于动物性食物之中,但是不同的动物以及动物的不同部位,胆固醇的含量是不一致的。一般而言,瘦肉的胆固醇含量高于禽肉,肥肉高于瘦肉,贝壳类和软体类高于一般鱼类,而蛋黄、鱼子、动物内脏的胆固醇含量则最高。

每周一把坚果

8.膳食纤维

擅长急性心梗、急性左心衰等疾病护理工作,负责科室常见疾病健康宣教,是心内科专科疾病健康讲堂主讲人员之一。

早在18世纪人们就从胆石中发现了胆固醇,1816年化学家本歇尔将这种具脂类性质的物质命名为胆固醇。胆固醇广泛存在于动物体内,尤以脑及神经组织中最为丰富,在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高。其溶解性与脂肪类似,不溶于水,易溶于乙醚、氯仿等溶剂。胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸,维生素D以及甾体激素的原料。胆固醇经代谢还能转化为胆汁酸、类固醇激素、7-脱氢胆固醇,并且7-脱氢胆固醇经紫外线照射就会转变为维生素D3,所以胆固醇并非是对人体有害的物质。

这3类油脂摄入过多有害健康,易造成肥胖、高脂血症。

高血压的营养膳食因素

其实“贴秋膘”是要因人因地因时而宜哒。小编可是惦念着各位冠心病小主呢!提醒各宫的主子们:“一夏无病三分虚”。经过苦夏的煎熬,大家脾胃较弱。适当“贴秋膘”有益于恢复体力,切忌盲目大量进补,相对运动不足,则得不偿失。

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研究发现,随膳食盐增加血压会不断增加。家族性高血压和老年性高血压对盐敏感性较正常人高。一些干预研究证实,钠摄入量每降低100mmol/d,高血压者的收缩压下降5.8mmHg,舒张压下降2.5mmHg;血压正常者,收缩压和舒张压各下降2.3/1.4mmHg。

一定要少吃!少吃!所谓“添加糖”主要是蔗糖、果葡萄糖浆,而非葡萄糖,更不是淀粉、纤维素等(多糖)。各位小主留意过饮料包装就会发现,大部分含糖饮料添加的就是白砂糖,而白砂糖95%以上成分为蔗糖,喜欢含糖饮料或奶茶的主子,还是少喝为妙。

2、饱和脂肪酸:饱和脂肪酸一定要低于总热量摄入的 10%。除了看得见的肥肉要限制,奶油、人造黄油、一些沙拉酱中的饱和脂肪酸也不能忽视。在日常生活中,用植物油来烹饪,用脱脂、低脂牛奶代替全脂奶,可以减少饱和脂肪的摄入。

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7.脂类

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通常,将每100克食物中胆固醇含量低于100毫克的食物称为低胆固醇食物,如鳗鱼、鲳鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉等;将每100克食物中胆固醇含量为100~200毫克的食物称为中度胆固醇食物,如草鱼、鲫鱼、鲢鱼、黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排、鸡肉等;而将每100克食物中胆固醇含量为200~300毫克的食物称高胆固醇食物,如猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、猪肉、蛋黄、蟹黄等。高胆固醇血症的患者应尽量少吃或不吃高胆固醇的食物。

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改变不良饮食习惯:多吃水果蔬菜、粗粮、杂粮等;少吃荤油肥肉、油炸食品、糖果、甜点和含糖饮料,降低脂肪和单糖、果糖的摄入量。

【声明】:本平台旨在传播医疗资讯和相关服务咨询,疾病具体诊疗方案建议来院面对面咨询专业医生。

限盐

过重者减体重和避免肥胖是防治高血压的关键策略。控制体重应从儿童期开始。

立秋后,又到了朋友圈里烤全羊、大闸蟹疯狂“种草”时节。秋高气爽,味蕾大开,“贴秋膘”季开始啦!面对味厚的美食佳肴,肥美的鸡鸭鱼肉,摸一摸浑圆的小肉肉一层一层地裹住了自己原有的精致曲线。肿么办?好纠结啊~~~

“DASH饮食模式”是如何降压的,我们应该怎么吃?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,为中国人定制一份详细的“降压食谱”。

④限制饮酒

水果尤其是新鲜水果要多吃,如果做成果汁、果干、果脯会损失营养。

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2.膳食

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盐是导致高血压的元凶之一,限盐可有效降低血压,提高降压药疗效。

全谷物,多蔬果;

责任编辑:

限油

③吃富钾、钙的食物

鸡蛋在其他食物(奶、肉、虾)正常摄入的情况下,每周不超过7个鸡蛋。

根据2016版中国心血管病报告,肥胖人群发生高血压的危险是体重正常人群的2.88倍,高脂肪、高胆固醇膳食也影响血压。

盐包括食盐、含盐调味品及腌制品。

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受访专家

坚果豆,用好油;

盐(钠)

钙可辅助促进钠排出;

3.增加体力活动及减轻精神压力维持心理平衡,可预防高血压。

肉(猪、牛、羊等家畜)每天吃40-70克的禽畜肉就够了(大概是成人掌心大小、食指那么厚的一块呦)

钾降低血压。

每天盐的摄入量要低于6g(一个啤酒瓶盖那么多)。如果算上各种调味料中的钠,实际能吃的盐应该比6g更少一点。

近日发表在《美国预防医学杂志》上的一项新研究发现,该饮食法依从性高的人,比依从性最低的人心衰风险低40%。1]

6.镁

粗粮建议用粗粮代替一半的精细主食。

反式脂肪酸高的食物有人造奶油,富含氢化油、起酥油的糕点等;

成年人体重增加是导致高血压的一个重要危险因素。一般说,超重使高血压的危险性增加2-6倍。当高血压患者体重下降后,其血压也常随之下降。中度高血压患者降低体重常是降低血压的一种有效治疗方式。减肥治疗是治疗高血压最重要的非药物途径。

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武汉同济医院心脏大血管外科副主任医师 郑智

1.减体重

原标题:【医师节·医说健康】 贴秋膘啦!冠心病小主管好您的嘴了么?

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4.控制总能量。

根据我国的膳食指南推荐,应该这么吃:

DASH饮食模式,又被译成“得舒饮食”,是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展而来,是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写。

注意“隐形盐”。

什么食物可以多吃呢?

少吃甜品

2.肥胖

海鲜推荐每天吃鱼、虾类食物50-100克(1-2两)。

禽肉、鱼肉

高血压的饮食营养治疗

作者

本期编辑:张杰

②减少脂肪,补充优质蛋白质

肉、蛋、海鲜可以吃

适当减少精白米面的量,逐渐用全谷物来替代,如荞麦、燕麦、小米、糙米及玉米等。

低钠盐,少加糖。

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胆固醇高的食物有动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。

控制膳食脂肪在总能量25%以下,P/S比值1,有降压作用。不吃肥肉及荤油,增加鱼肉蛋奶豆。

所以,要注意食材的选择和“贴膘”的技巧哦。几个管理胆固醇摄入的小知识,大家“见好就收”。

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蔬菜和水果是钾的最好来源,奶及制品是钙的主要来源。

推荐巴旦木、南瓜籽,每周不超过50克。

脂肪摄入≦总能量30%。用蒸、煮、拌等少油烹调;剔除可见脂肪;少动物油,限植物油;多吃水产品尤其深海鱼,>2次/周。控制膳食胆固醇<300mg/d。

钾可促进钠盐的排泄,对抗钠盐升高血压的作用;

2.限制脂肪摄入,蛋白质不宜过高。

《指南》推荐健康成人每天食盐摄入量不超过6克,高血压患者要更低一些。

6.饮食清淡少盐,可多喝茶。

高血压会给心血管造成严重的危害。不少读者经常留言问生命君:吃什么食物才能降压?

5.钙

澳门新萄京手机游戏 13限盐不只是限制食盐用量,还要限制生活中的“隐形盐”,如香肠、熏肉、午餐肉、腊肉、豆腐乳、腌菜、味精、酱油、咸蛋等。" style="width:60%;margin:1rem auto">

得舒饮食特点:

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高血脂饮食

多吃粗粮、杂粮

钙摄入量增加高盐膳食对血压作用(升压)。钙补充降血压。

DASH饮食与《中国居民膳食指南》推荐的饮食模式,均有可借鉴之处。营养师为高血压患者总结梳理了这份降压饮食清单,希望你能帮你管好调皮的血压。

降低总脂肪能量占比(降到20%-25%)、多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比值增加到1.0,降血压。单不饱和脂肪酸高的膳食降血压。

奶制品是降压佳品,但脂肪会增加高血压患者的血管负担,建议选择脱脂、低脂奶制品、原味酸奶等,每天摄入300毫升即可。

4.钾

协和医院的官方微博 @协和医生说,推荐通过“DASH饮食模式”降压

膳食镁与血压相关。

1].Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet Concordance and Incident Heart Failure: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis

澳门新萄京手机游戏 14美国心脏协会长期推荐DASH饮食,该饮食模式强调摄取有益血压控制的食物,即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高蛋白、不饱和脂肪酸丰富以及低盐、低饱和脂肪酸。" style="width:60%;margin:1rem auto">

《指南》推荐每天吃全谷物食物50~150克。

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脱脂或低脂奶制品

膳食纤维虽没有直接的降压作用,但可降低血胆固醇,预防高血压;

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相对于白肉来说,红肉饱和脂肪较高,不建议多吃,每天食用50~150克即可。

“管住嘴”是高血压治疗的基础,任何药物离开这个前提都成了空中楼阁,只有两者相互配合才能从根本上治疗高血压。

限盐、低饱和脂肪酸摄入,是为了避免导致高血压的危险因素。

这类食品糖分较高,易转化成脂肪,降低血管弹性,不利于控压。高血压患者可以适当摄入水果,代替自己爱吃的甜食。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红,也通过微博具体介绍了“DASH饮食模式”

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水果富含果糖,高血压患者不宜摄入过多,会增加糖尿病风险,建议选择富含钾,但同时热量较低的水果,如香蕉、橙子和哈密瓜,每天摄入200~350克。

每天1.5斤蔬菜,半斤水果

鸡胸肉脂肪含量相对较少,深海鱼肉富含多不饱和脂肪酸,对于预防血脂异常和心脑血管疾病有一定帮助,建议两种肉轮换食用。

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